八段锦练久了，有什么效用 讲解八字锦养生功效

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1. 八段锦练久了，有什么效用
2. 八段锦可以降血压
3. 八段锦可以改善哪些健康问题
4. 八段锦对身体有那些好处？还有其它什么运动
5. 八段锦的好处
6. 八段锦的好处和禁忌
7. 八段锦对胃肠道疾病有那咝好处
8. 练八段锦的好处
9. 八段锦每天练习多少次,有什么好处

经常练八段锦有以下效用

舒缓疲劳

八段锦是有氧运动，一套八段锦打下来，动作较为流畅和轻缓，打完一套八段锦，全身大部分肌肉都可以得到锻炼，从身体健康的角度来说，练习八段锦能够起到舒展身体、促进新陈代谢、加速血液循环的作用，经常练习八段锦对人体神经体液也会有所调节，若平时劳作较多，练习八段锦还可缓解腰酸背痛、腰肌劳损等情况，也有利于缓解疲劳、促进睡眠。

肩背矫正

现代人对电子产品较为依赖，喜欢玩手机或者经常伏案工作，会让肩背的形态变差，若不及时进行调整的话，未来会有较大的负面影响，八段锦是一项养生气功，八段锦的动作较为舒缓，练习的过程中可以带动全身大部分肌肉，经常练习八段锦可以起到伸展肌肉的作用，八段锦用的是腹式呼吸锻炼，整个过程可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势，肩背姿态不佳的话，适当练习八段锦还可以起到矫正肩背、提升气质的作用，有利于肩背线条的塑造。

锻炼腰肌

八段锦总共有八套体式，既有前俯，又有后仰，练完一套八段锦，全身肌肉群都可以得到有效的拉伸，在练习的过程中也充分锻炼到了腰背，若平时运用腰背较少的话，在休息的时候可以常练八段锦来进行拉伸，经常练习八段锦也可以起到伸展腰背肌肉的作用，长期坚持下来，可以使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，有助于防治常见的腰肌劳损等病，若有对症的话，可以经常锻炼八段锦来改善不适，平时久坐很少锻炼的人群也可以练八段锦来活动和锻炼腰肌。

增强肺活量

八段锦所运用到的呼吸方式是腹式呼吸，练八段锦招式的时候，不仅可以锻炼到身体的肌肉和筋骨，也可以很好的运用到呼吸系统，经常练八段锦对于心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统及运动器官也都有很好的调节作用，呼吸系统不是很强的人群坚持练习八段锦可以增强肺活量，所以，肺活量较小的人群可以通过练习八段锦来增强肺活量。

八段锦可以降血压，作用可以养气壮力的，能够使我们协调五脏六腑、行气活血，八锦缎最适合的是老年人，能够强身健体，能改善我们的神经体液调节功能和加强体内的血液循环，对心血管系统、消化系统、神经系统、心血管系统、呼吸系统及运动器官都有很明显的调节作用。

