北京爱帝宫月子中心主食有哪些 晚餐来些养生汤怎么说

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1. 北京爱帝宫月子中心主食有哪些
2. 袁泉一日三餐减肥食谱
3. 鱼胶子和琴菜的做法

早餐：蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，鹌鹑蛋～

午餐：姜葱炒花甲（补充矿物质，滋阴润喉，高蛋白、少脂肪）、养生汤、黑椒牛仔骨、小白菜~

晚餐：气血滋补汤（气血双补、强筋壮骨、养心安神）、桂花鱼、猪脚姜（驱风、补血）、芥兰~

1、早睡早起，保证充足的睡眠

长期熬夜的人，不仅会导致内分泌紊乱，还会加快衰老的速度，有些人还习惯吃夜宵，这样就更加了身体热量的摄入从而导致肥胖，为了身体健康，也为了加快热量的消耗，所以建议早睡早起，保证充足的睡眠，让人精力更加充沛。

2、清淡饮食

一日三餐应该保证清淡饮食，多以新鲜的蔬菜和水果为主，对于高油脂高热量的食物，尽量不要触碰，尽量让身体内摄入低热量的食物，多吃含有膳食纤维高的食物，这样能够促进新陈代谢的速度，及时排出体内的毒素与垃圾。

3、坚持运动

一定要坚持锻炼身体，只有坚持运动，才能够增强身体的免疫力和抵抗力，还能够促进身体内的含氧量加快血液循环，还能够减轻压力，舒缓心情，让人身心更加健康，还能够加快身体内脂肪的燃烧，达到减脂塑形的目的。

早餐

一定要丰盛且营养，对于减肥的小伙伴来说，主食可以用五谷杂粮代替，比如紫薯、玉米、燕麦、全麦面包。这些食物含有丰富的微量元素，但碳水化合物非常低。同时也别忘了补充蛋白质，可以吃一些虾仁、牛肉、水煮鸡蛋、鸡胸肉等。为了身体健康考虑，再搭配一些新鲜的水果和蔬菜，摄入的营养就更加全面了。

只要减少摄入的卡路里，把分量控制在八分饱即可，搭配牛奶或者黑咖啡，这样不会因为太饿而导致没精神、低血糖等情况。

午餐

把荞麦面、西兰花、烤豆腐、烤土豆、鸡蛋白、菠菜和菌类混合在一起，然后用青椒、剁椒和小米椒调味。因为加了很多辣椒，感觉吃起来还是蛮香的。

炖养生汤，从最简单的红枣枸杞、冰糖雪梨，再到奶白鲜香的鲫鱼豆腐汤，女孩子多喝汤可以让皮肤变得水润有弹性。这道宁夏盐池滩羊汤，味道鲜美、不腥不膻，制作方法也很简单。用小火把处理好的羊肉炖至软嫩、脱骨，出锅前加一些盐，然后撒点葱花和胡椒粉调味即可。

晚餐

吃水煮蔬菜，不加盐、糖、酱油，把热量降到最低。很多人晚餐习惯什么都不吃，虽然掉秤挺快的，但只要稍微吃一顿立马就反弹，长期下来对肠胃也不好。所以建议大家晚上尽量吃一点，维持在七八分饱，饮食清淡不油腻就可以了。

主料鱼胶7个辅料枸杞适量西洋参适量冰糖适量步骤1.鱼胶提前10小时泡发（我们是从早上泡到晚上晚饭后炖的）2.泡发好的鱼胶用剪刀剪成条状3.加入枸杞4.倒入锅里，加水，加西洋参（因为我们用的西洋参比较碎，所以上面都飘浮在上面）5.盖上盖子，在功效里直接选择鱼胶就可以（2.5小时）6.等炖好时，再加冰糖，盖上盖子待冰糖融化了就可以了7.一道美容养生汤就做好了

食材清单

琴菜 1颗 、 番茄 3 个 、 芹菜 2根 、 姜 5片 、 鱼胶 100克 、 鱼 100克 、 大米 80克克

烹饪步骤

1/8

琴菜洗净2/8

番茄洗净切小准备芹菜末姜丝，

3/8

大米煮粥，

4/8

将鱼胶鱼肉洗净，

5/8

全部食材准备好，

6/8

大米煮至3成熟，倒入姜丝，新鲜鱼胶，

7/8

再煮10分钟，加入番茄，琴菜，鱼肉，调味。

最后一步

煮15分钟，加入芹菜末，起锅。