上海青的功效作用及禁忌(上海青的功效与禁忌)

上海青，也称菜心，是常见的一种蔬菜，属于甘蓝科，是一种营养丰富、味道鲜美的蔬菜，它含有多种维生素和矿物质，具有多种功效作用。

上海青的营养价值

上海青的营养价值很高，它含有丰富的维生素C、维生素K、维生素A、维生素E、钙、铁、镁等多种营养成分。其中，维生素C的含量是其他蔬菜的几倍，每100克上海青中含有维生素C113毫克，可满足人体一天的需求量。另外，它富含铁，有利于预防贫血，对孕妇、老人、儿童等人群的健康非常有益。

上海青的功效作用

1.保护心脏血管

上海青富含硒和维生素E等抗氧化物质，有助于降低血液中低密度脂蛋白（LDL）胆固醇的水平，同时提高高密度脂蛋白（HDL）胆固醇的水平，从而减少心脏病和中风的发病风险。

2.促进肠道健康

上海青富含多种纤维素，其中包括可溶性纤维和不可溶性纤维，可以刺激肠道运动，促进消化和排便。此外，上海青还富含维生素C和维生素K，可以维持肠道的健康。

3.促进骨骼健康

上海青富含钙和维生素K，可以促进骨骼健康。钙是构成骨骼的重要成分，而维生素K则有助于骨骼中的钙质吸收和固定。

4.缓解焦虑和抑郁

上海青中的一种黄酮类物质——槲皮素，可以促进脑内的神经递质——多巴胺、去甲肾上腺素和去甲酪氨酸的产生，从而缓解焦虑和抑郁。

上海青的禁忌

上海青虽然营养丰富，但并不适合所有人食用。以下人群不宜多食用上海青：

1.肝功能不佳者

上海青富含硝酸盐，而肝是硝酸盐代谢的主要器官，肝功能不佳者容易导致硝酸盐在体内积聚，从而对身体造成损害。

2.胃肠疾病患者

上海青中含有大量的膳食纤维，容易刺激胃肠道，导致胃肠不适或腹泻等症状。因此，胃肠疾病患者应尽量避免食用上海青。

3.药物治疗期间的人群

上海青富含大量的维生素K，可以促进血液凝固，因此药物治疗期间的人群应尽量避免大量食用上海青，以免影响药物疗效。

4.过敏体质者

上海青可能会引起过敏反应，过敏体质者应慎重食用。

总之，上海青的营养价值很高，但并不适合所有人食用。我们在食用上海青的时候，应该根据自己的身体状况和需求，适量食用，才能发挥上海青的功效作用，同时避免不必要的食品安全问题。

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