八段锦可以活动全身关节肌肉，拉伸筋骨，疏通筋络，长期锻炼，可使人强身健体，耳聪目明，增强心肺功能，促进新陈代谢，提高机体免疫力

八段锦是中国传统的养生健身功法，它是通过一系列的动作来调整呼吸和身体的运动状态，以达到健身养生的目的。

八段锦的好处。

1、增强体质：八段锦是一种全面的体育锻炼，可以增强人体各器官的功能，提高身体免疫力，使人体变得更健康。

2、调节呼吸：八段锦强调调节呼吸，可以使人体获得充足的氧气，调节呼吸节奏，增加肺活量，提高呼吸系统的健康水平。

3、保护关节：八段锦中的许多动作都是通过身体的自然伸展和缩放来锻炼身体的柔韧性和灵活性，可以保护关节，缓解身体疲劳。

4、调节情绪：八段锦的动作可以帮助人们缓解精神压力，平衡情绪，增强自信心，改善睡眠，从而保持精神健康。

5、改善血液循环：八段锦可以帮助血液循环，促进新陈代谢，改善血液循环，使人们更健康。

6、强化脊柱：八段锦中的许多动作都是伸展和扭曲脊柱的动作，可以增加脊柱的柔韧性和灵活性，预防脊柱疾病的发生。

7、改善睡眠：八段锦的动作可以缓解身体的压力，平衡情绪，帮助人们入睡和保持良好的睡眠状态。

8、调节内分泌：八段锦中的动作可以刺激身体的经络和穴位，改善内分泌系统的功能，使人体内部的平衡更加稳定。

类似运动还有五禽戏、太极拳等

八段锦是一种传统的健身功法，对身体有以下好处：

改善身体柔韧性：八段锦中的各种动作可以帮助身体进行拉伸和扭转，增加身体的柔韧性和灵活性。

增强肌肉力量：八段锦中的各种动作可以锻炼身体的各个部位，增强肌肉力量和耐力。

促进血液循环：八段锦中的各种动作可以促进血液循环，增加氧气供应，有助于改善身体机能。

缓解压力：八段锦中的各种动作可以帮助身体放松，缓解压力和焦虑。

除了八段锦，还有很多其它适合健身的运动，例如：

跑步：跑步是一种简单易行的有氧运动，可以增强心肺功能和耐力。

游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉，同时对关节和骨骼的冲击较小。

瑜伽：瑜伽是一种综合性的运动，可以帮助身体放松、增强柔韧性和平衡能力。

力量训练：力量训练可以增强肌肉力量和耐力，同时有助于改善身体形态和姿势。

总之，选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，可以帮助身体保持健康和活力。

八段锦健身可以锻炼身体的各个部位，包括肌肉、骨骼和内脏等。它可以提高身体的柔韧性、力量和耐力，同时还可以改善心肺功能、增强体质。

八段锦可以通过缓慢、优美的动作形式，帮助人们放松身心，缓解压力，提高心理健康水平。

八段锦能够很好的对身体的各个部位起到调节，保健的作用。还有其它的运动比如：五禽戏。五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗（约145-208），出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。其一生著述颇丰，但均亡佚。今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作

八段锦很好的牵拉了平时很少运动的肌群，对五官、头颈、躯干、四肢、腰腹全身的各个部位进行了锻炼，并且起到保健、调理的作用，使机体进行了全面的调整。

锻炼筋骨的同时，也对五脏起到升发阳气的作用。

气功八段锦好处

八段锦是一种身体锻炼的方式，练习八段锦的时候，全身的肌肉都可以得到有效的拉伸，适当的进行八段锦的练习可以起到促进气血运行、加速新陈代谢、提高身体免疫力等功效，有利于身体健康。

坏处

正确锻炼八段锦对身体无坏处，不恰当的练习可能会引起不适，例如：一天练得过多会拉伤肌肉、练习的时候随意练会达不到最佳的效果。

八段锦具有软筋骨、益气扶正、行气活血、协调五脏六腑的作用。八段锦属于一种中医保健方法，实际上是一种保健运动。它用于放松肌肉和肌腱，促进血液循环，增强肌肉和骨骼。八段锦能改善神经和体液的调节功能，促进血液循环。可用于腹部器官的软按摩，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统和运动器官有良好的调节作用。这是一种很好的体育活动。

作为中华医学重要的健身功法，八段锦巧妙的将机体的形体运动和呼吸模式进行了结合，因此其具有诸多功效和作用，主要包括：拉伸筋骨、疏通经络和防病治病的功效。

时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。

刚开始练的话最好循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。

练八段锦的好处：

消除疲劳，

矫正肩背，

加身体强血液循环，

调理脾胃、防治肠胃病，

增强头部血液循环，，

增强体质，

锻炼腰肌，

增强眼肌、防治近视，

疏通经络。