女人想减肥一天吃多少热量

1千卡/千克(kcal/kg)=1大卡=4.184千焦。以米饭为例，1000克米饭大约1160大卡，1000千卡大约为862g的米饭。正常人每天需要1800-2000大卡的热量，就算是减肥的人也至少需要1200大卡的热量。

建议：

不要太刻意追求数值，热量仅是理论数据，其实际意义不大，且现实中是无法精确控制。举例：假设吃掉1000卡热量的食物，可食物到了胃里，因食物成分、粉碎程度、胃液浓度等等不同，其分解消化食物有效性是不一样的，又因男女老幼、春夏秋冬、早中晚夜、饥饱胖瘦、等等对人体分泌消化液的影响，你基本无法测量与控制。

假设这1000卡的食物，在胃消化液作用下处理了60%供肠道吸收，那么这600卡你的肠道能吸收多少呢？同上因人而异吸收能力还是不同，这600卡肯定会有流失，同样你还是无法测量与控制。总之，减肥要理性，健康才是王道。

女生减肥期间一天最少摄入热量是多少?

摄入热量最低不应低于身体的基础代谢热量。女子的基础代谢量计算公式为：基本热量（大卡）=体重(斤）x9

如果摄入热量过低会大幅降低基础代谢率，长时间超低热量进食会导致基础体温下降，很多长期节食的女生体温一般只有35度，手脚冰凉怕冷，脱发水肿问题一大堆。

减肥不能求快，体重下降太快你的身体会自动调节阻止体重下降，减肥越快越容易反弹，这并不是你用意志可以控制的。另外，减肥是改变生活方式，需要一点点的努力。你什么时候能够彻底改变你的饮食结构和生活模式并能长期自然的保持，并将其变为一种习惯才能真正减重。

扩展资料：

练成比基尼身材的瘦身操：

1、双脚与肩同宽站立,手扶一个稳定球或者长凳,一个哑铃在右边,重心向前，右手肘弯曲直接向另一边到肩的位置,然后再回到腋窝的位置，做10次，换一只手重复10次。

2、双手撑地，身体同地面保持平衡，左腿跪地与地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身体向前移动，保持腿部稳定，做10次，换一只腿重复。

3、双手撑地，臀部翘起，左腿顺势向上，头部向下，左腿脚尖着地，然后左腿弯曲到胸部，做五次后换右腿重复。

4、双手笔直向上合十，身体向前倾，左腿往前跨一步，弯曲，左腿在后脚尖着地，伸直，保持身体平衡。

5、双脚与肩同宽站立，手里拿着一个哑铃，由双方肘关节弯曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝盖弯曲成90度，臀部呈45度，哑铃要举过头顶。

6、单脚站立，手里拿着一个球，双臂伸向前方，右膝弯曲到臀部的高度轻碰到球，然后双手伸向前方接住球，右腿向后伸，左膝稍弯曲。

7、双手撑地，腿部伸直，臀部向上，脚尖着地，同地面成平行，然后拿起右手放在背部，左手撑地。坚持一段时间后换左手。

8、身体朝上躺在地板上,头部后抬起两臂伸直。双手握住压力放在胸前，双腿弯曲不要挨到地面，右手拿哑铃放在左边腋窝位置，左手拿哑铃伸到右侧下腰部位置，做12次后换左手。

参考资料来源：本站：卡路里

减肥一天摄入多少热量

减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。

人体的能量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质。这三类营养素普遍存在于各种食物中。粮谷类和薯类食物碳水化合物较多，是膳食能力最经济的来源；油料作物富含脂肪；动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质；但大豆和硬果类例外，它们含丰富的油脂和蛋白质；蔬菜和水果一般含量较少。

扩展资料：低热量食物：

1、苹果100克/52大卡

苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。

2、香蕉100克/125大卡

很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。

3、葡萄柚100克/28大卡

欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!

