作者:佚名
空中自行车。平躺后,双腿模仿蹬自行车时的动作,进行前后摆动。根据自己的情况来设定做多少组,一般以15组为宜。
接下来进行平板支撑,刚才主要用力部位是腿部,现在进行平板支撑,来消耗腹部的热量,以自己能够支撑的时间为宜。平板支撑考验一个人的耐力,要循序渐进。
这时候会感觉到有一些疲惫,稍作休息,进行体前屈,做这个动作一是对腿部进行放松有助于下一个动作的完成,二十能够增加我们的柔韧性。
放松后,进行下一动作,仰卧起坐。仰卧起坐能够锻炼到腹部和腿部,能够燃烧腹部和腿部的脂肪。
进行简单的手臂拉伸。之前的动作都对腹部和腿部进行了很好的运动,最后进行手臂向上拉伸,放松全身。
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