跑步后脂肪怎么排出(跑步过后脂肪会持续消耗吗)

01 呼吸

减肥时的大部分脂肪(约84%)是以呼吸形式排出，因为脂肪是由碳、氢、氧组合成的，减肥时组合成的二氧化碳随血液被送至肺部而后作为呼吸空气离开人体;剩下约14%的体内脂肪以液体形式(汗、尿、泪水等)排出。

在减肥期间，通过有效的运动和控制热量的摄入，便可以达到体重减轻的效果。那么脂肪到底是如何被排出体外的呢？

1、不会通过汗液排出

通过运动减肥，身体会排出大量的汗液，运动时身体会出现汗流浃背，气喘吁吁的现象。所以很多人认为是仿是通过汗液被排出的，运动时脂肪大量燃烧，变成汗液排出体外，这也导致了很多人认为流汗越多，减肥越快的误区。

而实际上，流汗只是起调节体温平衡的作用，汗液流出，在皮肤上蒸发，你们便会感觉到凉快。因为在运动时，我们身体的温度会上升，所以需要大量的流汗来维持体温的稳定，而且脂肪对汗液的排出仅仅有一定的促进作用，而并非是转化成汗液排出体外。

2、不会通过粪便和尿液排出

很多人都有这样的体验：体重之前先排便或排尿，体重会出现不同程度的减轻效果，这就导致有人认为脂肪是通过尿液和粪便排出的。实际上你只需要再多喝一点水，体重又马上反弹回来了，难道说喝没有一点点热量的水也会长胖吗？答案是否定的，体重秤上的数字并不代表脂肪的含量，也并不代表你减肥是否成功，代表你体内脂肪含量的，仅仅是体脂率。

而你身体通过粪便排出的，仅仅是代谢所产生的身体无法利用的食物残渣、各种有害毒素、水，并非是脂肪代谢的产物，所以脂肪并不是通过粪便和尿液排出体外的。

到底脂肪是如何被排出体外的？

脂肪的主要成分是甘油三酯，所以我们平时说的减肥减脂，都是通过过量的运动和少量的能量摄入减掉甘油三酯的含量，而呼吸作用可以实现三油甘酯的过氧化代谢，而在减肥时，甘油酸酯的过氧化代谢会加快，从而实现减肥的效果。实际上身体里大部分的脂肪都是通过呼吸作用排出体外的。

身体燃烧脂肪时身体是什么反应？

反应：当处于饥饿或能量长时间大量消耗时，脂肪组织中的脂肪就会被动员出来，在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油，接着发生一系列氧化反应，产生能量，生成二氧化碳和水，能量供机体活动使用，二氧化碳和水则主要通过呼吸、汗液以及尿液排出体外。

另外，大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质），这些营养物质在吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量，可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力，依据“能量不灭定律“。

七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭，必须经过细胞燃烧后才可耗尽，如果没有以过细胞燃烧，在人体内剩余的能量在受到胰岛素支配后会转变成脂肪酸。

脂肪酸流动于血液中或是储存于脂肪细胞之内与三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂，脂肪细胞内百分之八十至百分之九十五的空间可以储存三甘油脂，储存在脂肪细胞内的三甘油脂不像脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞，它死死的守在脂肪细胞内不肯轻易离开，造成脂肪细胞的肥大，也就形成了肥胖。

扩展资料：

加快脂肪消耗速度：多多进行有氧运动。无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。

有氧运动是心率是衡量标准：心率保持在150 次/ 分钟的运动为有氧运动。

特点：强度低，有节奏，持续时间较长。

燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1 小时，每周坚持3 ～ 5 次。

推荐运动：慢跑、骑自行车。

参考资料来源：人民网-脂肪是如何燃烧消耗的？把握3个最佳减脂时间段

为什么运动后皮肤会出油

运动后皮肤出油的原因有生理现象和病理表现。 1. 生理现象： 汗液的主要成分为水，还有氯化钠、乳酸、脂肪酸等物质，出汗的同时，皮脂腺的活动也在加强而分泌出更多油脂来保护皮肤，所以在炎热的环境或者体力劳动过重的情况下，由于清洁不及时，运动出汗后会感觉都是油。一般无须特殊处理。2. 病理表现： （1）多汗症：当自主神经或汗腺出现异常时，汗液会增多并且汗液的成分配比会发生变化，可导致运动出汗后感觉都是油的现象。可口服苯巴比妥片、盐酸氯丙嗪片等镇静剂治疗情绪引起的多汗症；可用浅层X线照射法等物理治疗法；局部多汗症可注射用A型肉毒毒素进行注射治疗。（2）雄激素分泌失调：内分泌系统控制着各种激素的量的正常释放和相互制约等，以维持正常的功能和平衡，当雄激素由于各种原因而异常升高时，汗液中油脂的量会增多进而造成运动出汗后感觉都是油的情况。患者日常生活中保持良好的睡眠，按时休息；饮食上多吃黄豆和豆制品，大豆含有天然雌激素，能补充雌激素，对抗雄激素；可口服螺内酯片、地塞米松片等抑制激素分泌。如果排除生理性原因，应及时就诊，请医生明确病因，必要时进行相应的治疗。

