作者:佚名
1、合推腹部
将两手放在两胁肋下,即肋弓下缘,自腹部的两侧向腹中线推挤,由轻至重用力,两手掌逐渐由上腹部移动至下腹部,反复推挤1-2分钟。或者可以使用按摩腹腔脏器,能够调节腹腔脏器功能。
2、摩腹法
用手掌沿着整个腹部的范围做顺时针或者逆时针方向的摩动,具体的做法是用右手掌根从右下腹开始,或者用左手作为辅助,向上推至右季肋,即右边的肋弓下缘,接着推到左季肋,即左边的肋弓下缘,再向下推至盆腔;如此反复3遍,有助于促进结肠蠕动的功能。
3、推腹法
自胸骨下方开始沿着胸部正中线,用手掌先向下推动1-2分钟,逐渐加重手法。推腹法具有开胸顺气、消食散结的功效。
4、横摩上腹部
用左掌,主要以掌根着力,自左向右横摩。如果以推为主,具有帮助胃内容物排空的功效;如果在上腹部胃区顺时针方向摩动,按摩1-2分钟,具有调节平衡的功效,有助于增强胃的消化功能以及促进胆汁和胰液进入小肠。
结合下面几种瘦肚子水果更有效
1、 吃苹果瘦肚子
苹果有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。
慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。
2、 吃香蕉瘦肚子
香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以果腹,热量卡路里颇低的。
3、 吃柠檬瘦肚子
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。
以上内容参考 人民网——瘦肚子最快的方法 4个按摩方法甩掉肚子赘肉
揉肚子能促进肠胃蠕动,帮助消化,一定程度上可以减少部分脂肪。
但要减去腹部的赘肉还需要进行有氧运动和无氧运动。
扩展资料:腹部运动:
1、热身活动10分钟,至全身微微出汗。
2、平卧位做腹肌运动。
下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。
3、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
参考资料:仰卧起坐-本站
逆时针好,下面具体说明一下:
1、中医顺时针是泻,逆时针是补;
西医解剖学中人体腹部右侧是升结肠,左边是降结肠,因此顺时针方向按摩是依照排泄的流向,帮助肠蠕动,有利于排泄,从而可以治疗便秘;
2、正确的按摩方法:
日常按摩时,最好是平补和平泻的手法,可以左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向。也可以用一只手,轻触腹部,以肚脐为原点由小到大地往外画圈,按摩的时间不宜过长,一般控制在5分钟左右,用力要适度,由轻到重,以微微感觉到腹部发热为宜。在毛孔张开时按摩效果最好,所以最好在洗澡后按摩。此外,用热毛巾敷一下也可以收到同样的效果;
3、注意事项:需要注意的是不宜饭后马上进行,可在饭后半小时再做。刚做完手术、月经期间的妇女、孕妇以及腹部突然剧烈疼痛的人,不适宜自己按摩腹部。
扩展资料:
减肥法是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食),达到健康地减少体重的目的。近年来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,大致分为两类:一、科学饮食减肥法,通过科学控制日常饮食达到减肥目的;二、生理期减肥法,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。
参考资料:减肥-本站
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