如何用哑铃练
作者：佚名
使用哑铃进行锻炼可以有效锻炼身体各部位的肌肉。首先，你可以做哑铃深蹲来锻炼腿部和臀部，双脚与肩同宽，哑铃握在两侧，然后慢慢下蹲，保持背部挺直。其次，哑铃卧推能锻炼胸部肌肉，平躺在长凳上，手持哑铃向上推举。再者，哑铃划船（站立或坐姿）可练背，保持身体稳定，哑铃从腿部向胸前拉。此外，哑铃弯举和锤式弯举针对肱二头肌，而侧平举和前平举则能锻炼肩部。每次动作应控制速度，保证肌肉充分收缩和伸展，每组8-12次，根据自身情况选择合适的重量，定期练习，逐渐增加难度，以实现肌肉的持续增长。记得在开始任何锻炼前，先做热身运动，预防受伤。
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