吃了左旋肉碱要运动多久才能减脂(运动多久才能减脂肪)

1、持续运动三十分钟，就可以出现体重下降。一般运动30分钟以后，机体会通过出汗等方式，增加水分的排泄，出现体重的下降，不过这种体重下降，在饮水后可以很快恢复到原来水平。

2、每天检查慢跑或者游泳30分钟以上，除了会有水分丢失，还会有脂肪的消耗增加，不过脂肪的消耗增加，多不能马上通过体重表达，通常需要5天以上才能看到减肥效果。

每天运动至少多长时间才能保证每天的体重都会下降？

这个问题，很伤心呀。

我已经一年多体重没有下降了，之前一年从90公斤降到73公斤，之后一年73公斤徘徊不去，这段时间因为疫情宅在家里，体重都没多大变化。

所以要回答题主这个问题，我想大约很难有一个明确的量能给出来。但根据我之前成功减重的经验，我提2点建议：

一、必须要有热量差，也就是用出去的热量必须要大于摄取的热量，所以理论上来说，你哪怕睡在床上不动，只要你不吃东西，也能减重。但这显然不 健康 。

二、根据上一条，我们会发现如果你每天不能控制你的食量的话，你就必须增加运动量，这是个简单的算术题，这里有个计算公式提供给大家参考

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

（BMR-Basic Metabolic Rate，代表人全无活动（睡一整天）时所需的热量，单位是卡。）

以我个人为例，我的BMR是2250左右，所以我正常情况下每天的热量消耗，不会超过2500卡，那么如果我一天吃了3000卡的食物，我就必须通过运动消耗最少500卡以上的热量才能保证有可能持续减重。

如何消耗500卡的热量呢，下面有张图给大家做参考。

需要说明一点，这张图表列出的热量消耗值，并不完全准确，只能作为参考，因为每个人的年龄和基础体重与及体脂率都是不同的，所以知道个大概就行了。

不论任何一种减重方式的核心原理就是制造热量差，没有热量差就不可能减重。

最后给大家一个忠告，减肥固然重要，但 健康 减肥才是最最最重要的，因此不能求快，也不能一味最求体重减轻。

重点不是每天运动多长时间，而是你每天吃多少东西吧？如果你每天不控制饮食吃很多，就算你一整天在运动的话，效果也不会很明显啊，所以我认为真正想要达到减重的目的一定是要运动跟饮食一起进行才可以的。

反正我就是搭配每天的饮食加上运动，运动时长也不长，基本上一个小时左右，但是已经有效果了，所以我认为重点一定要放在你的饮食也要跟上的情况下，才能够达到减重的效果。

每天不管您运动多长时间，谁都不敢保证自己体重持续性地每天都会下降。因为您提出来的这个问题只是个假设，现实当中根本就不存在，不信的话您听我仔细道来？

因为这里边有个“疲劳”因素是个拦路虎，假如您的体能超强，连续性的跑两个马拉松，花费了5个小时，或许您第二天的体重一下子减了3公斤或更多。

那么到第三天的话，如果您的身体状况还会在正常的生理状态下。体重就不会再下降了，而是要增长的。而且随着超量恢复到来，第四天或第五天有可能还会超过原先的3公斤。因此，我们说体重的波动不会象我们想象的以每天为单位递减下去，而是阶段性的或减或增。

另外，当您的身体脂肪减少到一定程度的话，就是说没有比较多余的脂肪了。其物质代谢与能量代谢则会日趋平衡，也就是说新陈代谢同化作用与异化作用达到动态平衡。即吃得食物与消耗的能量保持着零差额，如果没有更大的运动强度与运动量阶段性的持续加大，就更不会保证自己的体重天天下降了！晓行星祝您 健康 ！

健康 苦行僧，开讲啦！

要想合理瘦身我们不应该过度关注自身的体重，我个人并不建议每天都去量体重，首先瘦身不是一蹴而就的事情，尽可能要以星期为单位去称量，这样效果会好一些，要知道早晨和晚上的体重差和短时间的体重下降大多是因为水分的流失。

