用什么方法可以提臀效果好(用什么方法可以提臀呢)

如何提臀最有效的方法

　　如何提臀最有效的方法是什么呢？对于女生来说，拥有一个完美的身材是很重要的，很多女生都选择去健身，那么如何提臀最有效的方法是什么呢？下面就和我们一起来看一看了解一下如何提臀吧。

　　如何提臀最有效的方法1 　　1、深蹲提臀——双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。

　　2、屈身运动——这个动作比较简单。身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组，一共重复3组。

　　3、上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的'女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

　　4、办公室里练习满脚走——练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

　　如何提臀最有效的方法2 　　 一、提臀运动第一式：彩虹弧摆腿-站姿

　　1、右腿站定，左腿伸直抬至身前，脚尖上翘，双手背于脑后;

　　2、左腿向外侧打开，使其与髋部一线，腿部要尽可能地打开;接着，脚不沾地的情况下，将左腿摆至身后，接着摆回至初始位置(想象脚跟沿着彩虹弧移动);完成规定次数，换另一侧重复。

　　 二、提臀运动第二式：单腿硬拉伸直

　　1、重心移至右腿站定，右膝微微弯曲，左腿于身后伸展，脚尖轻轻触地，双手背于脑后。保持重心于右腿，脊柱自然伸展，髋部前铰直到身体平行于地面;

　　2、保持背部伸直，身躯恢复直立，左腿于身后举起，右脚控制平衡(双肩于髋部的正上方);左脚尖恢复触地，身体重复前铰;完成规定次数之后，换另一侧重复。

　　 三、提臀运动第三式：侧卧踢腿

　　1、身体右侧卧于地，右肘弯曲于肩部正下方，胸腔举离地面，双腿叠置，双膝弯曲90°。左腿伸直，左脚尖翘起;

　　2、右膝弯曲提至胸部，接着脚跟发力，右腿用力踢出(想象踢球的动作);完成规定次数，换另一侧重复。

　　 四、提臀运动第四式：跪姿反鹤形

　　1、四肢着地，双肘弯曲置于双肩正下方，双手交叉紧握;左膝弯曲置于右膝之上，左脚跟上弯靠向身体;

　　2、左腿抬起，膝盖指向一侧，双腿呈反鹤形(动作期间，髋部尽可能保持固定);完成规定次数，换另一侧重复。

　　 五、提臀运动第五式：翘脚臀桥

　　1、面朝上仰卧，双膝弯曲，脚尖翘起，只有脚跟着地，双臂置于身体两侧;腹部发力，髋部举离地面;

　　2、下次臀桥之前，尾椎骨缓慢降低并轻敲地面。

提臀的最快方法是什么

提臀的最快方法是什么

提臀的最快方法是什么。 拥有美丽的臀部可以使人看起来更加具有女性的魅力，很多女性随着年龄的增长，臀部会慢慢的下垂，使人不再拥有年轻时候的美丽。下面，就来了解下提臀的最快方法是什么。

提臀的最快方法是什么1 提臀妙招一：每天练深蹲。

千万不要小看了简单深蹲动作，它可以调动你的大腿和臀部肌肉，呈现一种紧实的状态。

每天晚饭后，坚持深蹲15下为一组，中间休息1-2分钟，然后再做两组深蹲即可，主要就是可以拉伸紧实臀部下方的肌肉群。

提臀妙招二：每天扎马步。

这个也是很简单的动作，有不少女性朋友都坚持不了几分钟，足以证明它的强度也不低。扎马步没有太多技术含量，保持自己膝盖与臀部持平，坚持30秒为一组，中间休息后再做两组就行。

提臀妙招三：每天贴墙站立。

估计不少女性朋友都做过这个贴墙站立的动作，让自己的后脑勺、双肩、臀部、双腿、脚跟都紧贴着墙壁，同时保持吸气。同样保持这个站姿30秒，稍作休息后再做两组就可以了。

提臀妙招四：多做踮脚运动。

每天在办公室端坐在电脑前办公的女性朋友，因为工作繁忙，没有时间去走动舒缓身体，那就可以踮起自己的脚尖，保持双脚和腿部悬空的姿势，有空就多踮踮脚亦能锻炼到臀部肌肉。

提臀的最快方法是什么2 动作一：

1、俯卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，脸部贴地。

2、吸气，双手在身后十指交叉，头部、胸部同时离开地面，上身向后弯曲，头部向后仰。上身尽量抬高到最大极限。保持5个呼吸，然后慢慢放下上身，重复练习多次。

动作二：

1、俯卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向上，额头点地。

2、吸气，双腿慢慢向上抬起，脚背绷直，腹部紧绷承受腿部的重量，上身保持不动，臀部收缩，伸展大腿的肌肉。双腿要保持伸直，膝盖不能放松弯曲。保持5个呼吸，然后慢慢放下，重复练习多次。

