如何科学摄入60克蛋白质？——健身教练给出建议

如何科学摄入60克蛋白质？--健身教练给出建议

作为健身爱好者，蛋白质是我们身体所需的重要营养素之一。蛋白质可以帮助我们维持肌肉质量，增加肌肉量，加快肌肉恢复速度等作用。但是，如何科学地摄入足够的蛋白质，成为了很多健身者关注的问题。本文将为大家介绍如何科学地摄入60克蛋白质。

第一步：计算蛋白质摄入量

我们需要计算自己每天所需的蛋白质摄入量。一般来说，每公斤体重需要摄入1-1.5克蛋白质。例如，一个70公斤的人，每天需要摄入70-105克蛋白质。而对于健身者来说，每天摄入1.5-2克蛋白质更为合适。因此，一个70公斤的健身者，每天需要摄入105-140克蛋白质。

第二步：科学配置蛋白质来源

我们需要科学地配置蛋白质来源。蛋白质来源包括动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白包括牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等，植物蛋白包括豆类、豆制品、坚果等。我们需要根据自己的口味、消化能力、经济条件等因素来选择蛋白质来源。例如，对于不吃肉的素食者来说，豆腐、豆浆、豆类、坚果等植物蛋白是重要的蛋白质来源。

第三步：科学配置蛋白质摄入时间

除了摄入足够的蛋白质，我们还需要科学地配置蛋白质摄入时间。一般来说，我们需要在早、中、晚三餐中均匀地分配蛋白质摄入量。同时，我们还需要在运动前后摄入蛋白质，以帮助肌肉恢复和生长。对于健身者来说，最好在运动前30分钟至1小时内摄入快速消化的蛋白质，如乳清蛋白、蛋白粉等；在运动后30分钟至2小时内摄入慢速消化的蛋白质，如鸡胸肉、瘦肉等。

第四步：补充蛋白质粉

除了通过食物摄入蛋白质，我们还可以通过补充蛋白质粉来满足蛋白质的摄入量。蛋白质粉是一种方便、易于消化的蛋白质来源，可以帮助我们快速补充蛋白质。但是，我们需要选择质量好、成分清晰的蛋白质粉，并且不要过量摄入。

总结：

科学地摄入60克蛋白质，需要计算自己每天所需的蛋白质摄入量，科学地配置蛋白质来源和摄入时间，以及适当地补充蛋白质粉。通过科学地摄入蛋白质，我们可以更好地维持肌肉质量，增加肌肉量，加快肌肉恢复速度。