夏季养生秘笈

暑为夏天的火热之邪，侵犯人体会出现发热、汗出、面红目赤、心烦等热性症状。火邪易入心，轻则烦躁不安，重则昏迷发狂。另一方面，暑邪升散，使人腠理开泄，汗出过多，不仅会使津液丢失，而且气随汗液外泄，导致气阴两虚，出现口渴、唇干、气短懒言、神疲乏力等症。

湿

夏末秋初(即长夏，农历六月份)是一年中湿气最盛的季节。中医认为：湿为阴邪，性质粘腻、秽浊，容易阻遏气机，阻碍机体阳气的运行。湿邪也容易损伤人体的阳气，特别是脾胃之阳，导致脾胃运化失常，继而出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泻、痢疾等症。

阳

夏季是自然界阳气生长最旺盛、植物生长最繁荣、动物最活跃的时期，人体也要与自然界阳气适应，顺应升发之性，使自己的阳气得到充分的宣泄和舒展。应该做到多户外运动来“采阳”、精神舒畅形体舒展来“顺阳”、防止形劳、心劳、房劳来“护阳”。

夏季养生秘笈

饮食调养

食：夏季阳气在外为顺，故应适当增加辛味食物(如薄荷、香菜等)，减少不利于阳气生长的苦味。长夏空气湿热，汗出较多，会丢失过多盐分，故应适当减少易生湿热的甜食的摄入，增加咸味的摄入。

李时珍说：“夏省苦增辛以养肺气，长夏省甘增咸以养肾气。”由此可见，夏季调养得当也是为秋、冬两季阴气滋生，阳气收藏做准备的。

中医认为苦味的食品能泄热、燥湿、止泻，酸类食物能收能涩。苦瓜、苦菜、马兰等食物具有清心除烦、醒脑提神的作用，但仅适用于心火过盛而身体不虚时。过食苦类食物会损伤脾胃阳气，导致食欲下降、腹泻等;而在汗出过多或气温过高容易多汗时适当吃些西红柿、乌梅、山楂等酸类食物也能生津止渴、健脾开胃。

起居运动

《内经》记载，夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而且30分钟左右的午休更是必不可少。午睡时要注意保暖好腹部，不可让空调、电扇直吹，以免感受风寒湿邪的侵袭。喜欢穿轻便凉鞋、拖鞋的更要注意，脚的脂肪层薄，汗腺发达，是全身温度最低的部位，极易受凉，应尽量不用过凉的水冲脚，以防寒气从足而入。