快速消除运动疲劳的秘籍

充分了解运动对人体的影响，有助于我们掌握如何尽快消除运动后的疲劳。生活中有很多人，他们非常注重自身的锻炼，但是在运动后常常会出现极度的疲劳感，那么，针对这一现象，我们该如何应对呢?

放松和按摩，放松主要指肌肉的抖动和肢体的伸展运动，按摩对运动后恢复至关重要，在奥运会的竞赛场馆，对运动员都提供按摩服务，按摩手法一般遵循由肢体远端到近端的原则。另外，剧烈运动后，不要立即停下来，需要逐渐降低运动量，便于机体适应。

泡温泉也是缓解运动后疲劳的好办法，若条件有限，也可以用洗温水澡来代替，一般水温要控制在35摄氏度～40摄氏度;在没有温水的情况下，可用毛巾擦拭身体，切忌剧烈运动后，马上冲冷水澡。

及时补充水和电解质，运动后补充水分要讲究技巧，提倡少量多次，20分钟一次，每次不超过250毫升。可多吃蛋白质，如瘦肉、鸡蛋等。适当补充维生素C、维生素B，对肌肉细胞恢复很有好处，同时可以促进神经组织的恢复。

运动后早期补充碳水化合物，可以促进肌肉细胞的代谢;碱性食物、水果、钾、钠对运动后恢复也有一定帮助;另外，多种研究证明，咖啡因可以降低运动后组织的反应，缓解疲劳;充足的睡眠对于运动后的恢复至关重要，在剧烈运动当天，建议保持8小时以上睡眠。

康南医生提醒，适当的参加运动可以提高人的生活质量，但是运动同样要讲科学，切忌盲目地剧烈运动。尤其是从事自己不熟悉的运动时，更要注意掌握要领、循序渐进，不要超出自己体能负荷，避免受伤。