作者:佚名
所以这个时期你想减肥只能通过两个途径:
1增加运动强度,就是你需要下一个阶段增加到一个半小时了。
2调整饮食结构,控制主食碳水化合物的摄入.增加蔬菜和水果的比例。
还有一点需要补充:这个很关键常常被忽略,就是需要规律.健康的作息时间,早睡早起,经常熬夜生活不规律的人,打破体内内环境的平衡,内环境紊乱也是引起的肥胖诱因。
类似的无氧运动还有骑自行车,游泳,瑜伽等,其中游泳又是可以保持良好身材的一种有氧运动。像通过运动起到减肥的效果,不仅可以减肥,还能强身健体,增强体质。
俗话说的好,生命在于运动,并且现在的人白天的工作中很少有时间进行锻炼,运动,长时间的一个姿势工作容易患关节或者颈椎疾病。而晚上的跑步则可以让全身的血液流动开,加快全身的新陈代谢,对身体的健康是有益的。
但是跑步之前千万不要吃得太饱,这样会加重肠胃的负担,但是也不能不吃饭,因为经过运动之后身体对于能量的消耗增大,胃酸会分泌,如果空腹的话会让胃酸腐蚀胃黏膜。运动最主要的不是一天跑了多少步,跑了多久,而是一定要坚持。
除了坚持有氧运动,再就是饮食,相信不少朋友都听过:三分练,七分吃。顾名思义,在减肥过程中,饮食也是最重要的一部分,首先,避免油腻荤腥是一定的,其次,多摄入优质蛋白质,再次,保证每日消耗掉的热量大于你摄入的热量。坚持到以上这几点,跑步饮食相结合,一定会在来年夏天来临之前瘦成一道闪电。
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