妮可·基德曼身材怎么保持的(妮可基德曼 最美造型)

可以快速有效减肥最简单的方法就是要养成良好的生活习惯，介绍如下：

1、做到饮食有节制，避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面，这些高能量的食物一定要有节制。

2、增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。这些有氧运动都能够有效的促进脂肪的分解，对于有效快速减肥有重要作用。

我想减肥，有什么好方法？

减肥比较好的方法可以通过运动、超声吸脂、水动力吸脂等方式减肥。

1.运动：减肥比较好的方法，在日常生活当中要积极参加体育锻炼，比如跑步、游泳、跳绳等，可以燃烧热量和脂肪。

2.超声吸脂：超声吸脂主要利用高能低频超声波物理化学效应，可以破坏皮下脂肪组织，然后利用负压吸引的方式，达到比较好的抽取脂肪液化组织，费用大概在1000元到2000元左右，通常7天左右看到效果。

3.水动力吸脂：可以到正规医院做水动力吸脂，主要通过螺旋式水刀，运用水动力吸脂的技术，可以在确定部位吸脂，达到瘦身效果，费用大概在2000元到3000元左右，通常10天左右看到效果。

减肥的方法主要有三种：第一种是生活方式的管理；第二种是药物治疗；第三种是手术治疗。其中生活方式的管理是最健康的减肥方式，也就是常说的管住嘴、迈开腿。管住嘴也就是要控制自己每天饮食的摄入量，注意要打造能量的缺口，一定要少吃，尤其是在晚上尽量不要吃宵夜，平时尽量不要吃零食。吃的东西上面要注意少糖、少盐、少油，可以多吃青菜。迈开腿就是要多做运动，尽量减少开车，减少通过交通工具的出行方式。少开车、多走路，上下楼少坐电梯，多走楼梯。另外，减肥还要管理好压力和睡眠，可以通过瑜伽、冥想，以及正念缓解压力，每天睡眠时间在6-8个小时之内有助于减肥。减肥要科学的运动来帮忙，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。要想减肥要通过科学的运动，每周五次以上，每次40分钟以上，中等强度有氧运动，也就是有规律、有节奏的运动。要做到微微出汗、微微喘、能说话不能唱歌，推荐的运动方式有快走、游泳、健身车，包括椭圆机、动感单车，应该达到最佳的心率是170减去年龄。养成运动的爱好，长期坚持，循序渐进，才能帮助有效的消耗热量。但是要想减肥，仅仅运动还不全面，还需要合理均衡的营养，控制好热量摄入，规律的吃好三餐，不吃零食，饮食要注意少油、少盐、少糖，像含糖的食物以及高油、高油脂的肉类尽量少吃或不吃，只有合理均衡的饮食控制以及科学的运动，才能够真正减重。还要注意规律的作息，充足的睡眠，心理的平衡同样重要，不要忘记戒烟、限酒。

6类食物的减肥真相

周一好呀，我是九姑娘~

后台经常会有童鞋和九抱怨：我明明吃得很健康了，但为什么还没瘦呢？

emm…这个问题的答案，或许你能在下面的图片中找到：

01

看似很健康的沙拉

有时候可能还不如很“垃圾食品”的大汉堡

02

便利店贵到飞起的维生素饮料

如果认真算营养

还不如直接喝水+吃水果

03

打着“健康”旗号的蔬果汁饮料

在添加糖上

还不如肥宅快乐水

04

都是蔬菜做的

凭什么蔬菜切片就更健康？

它的热量比薯片还高呢！

05

水果很健康

但不意味着水果零食也同样健康

06

说好的减肥要少吃巧克力

事实上

真·巧克力并没有那么可怕

07

单纯看热量

其实吃了会瘦和吃了会胖的主食

差别不大

08

“健康”的谷物早餐VS“不健康”的谷物早餐

热量其实就差了6大卡而已

09

吃蛋白质小零食

不如好好搭配正餐

10

吃零食的时候

你忍痛把脆脆鲨换成了坚果

殊不知吃进去的热量更多了

11

外食本身就很容易胖

还是回家吃饭吧

12

与其随便凑合

不如用15分钟为自己准备一道健康餐

13

天天喝代餐果汁

不如正常吃饭

14

每天喝一杯酒

一周就可以召唤6个巧克力棒

一个月可以召唤18个芝士汉堡

15

都能喝醉

但是醒过来之后的食欲

却完全不一样

16

晚上6点前的垃圾食品

和晚上6点后的垃圾食品

热量是一样的

17

你以为的节食就是只吃一点点

事实上

科学的节食可以吃很多

18

每天吃水果对身体好

但水果和水果之间也是不一样的

19

当你为了不挨饿减肥

放弃了淀粉的时候

你可能要吃更多才能饱

总结一下

大概是

↓

健康食品和普通食品的差别

没有你们想象的那么大

有些健康食品

甚至还不如普通食品

但这是不是说明没必要吃健康食品呢？

当·然·不·是

毕竟真·健康食品的营养价值更高

这里就涉及到一个营养密度的问题

↓↓↓

营养密度：以食物热量为单位，来比较不同食物各种维生素、矿物质等营养素含量的多少。同样的热量，营养越丰富，营养密度越高。

减肥的话，建议大家尽量选择高营养密度的食物。

举个栗子：

上面的食物吃进肚子都是100大卡，但是吃左边的肥宅快乐水你能获得的是：糖+水，而吃右边的水果你能获得碳水、膳食纤维、维生素、矿物质…

你选哪个？

反正不管你选哪个，减肥的话就要选右边的，营养价值更高。

真·健康食品也是这样，虽然热量和普通食品一样，甚至略高，但是吃同样的分量，你能够获得更多的营养。

也不用觉得非要喝依云水、吃沙拉、吃高蛋白零食才算健康，其实日常生活中就有很多真·健康食物：

比如各种深色的蔬菜、水果、菌菇等，本身热量都比较低，但是维生素、矿物质以及植物化学物的含量却非常高，属于营养密度很高的健康食物。

再比如糙米、燕麦、红豆等全谷杂粮，牛奶、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐这类热量居中的食物，营养素含量也是很高的。

至于假·健康食物和营养密度比较低的食物（饼干、薯片、含糖饮料等等），大家还是少吃一点吧~

个小彩蛋

2019年的垃圾食物

在热量上和2005年一样

但现在的肥胖率却更高

很重要的一个原因是

人们更加容易获得食物

以前吃出门觅食

现在是躺在沙发上等待配送

想减肥

少点外卖多出门觅食吧~

-end-

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