作者:佚名
1、用植物油(含不饱和脂肪酸)少用动物油(含饱和脂肪酸)以及人造黄油,尤其提倡用橄榄油;
2、多吃蔬菜水果,坚果,五谷杂粮。多吃应季的新鲜蔬果,简单加工;
3、适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品,最好选用低脂或者脱脂的;
4、每周吃两次鱼,少吃红肉,而且尽量选用瘦肉。(金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼、富含对心脏有益的亚麻脂酸(Ω-3脂肪酸)。沙丁鱼有助于降低血液黏稠度和血压,保持正常的心律,提高高密度脂蛋白。科学研究发现,人体摄入较多的Ω-3脂肪酸,能够大大降低心脏病发病的风险和预防心跳停止导致的猝死);
5、少吃甜食,控制含糖饮料;用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品;
6、 适量饮用红酒,最好进餐时饮用,避免空腹。
健康饮食从这一刻开始!
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