慢跑是多少分钟才开始燃烧脂肪?

30分钟。一般是需要持续跑上30分钟才开始燃烧脂肪。慢跑是一种有氧代谢运动，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。

注意事项：

1、慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。

2、慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。

3、跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

4、客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数。

5、例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。

慢跑多久开始燃烧脂肪

慢跑多久开始燃烧脂肪

慢跑多久开始燃烧脂肪？很多人会选择跑步来作为减肥的首选运动，一般来说，大家都是选慢跑的。但有些人会比较心急，计算着跑多久能燃烧多少脂肪，但这个是有时间考究的。那到底慢跑多久开始可以燃烧脂肪呢？下面来看看吧。

慢跑多久开始燃烧脂肪1 其实，在我们一开始跑步时，身体就月经在燃烧脂肪，只是这时身体消耗的脂肪比例是非常小的，所以这就造成了很多人每天坚持跑了十几二十分钟，体重却仍然没有什么变化。

但其实随着我们跑步时间的增多，脂肪消耗的比例也在逐渐的增大，当跑步到30到40分钟以后，脂肪消耗的比例就已经超过了70%，因此才能越跑越瘦，从而降低我们的体脂率。

慢跑多久最合适？

因此，为了达到良好的跑步减肥效果，我们每次跑步的时间最好是超过20分钟，保持在30分钟左右，这样既可以很好的减肥，又不会太疲累。

怎么跑可以提高减肥的效率？

1、坚持

慢跑不像吃减肥药，也不像节食，想一天成为瘦子，那是绝不现实的。也许你跑了一个星期，两个星期，体重仍然没有多大变化，但事实上你的体脂率绝对是有所降低的。体重没变，是因为你的脂肪转化成了蛋白质，也就是我们看到的肌肉。所以坚持至关重要。不论哪种减肥方式，坚持都很重要。

2、变换跑步速度

人体其实比我们想象的要聪明的多，即便你不给他任何指令，他也会自我做出调整，当你在跑步时，人体为了节省能量，会调节到一个最省能的状态。所以在慢跑时，要不断变化跑步的速度，这样身体就无法及时做出调整，那么你消耗的热量也是最大限度的。

3、多模式运动

跑步也分很多种，有慢跑、快跑、越野跑、加速跑，当你用同一种模式长时间运动后，身体已经适应这种状态，那么减肥的效果就会大打折扣，也就是我们通常所说的瓶颈期。那么，多模式的运动就可以很好的解决这一问题。

4、肌力强大

这一点是很多人所忽视的，强大的肌力可以很好的保护我们的身体，而且可以稳定我们在跑步时身体的姿势，提高我们的基础代谢。

5、跑步姿势要标准

跑步说起来简单，但是你要是去大学操场上看一下那些跑步的女生，你就会发现，原来跑步还可以有千奇百怪的姿势。跑步对人体的协调平衡要求是比较高的，只有标准的跑步姿势，才能更好的有利于人体健康，也才更多的消耗热量，达到减肥塑形的效果。尤其是塑形。

总而言之，慢跑是可以减肥的，可以燃脂，但一般最好在20分钟以上为宜，20分钟到30分钟左右即可。当然，后期适应之后可以加长时间。同时，跑步过程中要不断变换速度，还有姿势的把握。

慢跑多久开始燃烧脂肪2 因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的.燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。

每一次跑步至少要坚持30分钟以上的中等强度运动，这样才能达到燃烧脂肪的效果。

燃脂与时间关系不是很大，而是取决于运动强度。这里的运动强度，也就是跑步的速度。中等强度的运动主要是按照心率来计算。低速跑步，身体会燃烧脂肪，高速则燃烧糖分。所以跑的太快，起不到减肥的效果。所以跑步的强度要把控好，而且要坚持30分钟以上才可以达到燃脂的作用。

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