补气血的几大食物包括什么

女人容易衰老，一方面是因为气血不足，一方面是因为肌肤氧化加速。在这两支利剑下，很容易使女性皮肤暗淡无光，提早进入到衰老状态。而要延缓这种衰老，就需要补气血与抗氧化相结合，很多常见食物都有这种功效，适当食用不仅可改善女人气血不足的症状，更可以对抗氧化，延缓衰老，永葆青春。

番茄

番茄性甘。微寒，具有生津止渴、健胃消食、清热解毒、补血养血的功效。番茄还富含茄红素，其抗氧化能力是维生素C的20倍。生吃番茄，可补血养血，熟食则能使茄红素的含量增加数倍，抗氧化功能也更强。生吃、熟吃，吸收的营养不同，其效果也不同。

葡萄

葡萄是不错的补血佳品，含糖量高达10%-30%，且以葡萄糖为主，含铁质也十分丰富，适当多吃不仅可以调补气血，还能健脾和胃。葡萄还有很强的抗氧化能力，因为葡萄籽中的花青素抗氧化能力与茄红素相当，经常食用，可帮助女性延缓肌肤衰老，提高肌肤的抗氧化能力。

蓝莓

蓝莓果实中含有丰富的营养成分，除了糖、酸和维生素C外，还富含维生素E、熊果苷、蛋白质等营养物质，不仅具有良好的营养保健作用，还有增强机体免疫等功能。蓝莓还是很好的抗氧化食品，它富含的花青素是纯天然的抗衰老营养补充剂，可防止胶原蛋白分解。女性适当食用蓝莓，气血双补，延缓衰老。

菠菜

菠菜含有丰富的维生素C、叶酸及钾、镁等多种矿物质，是很好的抗氧化食品。菠菜中的抗氧化剂，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑衰老。菠菜也是补血佳品，因为它富含铁质，适当补充可改善贫血的症状，是女性调补气血不可错过的食物。不过，食用菠菜时最好用开水焯一下，以免菠菜中的草酸与钙结合引起结石。

黑芝麻

黑芝麻可补肝肾，益精血，对于调补女性气血不足很有疗效。黑芝麻含有丰富的维生素E，具有强肝及抗氧化的功能，可修护皮肤组织，美容养颜。不过，黑芝麻含有高油脂，应适当摄入。若摄入过量可能会发胖。