每天健身几个小时的人应该怎么吃才健康？

健身对于身体健康和塑造好身材来说是非常重要的，但除了运动外，饮食也是相当重要的一环。对于每天运动几个小时的人来说，营养摄入更需要注意。以下是一些有用的建议，以帮助这些人保持健康的饮食习惯。

1. 均衡膳食

对于每天进行长时间运动的人来说，摄入足够的能量是必不可少的。但是，只是摄入高热量的食物并不足够。一个均衡的膳食需要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。合理搭配膳食，才能让身体处于最佳状态。

2. 根据需求摄入蛋白质

运动时需要蛋白质来维持肌肉的修复和生长，但是并不是越多越好。建议每天摄入1.2~1.7克/公斤的蛋白质，以维持肌肉质量和运动表现。蛋白质摄入可以来自于乳制品、谷物、豆类、肉类和蛋类等。

3. 碳水化合物的摄入

碳水化合物是身体的主要能源来源，每天的摄入量应该在5~8克/公斤。对于长时间的运动来说，碳水化合物是非常必要的，可以在锻炼前摄入以提供能量，也可以在锻炼后摄入以促进肌肉修复。建议选择全谷物、蔬菜、水果和豆类等含有高纤维的碳水化合物。

4. 摄入健康的脂肪

脂肪不是身体能量的唯一来源，但是对于某些运动来说，脂肪是必要的。建议每天摄入适量的健康脂肪，来自于橄榄油、坚果、鱼类和鸡蛋等。

5.补充维生素和矿物质

长时间的运动会导致身体流失大量的水分和矿物质，因此需要补充足够的水分和矿物质。维生素C和E对于身体的修复和免疫力也非常重要。建议摄入多种水果和蔬菜等富含维生素和矿物质的食物。

每天健身几个小时的人需要注重饮食的均衡和营养，以提供身体所需的能量和营养素。不同的运动类型也需要不同的饮食策略，建议根据自己的情况进行调整。