骨质疏松隐患多，预防应该多措并举

每年的10月20日是“世界骨质疏松日”，今年的主题是“关注沉默杀手——骨质疏松”。都市人越来越多不健康的生活习惯，让作为传统老年病的骨质疏松呈现低龄化的趋势。专家建议，在阳光下运动是预防骨质疏松的基本措施。

目前，都市人户外活动少，脑力劳动繁重，少动多静，加上饮食太过精细，维生素D摄入量过少等，患有骨质疏松的人越来越多。而接受阳光中的紫外线照射，可使人体皮肤产生活性维生素D。具有活性的维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。反之维生素D缺乏可导致骨质疏松症。所以，晒太阳及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。尤其对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女等非常必要。

一般来说，人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能获得充足的维生素D。无论春夏与秋冬，多到户外晒晒太阳是非常有好处的。但适宜的晒太阳时间尽量安排在上午6时至9时，下午4时至7时两个时间段，因为此时阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间，如果老人缺钙或者骨质疏松，应该在这两个时间段好好晒晒太阳。

当然，骨质疏松的发生受多种因素的影响，除了保证经常晒太阳以外，补充适量的钙质、摄入重组的蛋白质、保持良好的生活习惯以及进行适当的体育锻炼等也是非常有必要的!