至于每天要运动多长时间才能保证自身体重的下降，这里我就不得不提及一个热量差了，这主要取决于你自身的热量摄入和热量消耗的数量。

要知道连续运动四十分钟，运动后你仅仅需要一瓶可乐就能将热量给完全补充，所以抛开饮食谈减肥效果是不科学的。

一：坚持长时间的有氧运动。

我们一定要坚持长时间的有氧运动，有氧运动坚持的时间越久，你就越能够帮助调动脂肪参与燃脂，但个人不建议超过一个半小时的有氧训练，那样会造成一定程度的肌肉流失得不偿失，肌肉含量决定了你自身的新陈代谢指标哦。

二：一定程度的力量训练。

力量训练是帮助你突破减肥瓶颈期的关键，通过力量训练，身体就会很难适应你自身的减肥节奏，所以你的减肥效果自然优于常人，个人建议可以做一些简单的深蹲，俯卧撑运动。

三：控制饮食。

控制饮食一直是重中之重，我们可以适当减少自身的主食摄入，低碳化的生活饮食会更加 健康 ，当然一些垃圾食物也不能多吃，那样可能会影响到自身的正常激素分泌。

1：坚持运动才能更好地减肥，但一定要注意运动项目的多样性，多挑战一些自己可以胜任的运动对你大有裨益。

2：减肥是一定要节食的，但一日三餐必不可少，除非你已经习惯了间歇性断食，不然你会降低自身的新陈代谢。

3：减肥不是一件一蹴而就的事情，要想合理瘦身，你一定要做好充足的准备，不然很可能过不了心理那一关，一周瘦3~4斤就已经很好了。

持续 健康 知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

如果你不能保证每天都有持续的热量缺口的话，运动再久体重都不会下降的。

所谓热量缺口就是你每天摄入的热量少于你消耗的热量。

当你吃进去的热量没有你身体消耗的热量多的时候，身体就会分解脂肪或者肌肉来补充这部分的热量，我们就会瘦了。

要做到持续减肥，就要保持每天都有一定的热量缺口才可以。

比较合理的减肥方法是力量训练+有氧运动+合理饮食控制。

力量训练能增加我们的肌肉，提高我们的基础代谢，让你躺着也能消耗更多热量；有氧运动能够消耗体内糖分和脂肪，瘦的更快；合理的饮食控制让我们每天能有一定的热量缺口，并保证身体必需的营养。

力量加上有氧每天的运动时间不要超过2小时为最佳，也不需要每天锻炼，要给身体休息恢复的时间。

就算你保持每天都有热量的缺口，也很难做到每天体重都下降。

人一天的体重波动可以达到0-6斤，多吃了一点、喝多了水或者没上厕所都会影响你的体重，每天测体重其实并不是一个好习惯。当你费尽力气想要减肥发现体重没变甚至增加了，很容易打击减肥的积极性。

比较合理的方法是每周在相同时间相同状况下测一次体重，比如早上上过厕所空腹的时候，这样的数据是比较直观的。

如果哪一周体重没变，那就增加一点运动强度或者再减少一点点饮食的热量，就又能瘦下去了。

减肥并不等于减重，所以不要太过纠结体重是否有下降，可以更多地关注身体的围度，尤其是腰围和臀围比较的腰臀比，才是直观显示你是否体脂过高的科学标准。

只要腰臀比持续下降，你的体脂就在下降、身材就在变好，也变得更 健康 。

根据美国运动医学会的建议，减肥人群需要每周完成至少300分钟中等强度或150分钟大强度运动。跑步以应的是大强度运动。具体是什么意思呢：

1、每次运动40分钟以上，每周5次是减肥人群需要的运动量。

2、不是跑步49分钟才开始消耗脂肪，而是为了多消耗脂肪跑步49分钟。

3、对于减重初期，光运动不控制饮食几乎是不会成功的。管住嘴，尤其是晚饭，在减肥初期意义重大。

运动减肥是个完全不靠谱的谎言！人的体重的上升在正常情况下（非疾病、心理抑郁等特殊情况）的体重增加就是摄入食物与代谢的不平衡导致的。

关于减肥，当今 社会 完全是在进行病态的自虐！不知道从什么时候开始，明明身材正常的年轻女性开始自虐式减肥，完全不按科学的“身高体重比”管理身材，一味地追求瘦，哪怕是病态的瘦——骨瘦如柴，竟然是美？

书归正传，大量运动会使体重暂时的减轻——我不是否定运动，运动的本身的追求应该是强身健体，而不是减肥——只要一旦停止相应运动量的运动会马上导致体重上升。

减肥的根本方法无非以下三点：

1、合理的饮食习惯。老刘也“吃货”，无论什么都无法阻止老刘对 美食 的追求，但合理的饮食习惯、管理好非 健康 食品（恰恰是这些食品最美味）的摄入量，平衡摄入与代谢；

