馒头热量多少?(馒头热量100克)

馒头是我们日常饮食中常见的主食之一，其热量与其他主食相比不算太高，具有较好的饱腹感，适合减肥人群食用。下面我们就来详细了解一下馒头的热量问题。

第一段：馒头的热量含量介绍

馒头是一种低脂肪、低热量的面食，通常一只小馒头的热量为60-80千卡，中等大小馒头的热量约为100-120千卡。大馒头的热量大约为140-160千卡，糯米馒头的热量较高，每只热量约为120千卡左右。

第二段：把握馒头数量，控制热量

虽说馒头的热量相对较低，但是在减肥的过程中，还是需要把握好食量。一天摄入的馒头数量过多，则热量也会过多，反之，则会使身体缺少必要的营养成分。通常建议，一个成人每天1-2个馒头为宜。

第三段：馒头搭配其他食物可增加饱腹感

馒头的碳水化合物含量相当高，缺乏蛋白质和膳食纤维，吃多容易消化不良。为了增加饱腹感，建议在食用馒头时，可以配合一些蔬菜、肉类、鸡蛋等食物，让身体得到更充分的营养。

第四段：馒头热量相对其他主食较低

相对于其他主食比如米饭、面条、面包等，馒头的热量更为低，可以用来作为减肥餐的主食搭配。建议减肥人群在饮食中可适量代替其他主食食用馒头，可减少热量的摄入，同时增加饱腹感，如此一来有助于减肥。

第五段：如何选择低热量的馒头

如何选择可以量身定制的低热量馒头呢？首先，选择不在路边摊购买馒头，因为摊贩面粉质量控制难度大，做出来的馒头质量无法保证。其次，选择低热量、不添加糖、保鲜剂或其他化学添加剂的馒头。

第六段：馒头的弊端——食用低营养

馒头和其他面食一样缺乏维生素和矿物质，肥胖病、糖尿病、高血压等慢性病患者食用过多可能引起营养不良。因此，建议进食馒头时可以搭配养分高的食物一起食用，以维持身体的营养平衡。

第七段：馒头的价格相对其他食材比较经济

和其他食材相比，馒头的价格比较经济实惠，尤其是适用于家庭需要控制经济压力的人群。此外，烤馍、面饼等含脂肪较多的面食也应该少吃，还是要以馒头这种休闲食品为主。

第八段：最后得出结论

在减肥过程中，我们要食用低热量的馒头，就应该懂得选择、把握量，也要搭配其它的膳食营养素，同时要注意多元化饮食，以保持人体的营养均衡。