孕初期的配餐指导

怀孕了，心里既开心又担心，开心的是有小宝宝了，担心的是，如何在饮食上给小宝宝更多健康呢?怀孕1-3个月，为胚胎形成期。在这一时期多数孕妇有恶心，厌食，呕吐等早孕反应，常会影响营养的吸收。

这个时期的孕妇多喜欢吃酸的，所以，在普通饮食的基础上，适当调剂或烹饪一些酸性口味的菜肴就好了。

水果：菠萝、樱桃、苹果、枇杷、李子等。

坚果：核桃每天2个，松子一小勺或瓜子一小把，适量即可。

由于个体差异，体力活动水平有轻、中、重度。孕妇每日膳食总热量应在9.64~12.14兆焦，相当于2300~2900千卡，孕妇早期每日膳食营养素参考摄入量为：

蛋白质70克，脂肪20~30克，钙800毫克，磷700毫克，钾2500毫克，钠2200毫克，镁400毫克，铁15毫克，碘200微克，锌11.5微克。

硒50微克，维生素A800微克，维生素D500国际单位，维生素E14毫克，维生素B1-1.5毫克，维生素B2-1.7毫克，维生素B6-1.9毫克，维生素B12-2.6毫克，

维生素C100毫克，泛酸6毫克，叶酸600微克，烟酸15毫克，生物素30微克，胆碱500毫克。

孕初期一日食谱安排举例

早餐：牛奶250毫升、白糖10克、馒头标准粉100克、酱猪肝10克、芝麻酱10克。

午餐：大米100克、豆腐干炒芹菜(芹菜100克，豆腐干50克)、排骨烧油菜(排骨50克，油菜100克)、蛋花汤(鸡蛋50克，紫菜5克)。

午点：草莓100克、面包50克。

晚餐：二米饭(大米50克，小米25克)、鲜菇鸡片(鸡胸片50克，鲜蘑菇50克)、海蛎肉生菜(海蛎肉20克，生菜200克)。

晚点：牛奶250毫升。

希望怀孕在身的你开心度过人生最美丽的日子。