2、合理的生活习惯。是的，合理的生活习惯是减肥的关键！该代谢的时间在睡觉、该睡觉的时间在进食！就是肥胖的最大的罪魁祸首！

3、良好的社交习惯。从猴子进化到人以来，人类饮食的愿望是集体进行，独居的、长期独自进食的人最容易发胖！

这个还是要根据具体情况而定。如果是年轻人，当然热了摄入不会少，应该可以尝试激烈一点的运动，比如长跑；中年人就要控制强度，保护膝盖；老年人最好从事一些力所能及的运动，不可逞强

通常情况下，减肥的人群需要先做约15分钟的热身运动，身体微微出汗就可以了。身体允许的情况下，可以再加强运动，比如力度和强度上都可以增加。身体情况不允许时，可以减轻力度和强度，还可略微休息都行的。运动时间可延长到45分钟就行。

减肥一天运动多久最好

减肥一天运动多久最好

　　减肥一天运动多久最好，运动是保持身体健康的基本途径，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量的运动有益健康，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解减肥一天运动多久最好好处。

　　减肥一天运动多久最好1 　　 运动时间越长不见得效果越好

　　就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。

　　力量训练主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练，可是力量训练的燃脂作用持续的时间长，最终在24小时内，甚至超过了低强度训练。从这层面来说，有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。

　　之所以说运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了。

　　另外，运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此，运动需要劳逸结合。

　　减肥一天运动多久最好2 　　 减肥的'人每天运动多久才算合适

　　首先，我们运动肯定是为了提高身体机能，达到健康的目的。然后就是减肥，如果要改善身体素质的，那么一开始运动最好强度不要太高，每天半小时以上的运动时间就差不多了。就拿跑步来说，长期不运动的人一开始一定没办法一口气跑半小时，但是可以选择慢跑二十分钟，快步走五分钟，然后匀速走五分钟，这样就不会那么累，同时还能达到健身减肥的效果。

　　其次，有些人可能没办法每天都去运动，那可以选择一周三次至四次左右的运动，每次半小时至四十分钟左右，只要规律性的，一般都可以。

　　另外，要注意一个运动的小细节，如果自己当天的活动量比较多，比如走路的时间比较多，到处奔波，那么一天下来运动量也是挺多的，这时候再要求自己和平时一样的运动量，那么身体可能会出现过度疲劳的情况，因此建议大家要根据当天的实际情况，选择合适的运动时间和运动项目。

　　最后还要注意一个小问题，运动并不是时间越长越好，特别是长期不运动的人，一开始参加运动可不能太心急，把握好时间，运动前先热身五分钟，回家之后冷敷四肢可以环节酸痛。

　　如果你想减肥，那么饮食也要注意配合

　　方法一：选择低热量的食物，高热量的东西、辛辣刺激的食物，这些都要尽量少吃，为了减少减肥过程中的“犯罪感”，可以一周之内允许自己吃少量自己特别想吃的食物，但是一定要注意不能一次吃太多。

　　许多减肥案例表示，如果在饮食上天天都是清汤寡水，并且长期要求减肥者严格控制，那么减肥的过程会非常痛苦。偶尔一两次少量吃自己喜欢的高热量食物也是一种心理慰藉。

　　方法二：平时高热量的饮品不要喝，比如奶茶，高热量饮料等，如果要提高运动减肥的效率，可以在运动之前一个小时喝一点不加糖的咖啡，这样可以加速血液循环，提高运动的效率。

　　方法三：少吃多餐，吃东西的时候一定要慢一点，细嚼慢咽可以加少胃部消化的负担，还能避免吃过多的食物。

　　减肥总是会有各种办法的，但是所有的方法中，运动和饮食的配合都是非常重要的，如果想要减肥成功，那么平时碳水化合的食物一定要少吃，比如米饭、馒头、油炸过的食物等。

每天运动多长时间能减肥

　　每次运动多长时间减肥?

　　运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。

　　通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的'有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

　　就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。(最大心率=220-年龄)一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

　　怎样运动减肥快?

　　1.运动前热身

　　运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

　　2.运动后控制饮食

　　运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

　　3.及时调整运动计划

　　通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

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