4、凤梨100克/32大卡

凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以_，虽然好吃，也不能吃过量。

5、蜂蜜100克/321 大卡

相对于水果来说，蜂蜜的热量是比较高的，可是有些人说蜂蜜可以减肥，食用蜂蜜有治疗和预防便秘的作用，可以润肠通便，一定程度上可以预防肥胖，肥胖的原因不就是脂肪堆积体内吗，有很多肥胖的人就是因为便秘而形成的，所以，吃蜂蜜或者喝蜂蜜有助于减肥。

《神农本草经》中记载蜂蜜的功效“久服强志轻身，不老延年”，这里说的轻身就是减肥的意思，不但可以减肥，还可以使您有一个健康的身体，可以不老延年。

参考资料：本站-热量 （词语）

减肥每天摄入多少热量最适合

减肥每天摄入多少热量最适合

　　减肥每天摄入多少热量最适合，现在生活中越来越多肥胖的人，肥胖的人想要减肥肯定是要控制好饮食的，所以一些高热量的食品对于减肥的人来说肯定是少吃的，那么减肥每天摄入多少热量最适合的呢？下面就跟我一起来看下吧。

　　减肥每天摄入多少热量最适合1 　　肥胖的原理是身体摄入了过多的热量，即摄入热量大于身体消耗的热量，多余的热量就转化为脂肪存起来。

　　既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是“错的”。长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然的防疫机制机制，降低身体的基础代谢率，即使得身体基础生理活动减慢，消耗的热量减少。因此，许多节食减肥的人，会发现即使吃得很少，体重也越来越难下降！

　　事实上，适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之道。这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄，脂肪也得以燃烧。

　　那么，到底每天要摄取多少热量，才是“适量”──减肥者的最佳平衡量呢？要获得这个答案，我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE，并藉由活动系数找出每日所需的热量等步骤，才能够为自己开立正确的减肥处方签。

　　 一、什么是BMR与 REE：

　　所谓BMR（Basal Metabolic Rate），就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡。

　　举例来说，一个姑娘体重为58公斤，那么她一天下来的 BMR = 58（公斤) × 24（小时) = 1392（大卡)

　　虽然BMR看起来很简单，不过身材越胖的人，通常其每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小，这主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。而且，BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作，所以，“静态能量消耗值”（Resting Energy Expenditure，简称REE)，才是一般人所需的最小热能需求量。

　　计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看：

　　 简单的算法：

　　REE = BMR × 1.1

　　再举上述的姑娘为例，其BMR = 1392（大卡)，那么她一天下来的REE = 1392 × 1.1 = 1531（大卡)

　　怎样，是不是很简单？现在，拿出纸笔计算出自己的REE吧！

　　1、 我的体重是：＿＿ 公斤。

　　2、 我的BMR = ＿＿ （公斤) × 24 = ＿＿ （大卡)

　　3、 我的.REE = （2) × 1.1 = ＿＿（大卡)

　　 比较复杂但较能精确计算的方法：

　　女性REE = （10 × 体重) ＋ （6.25 × 身高) - （5 × 年龄) - 161

　　男性REE = （10 × 体重) ＋ （6.25 × 身高) - （5 × 年龄) ＋ 5

　　举上述的姑娘为例，其身高为一百六十公分，年龄为二十五岁，那么她一天下来的REE = （10 × 58) ＋（6.25 × 160) - （5 × 25) - 161 = 1294（大卡)

　　由此看来，多元化考虑体重、身高和年龄状况，和前面计算方法所得的结果会稍有出入，但是误差值仍是被允许的。

　　现在，你也可以用这个方法，精确计算出自己的REE。

　　我的体重是：＿＿公斤，身高是：＿＿公分，年龄是：＿＿岁。

　　我的REE = （10 × ＿＿公斤) ＋ （6.25 × ＿＿公分) -（5 × ＿＿岁) - 161（男性为＋5) = ＿＿（大卡)

　　减肥每天摄入多少热量最适合2 　　 减肥摄入多少卡路里合适

　　摄入卡路里多少是没有统一的标准，根据每个人的体重和活动量来计算，人体所需额热量也是因人而异的，影响的因素主要包括劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量，蛋白质为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物不少于人体每日所需热量的55%;脂肪不超过每日所需热量的30%，每天盐不应超过6克，膳食纤维每不少于16克。

　　 爬楼梯能消耗多少热量

　　对于忙碌的上班一族来说，运动是没有时间的，那么就可以选择爬楼梯进行减肥了，每天回家通过爬楼梯来进行运动，爬楼梯30分钟消耗260千卡的热量。

　　 跳舞是全身锻炼吗

　　跳舞不仅能达到减肥的效果，还可以让你的身姿更加的窈窕优雅呢，从医学的角度跳舞就是有节奏的全身性运动，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老，让你全身都能达到锻炼运动，对瘦腰、翘臀和瘦大腿特别的有效，不同的舞蹈类型所消耗的热量也会不一样的。

　　 女性每天应消耗多少卡路里

　　人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。

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