除了练习这些提臀运动外，还可以通过按摩的方法让臀部翘起来。在臀部横纹线中央下方有承扶穴。手指用力按压会碰到骨头。

平时可以多刺激承扶穴，用拇指外的四根指头按压，小心向上按压，早晚重复一次，按摩的时候向上提一提臀部。这个穴位可以防止臀部下垂。

办公室提臀运动告别大肥臀

提臀小动作一：

站立，两手扶住椅子靠背，将右腿最大限度后踢。换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

提臀小动作二:

身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。然后慢慢弯曲站立的腿，感觉臀部收紧。停留数秒，弯曲的腿伸直，然后再弯曲。如此重复15次后，换另一条腿。

提臀小动作三：

背向墙面，手臂弯曲，两手向后支撑墙面。两腿分开与肩同宽，然后沿着前面慢慢向下深蹲，保持姿势30秒后，恢复原位，再重复动作。

提臀小动作四：

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然后抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

女人最好的提臀方法

深蹲提臀：

双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。

屈身运动：

这个动作比较简单。身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组，一共重复3组。

上下班途中甩手大步走：

上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。

你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

办公室里练习满脚走：

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

女人最好的提臀方法不仅仅要靠运动，饮食方面也要注意哦：

南瓜，甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

玉米油，橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质，矿物质，维他命与DHA的，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水，所谓水果水会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

为什么臀部容易堆积脂肪？

1、久坐

上班坐下来就是8个小时，时间久了，屁股就会越来越大。

2、二郎腿

很多人喜欢翘二郎腿，但是二郎腿会阻碍腿部的血液循环和淋巴循环，造成下半身的浮肿脂肪的堆积。

3、裤子太紧

很多人喜欢穿紧身裤，或者紧身牛仔裤，这种情况会阻碍腿部的运动，也会让血液循环变慢。另外太宽松的`内裤也会对臀部的肉肉失去支撑力，导致下垂肥大。

4、长时间站立

有的人工作是长期站着的，这样时间久了小腿肌肉变硬，还会浮肿。

5、饮食热量高

很多臀部肥胖的人群，就是不注意饮食，吃高热量的甜品或者油炸食品。

如何提臀

1、瑜伽

瑜伽可以很好的改善提醒，想要提臀的MM可以试试专门的臀部瑜伽动作。

2、精油按摩

精油可以让臀部的皮肤变得紧实和完美，有很多喜欢精油的女性可以购买一些臀部护理精油，每天进行按摩，帮助臀部血液循环，改善臀部皮肤松弛问题。

3、提臀运动

比如说后提臀，比如深蹲等，可以找几个适合自己的，练起来。

4、注意饮食

饮食中要减少动物油脂的摄入，多吃豆腐可以提臀。

5、穿适合的裤子

不能了一时的美丽，忘记严重的后果，不管是夏天还是冬天，合适的外裤和内裤都很重要。

6、垫脚走路

踮起脚走路这是最省钱最方便的了，踮起脚可以刺激脚底的涌泉穴，坐下的时候也可以经常垫脚。

7、运动后不要马上坐下

剧烈运动后一般会产生代谢元素，马上坐下会让臀部外扩，要缓解一段时间之后再坐下来休息。

提臀5方法 让你轻松拥有翘臀美臀

　　都说女人好身材的一个标准时 *** ，如此可见臀部挺翘是多么重要，而久坐不动是臀部下垂的一个重要原因之一，臀部下垂失去弹性跟胸部下垂是一样的后果，都会让身材大打折扣，那么，怎么减掉下半身赘肉，提臀翘臀呢？

提臀方法一：挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向 前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

　提臀方法二：跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使 身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这一节提臀操能使大腿和臀部减肥。

　提臀方法三：转腿

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

　提臀方法四：用臀部“行走”

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，擡头，伸右手，并以臀部移 动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

　提臀方法五：“半小桥”仰卧

提臀瘦臀有什么方法 八个瘦臀动作帮你打造极致翘臀

1、久坐期间要时不时的走动：久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。2、按摩臀部穴位提升代谢：臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。3、掂脚尖走路刺激脚底翘臀：这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。4、剧烈运动后不要马上坐下：有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。5、洗澡时也能瘦臀：洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。6、刷牙瘦臀：在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。7、仰卧瘦臀：平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。8、简易提臀运动：最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。

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