九九重阳节----爬山需要注意哪些方面
作者：佚名
10月16日是九九重阳节，重阳节历来有爬山登高的传统，首先登山使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅，充满活力。其次登山是一项简单、经济、易行的健身运动，是一种有益身心健康的运动，不仅可以锻炼腿劲和增强心肺功能，对人体身体协调性有所帮助，而且可以陶冶情操。有资料显示坚持登山的人得高血压、高血脂和糖尿病的几率少很多。
现在喜欢爬山的老年人非常多，老人不比年轻人，登山一定注意因人而异，爬山之前最好掌握自己的身体状况，结伴而行相互间可以有个照应。老人爬山要选择有路标的大路，下山不可太晚以免迷路。
老人爬山要循序渐进，先做一些简单的热身活动，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化，劳逸结合，不可过于疲劳，并要注意随时补充水分。
附：老年人饮食建议
1、应以色美(自然色泽的蔬菜、水果)、味鲜(新鲜食物)为主，少盐、少油，主食多蒸煮、副食少煎炸。
2、宜多吃蔬菜，尤其注意摄入深色蔬菜，先洗后切，快火急炒。不挤菜汁(如做饺子用菜汁和面)、不弃菜叶。
3、适量食醋、保护营养。
4、煮饭熬粥，忌放食碱。制作面食选择酵母发酵。
5、少吃腌制品、不吃烧糊的鱼肉。
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