hiit多久见效(hiit做多久有效果)

1、HIIT是短时间有间隙大剂量运动，可以突破40分钟后才燃烧脂肪的方式，不过建议，在做HIIT之前，可以以其他一些方式作为热身或准备，比如快步走，或者更简单的，反复做广播体操版。

2、HIIT很累，一天两次差不多就是极限了，再多了，除非你是专门健身，不需要工作学习。

3、减肥需要的是持之以恒，剂量过大，导致心理障碍，反而不容易权坚持，也容易导致肌肉拉伤甚至运动伤害。

4、hiit是高强度间歇性训练，即是运动和休息组成，一般是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。

hiit早上做还是晚上做

hiit早上做还是晚上做？hiit是一个高强度的训练，对于初学者来说，还是比较困难的。那么，hiit一天做几次每次多久？让我们一起来看看本站提供的介绍吧！

hiit早上做还是晚上做 看自己身体素质吧～减脂总归还是要看摄入热量和代谢的差额…所以时间看自己的作息和习惯。很多健身计划也是按照训练时间计划饮食的，所以没有一定要什么时间。我以前有一阵是早起空腹做，但是空腹做hiit或者有氧会使肌肉流失，而且做完了人也比较难受。现在我一般是下午做，因为休息时间比较长～完了就吃晚饭

hiit一天做几次每次多久 其实不需要每天做的，时长掌握在半小时左右就可以了。

做不到理想的强度，高强间歇无氧就变了高强有氧，或者中等强度有氧，效果就大打折扣，就失去了HIIT的本来意义。

HIIT是很好的体能练习项目，也是一项能够高效燃脂的项目，但它更适合有一定运动能力，身体素质过关的人来控制体脂体重。

而普通人，尤其是运动能力弱，体重体脂超标的人群，真的很难运用好它，光心肺一关，就很难过得去。

hiit什么时候做最好 下午3-5点或晚上做最好。

下午3-5点是人体机能最活跃的时候，最适合运动。但是很多人只有6点后才有时间，所以 6点之后到晚上运动也可以。

早上不适宜空腹运动，也不适宜饭后做HIIT，而且会消耗太多体力，导致整个白天疲惫，工作学习不在状态。但是HIIT运动也不要太晚，睡前2小时运动会导致神经兴奋，难以入睡。

有减肥成功者进...告诉我怎么减肥???..

才初中建议你不要节食太严重，不然很可能就一直保持这个身高了，考虑清楚。

减肥有两个办法：1、节食，但早饭一定要吃，而且要吃饱吃好，午饭减量，晚饭不吃，可以适当吃些水果，要坚持一个月以上才可以，这是最有效的。当然除非你是肌肉型肥胖，那样不是很管用。

2、运动，这不用多说了，坚持是必须的，不然反弹不会吓死你，肉比以前更多，运动也要结合自己来考虑，建议做瑜伽等有氧运动，减肥同时塑形，这样肌肤不会看起来松弛没弹性，肌肤紧实后也不易反弹。

hiit是什么运动

hiit是什么运动

hiit是什么运动呢，不同的运动适合在不同的时间做，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，那么现在分享hiit是什么运动技巧。

hiit是什么运动1

Hiit塑身操动作一

Step1、采用蹲姿，双手抱住双脚，想像尽量将身体缩小。

Step2、跳起将双手与双脚尽量张开成大字型，重复Step1—2共1分钟。休息30秒，做下一组动作。

Hiit塑身操动作二

Step1、蹲姿，双手放两侧，掌心撑地。

Step2、双脚往后跳一大步，手肘弯曲使身体靠近地面，但不接触地面，有如伏地挺身的动作。

Step3、双脚往前跳回Step1。

Step4、接着用力往空中跳起。重复Step1—4共1分钟，休息30秒。

Hiit塑身操动作三

Step1、呈躺姿，双脚屈膝踩地预备。

Step2、腹部用力抬起双脚及上身，双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作，但头不完全躺回，重复1分钟，休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴，但双手不用力抱后脑勺，以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。

