排尿困难如何锻炼膀胱功能(排尿困难如何锻炼膀胱肌肉)

　　膀胱肌肉与盆底肌肉关系紧密，所以说，一般不单独进行膀胱肌肉的锻炼，而是在锻炼盆底肌肉的时候，同时使得膀胱肌肉得到训练。之所以需要对盆底肌肉进行训练，是因为有的人可能有小便失禁的现象，比如平时轻微用力，打喷嚏或者咳嗽的时候，尿液就会不自主地溢出，很大一部分原因是膀胱肌肉或者盆底肌肉松弛，导致的。

　　盆底肌训练。进行盆底肌训练前，首先应该要知道自己的盆底肌长在哪个地方。在上厕所用力排尿时，下身正在发力的肌肉群就是盆底肌。先迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续5秒，连续做6组，每组间隔5秒。然后，继续重复一缩一放的动作，每次持续10秒，连续做6组，每组间隔10秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持20秒，做6组，每组间隔20秒。这套训练，每天最少练习两次。

　　仰卧在地垫上。弯曲膝盖，将足部放平。保持背部放平，骨盆稍向后倾。尝试主动将耻骨和尾骨靠近。放松，然后反复练习。尝试感觉盆底中线的收缩。不要收缩盆底深层肌，也不要有上提的`感觉。仅集中注意力前后收缩。你可放置一根指头在中心肌腱上，或将手放置在整个骨盆底来检查动作是否正确。收缩浅层盆底肌的运动和感觉仅仅是沿着盆底中线，且接近皮肤。要避免括约肌的收缩。

　　上面介绍的有关盆底肌肉的训练方法其实相对来说很简单，训练可以不分场合，不分地点，比如坐公交的时候，或者是坐着看电视的时候，亦或者是平时空余时间充裕的时候都可以训练。坚持进行盆底肌肉训练，可以使得压迫性尿失禁得到很大改善。

膀胱功能的训练方法是什么

　　身体健康是至关重要的，膀胱问题在现在不少见，因为各种各样原因，不少朋友的身体健康亮出红灯，要怎样才可以让膀胱恢复健康，要怎样才可以更好的生活，接下来我为大家介绍膀胱功能的训练方法，一起来看看吧!

　　膀胱是一个储尿器官。在哺乳类，它是由平滑肌组成的一个囊形结构，位于骨盆内，其后端开口与尿道相通。膀胱与尿道的交界处有括约肌，可以控制尿液的排出。

　　训练方法主要有下面几点:

　　1、 膀胱括约肌控制力训练

　　常用盆底肌练习法：主动收缩耻骨尾骨肌(肛门括约肌)，每次收缩持续10 s，重复10次，每日3~5次。

　　2、 排尿反射训练

　　发现或诱发“触发点”，通过反射机制促发避尿肌收缩，以进行主动排尿。常见的排尿反射“触发点”是轻扣耻骨上区、牵拉阴毛、摩擦大腿内侧，挤压龟头等。听流水声、热饮、洗温水浴等均为辅助性措施。叩击时宜轻而快，避免重叩。重叩可引起膀胱尿道功能失调。扣击频率50~100次/min，扣击次数100~500次。较高位的脊髓损伤一般都可以恢复反射性排尿。

　　代偿性排尿方法训练 通过手法和增加腹压等方式促进排尿，主要包括：

　　(1)Valsalva法：患者取坐位，放松腹部身体前倾，屏住呼吸10~12

　　s，用力将腹压传到膀胱、直肠和骨盆底部，屈曲髋关节和膝关节，使大腿贴近腹部，防止腹部膨出，增加腹部压力。

　　(2)Crede手法：双手拇指置于髂嵴处，其余手指放在膀胱顶部(脐下方)，逐渐施力向内下方压，也可用拳头由脐部深按压向耻骨方向滚动。加压时须缓慢轻柔，避免使用暴力和耻骨上直接加压。过高的膀胱压力可导致膀胱损伤和尿液返流到肾脏。

　　4、水出入量控制训练 建立定时、定量饮水和定时排尿的制度。这是各种膀胱训练的基础措施。由于膀胱的生理容量以为400 ml左右，因此每次饮水量以400~450 ml为宜，以使其后排尿时的膀胱容量达到400 ml左右。饮水和排尿的时间间隔一般在1~2 h，与体位和气温有关。卧位和气温低时排尿间隔时间缩短，反之延长。每日总尿量800~1000 ml为宜。

尿失禁可以通过什么锻炼才能康复 ?

尿失禁患者可以通过持续进行膀胱功能的训练达到提高膀胱功能的治疗目的，对于尿失禁疾病的治疗有非常好的效果。现如今很多女性患者也深受尿失禁疾病的困扰，这让很多的女性朋友生活和工作陷入困境，需要及时治疗。

尿失禁康复训练的方法有很多，但是锻炼治疗一般所需时间也比较长，虽然不能立竿见影，但是如果长期坚持的话，也会我不错的治疗效果。专业的康复训练医生也会事先跟患者的家属说明具体情况，以取得尿失禁患者和家属的同意以及积极配合。

进行尿失禁康复锻炼，首先就要先安排患者的排尿时间，定时进行使用便器，建立比较规则的日常排尿习惯，促进患者的排尿功能的恢复。在开始的时候，尿失禁患者白天每隔1~2个小时就要使用便器一次，在夜间大概每隔4个小时就需要使用便器一次。以后再逐渐延长每次排尿的间隔时间，用以促进患者的排尿功能的恢复。在使用便器的时候，尿失禁患者可以用手去按压自己的膀胱，以协助排尿。

锻炼肌肉力量对于尿失禁患者来说特别重要。一般可由专业的康复训练医生指导尿失禁患者进行一些骨盆底部肌肉的专业锻炼，以增强以及控制患者的排尿的能力。锻炼的具体的方法如下:尿失禁患者取立位、坐位或者是卧位，试作模拟排尿的动作，先慢慢地收缩自己的肛门，再慢慢地收缩阴道以及尿道，产生一种盆底肌上提的感觉。

在肛门、阴道以及尿道开始收缩的时候，患者的大腿和腹部肌肉尽量保持放松，每次缩紧也最好是不少于3秒钟，然后再缓慢地放松下来，每次大概持续10s左右，连续做10遍左右，以不觉疲乏为最好，每日大概进行5~10次。一般用以治疗尿失禁疾病的最为有效的措施就是要限制体液的摄入，尿失禁患者可以在白天定时进行排尿。

尿失禁能通过锻炼恢复吗

1、盆底肌训练

出现阴吹，漏尿情况，可以通过盆底肌训练，来改善盆底肌肉功能，缓解尿失禁症状。比较常见盆底肌肉训练包括凯格尔运动、缩肛运动等，坚持康复锻炼，会取得不错效果。

2、定时憋尿、排尿训练

当出现尿失禁时，还可以进行定时憋尿、排尿训练，锻炼膀胱收缩功能。

3、饮食调理

可用芡实、五味子、大米煮粥食用，起到固涩肾气作用，改善漏尿松弛症状。

4、注意个人卫生

注意个人卫生，经常用温水清洗外阴，勤换洗内裤，防止尿道感染。

5、运动是可以缓解，想紧还是要缩阴凝胶。

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