Hiit塑身操动作四

Step1、取约与膝盖同高且不滑懂椅子，右脚踩上椅子，再换左脚踩上。

Step2、右脚先下椅子，左脚再下椅子，重复Step1—2，共做1分钟，休息30秒。

采用站姿，先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开，双手在头顶拍手。重复跳1分钟，如果能力许可，可稍作休息后再重复动作1至5一回合，效果更佳。

hiit是什么运动2 什么是有氧运动？

有氧运动英文是 Cardio，依据维基百科的定义，人体在运动时会需要 ATP 三磷酸腺苷来提供能量，而 ATP 可经由有氧或是无氧代谢合成，而无氧代谢通常只能够维持几分钟，过了时间点就开始以有氧代谢合成，而如果运动中消耗的 ATP 以有氧代谢为主的也归类到有氧运动中。

以上讲的或许令你有听没有懂，以为在上生物课，简单的定义当你的心率到达最大心跳率的 50%—90% 时，可以认定在进行有氧训练，而美国运动医学会将种类大致分为三种： 第一种是散散步、慢跑、快走，这种边做甚至还能说话的轻松有氧；第二种是有氧舞蹈、游泳、快跑这种会让你喘，不能边做边讲话的；第三种是更强烈的，像是飞轮、篮球、网球、冲刺，而所有的学说及报导都指向每次的有氧运动都需要在20分钟以上才有效果。

有氧运动也是一个‘最简单’的燃烧卡路里方式，简单的数学，每天你多消耗了300卡路里，你的身体就要燃烧300卡（脂肪）的热量出来维持细胞所需。

不只有有氧，更要搭配重量训练

Well，有在跑跑步机或是滑步机的人都知道，跑久了「超·级·无·聊！」，如果你是在外面路跑可能会好一些，但是在健身房跑步可能就只能看看电视了。再者，如果你在追求深才，其实有氧运动并不是最效率的方式，可能重量训练增加肌肉以及基础代谢率是更好的方式。

不可否认的，有氧运动确实训练了我们的心肺能力，也是不可否认的事实，较为推荐的方式是穿插训练，两者互相搭配训练对身体绝对是好事！

有氧运动有哪些？

跑步

学会走之后就会开始跑了，而跑步是所有有氧里来说最容易接触的运动，可能赶个公车就让你开始跑起来，只要有一双鞋子就能够跑。每个人的身体情况不同，像是马拉松选手在跑马的速度对他们来说是有氧，对一般人来说可能是冲刺，选手跑一小时的高速，一般人可能只要一分钟就气喘吁吁，这就是程度、身体情况上的.差异。

备注： 跑步看似简单，但如有身体不适请尽速就医。

飞轮

先前的文章介绍过，飞轮是近年来很夯的有氧、肌力训练项目，但是需要足够的知识以及技巧，建议先从健身房中的飞轮课程开始学起，且适当的调整自己的强度，以免造成横纹肌溶解。有膝关节跑步会不适的朋友也能够试试飞轮训练，姿势正确也能够得到良好的心肺有氧训练！

跳绳

跳绳也是一款便宜的有氧运动，一条适合的跳绳约莫在200—600元内；也非常便利，能够在空旷的地方上使用；协调性高，为了保持你的节奏所以同时训练到协调性；力量的增强，许多运动员也会利用跳绳来增强垂直弹跳的能力。

备注： 要找到足够空旷的地方，小心打到别人。

游泳

游泳是个较为有趣的有氧运动，因为水中有阻力及浮力，不会给关节太多的压力，甚至需要更多的力量去对抗阻力，在有氧的效果上可说非常好。

备注： 注意游泳池的清洁问题。

HIIT

这是最近常看到的一个名词，号称在几分钟内就可以燃烧多少卡路里的方式，而真的这么有效果吗？我们单独拿出来讨论。

HIIT 高强度间歇运动

什么是高强度间歇运动 High Intense Interval Training？

高强度间歇运动是一种「一个动作、休息、一个动作、休息」间隔的间歇运动，可能是30秒钟的深蹲休息30秒再换30秒钟的单腿 Lunges 休息30秒，这样的训练下结合了肌力以及有氧运动，效果会比有氧还更好。

又或是跑步的方式，1分钟慢跑2分钟冲刺接著1分钟慢跑2分钟冲刺的训练法，通常这样跑完都会觉得喘不过来，没有到非常喘的话，可能是强度对你来说不够高或是你根本做错了。

警告

不建议新手直接尝试，一来是因为这对心脏负荷很高，二来是怕动作做错而导致受伤。

有氧运动六项好处

帮助你减重

移动你的身体就会消耗你的热量，且越快消耗越多，如果你每天消耗的热量让摄取的热量达到赤字，也就能达到减脂的目的。

心脏也是肌肉

许多重量训练者低估了这点，心脏也是肌肉，需要训练，如果训练不足也是会不够力。心肺能力也需要被训练，心脏是负责血液的工作，如果血液无法带养分给肌肉，会让你的运动表现下降。

心血管能力

运动时，身体的细胞会需要更多的氧气及营养素，为了满足这些细胞的需求。此时肺会有更多的空间让氧气进入体内，心脏也会跳得更快让血液打到全身需要氧气、营养的细胞里，藉此就增强了心肺能力。

抑制忧郁

现代人的压力非常大，许多人在运动后都会得到缓解，因为在运动时，身体会产生脑内啡，让心情较为愉快，如果你身边有心情不好的朋友，约他一起去运动吧！

更易入眠

世界上很多人有入眠障碍，会使用安眠药来入眠，但安眠药是非常危险的药物。有氧运动则是另外一种解药，研究发现有失眠的人在傍晚做有氧，晚上睡著的速度快了54%，也比平常多睡了37%。

预防骨质疏松

运动时骨骼的受力会增加，骨细胞与骨骼生长的因子因此被唤醒，因而刺激骨骼生长。此外，运动会加速全身血液循环，促进代谢，帮助矿物质及营养给身体细胞吸收，也都能有效提高骨质密度。

HIIT运动到底有什么好处？

大家好，我们都知道最近很火的HIIT，之所以会这么受欢迎，就是因为其优点很吸引人，但是很多人并不清楚自己适合与否，就开始进行这方面的训练，那么别强行HIIT，先了解这几大好处，再学会怎么运用它们！

首先什么是HIIT呢？它是High lntensity Interval Training的单词第一个字母缩写，这种方式就是在一个较短的时间，内尽最大的努力去做某种锻炼，接着用一段时间去积极地恢复，这样说是不是清晰很多。举些基本的例子，30秒的冲刺+30秒休息，重复10分钟，45秒快速开合跳+15秒休息重复12分钟，或者你也可以做Tabata风格的HIIT，那就是20秒锻炼+10秒休息，交替重复通常都是总共4分钟。这种锻炼休息交替的模式，你想持续多久，都可以按你喜欢的来，但是多数训练动作的持续时间都是在10~60之间，整个训练安排持续的时间是在4~20分钟，这种训练的动作安排可以采用任何的动作方式。现在你也许很好奇为什么这么做呢？这比传统的有氧方式或有任何的优势吗？

好处1：你能节约在健身房的时间。大多数身材走样的人，所寻找到的借口就是时间。

人们会说：我真的太忙了。或是在去健身房的路上要花太多时间，如果你正好是这样的朋友，HIIT也许完美地适合你，相比较低强度的普通有氧要花那么多的时间，一个好的HIIT训练安排花的时间少很多。

好处2：没有哪个健身器材是必需的。当然了你可以用任何类型的锻炼动作去做HIIT，但是它也能在有限的健身设备条件下，甚至0设备下去完成，因此如果你哪天没能去到健身房，就在家里练练HIIT也是一个非常好的第二选择。

好处3：混合安排喜欢的训练动作，许多朋友都在抱怨，自己无法坚持某种固定的训练计划，因为它太无聊了，因为HIIT是一种训练方式，而不是某种固定的训练计划，你可以做冲刺跑，跳绳，战绳，壶铃，波比跳，甚至做你能想到的任何动作都可以。

好处4：它让人们更容易坚持。在一项研究中，人们喜欢HIIT远超过别的类型的有氧运动，你越喜欢做某种运动方式，你就越有可能去坚持下去。

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