燕麦片可以加什么一起吃(燕麦片可以加什么一起煮)

燕麦片可以制作成粥或者直接煮熟了吃，这要看大家买的是什么样的燕麦片。根据每个店铺的不同，一般会分成速溶麦片和快熟麦片这两种，虽然听起来差不多，但是食用的过程中却有不一样的特点。其中速溶麦片主要是把燕麦作为主要成分，在这个基础上又增加了奶精、糊精、糖分等，虽然吃起来比较方便，但是这种吃法会导致有比较多的糖量，偶尔吃几次还是可以的，吃的时间长了，就可能造成不良的影响。

01 另一种吃法就是快熟麦片，这种麦片是由100%含量的燕麦加工而成，这种麦片吃起来很方便，不管是全粒燕麦片还是切片燕麦片，消费者在买入的时候应该注意区分不同的类型，因为切片燕麦片只要用开水泡2分钟左右就能吃了，但是全粒燕麦片就需要5分钟左右才能完全煮熟，因此消费者们在食用的时候应该注意。

02 平常买燕麦片的时候应该注意生产日期和厂家，燕麦片的蛋白质含量很高，对人体的作用也很明显，能在短时间内为他们补充蛋白质，让人体内所需的各种微量元素达到一个平衡，但是自己在超市采购的时候，就应该注意到燕麦片的包装和生产的日期，这样才能保证自己买到健康的燕麦片。 常见的燕麦片作为就是制作成白果麦片粥，这种做法需要用到的原料有燕麦片、稻米、白果和腐竹，只要提前把这些材料准备好，把稻米和白果都清晰干净，先加入米煮熟，然后下白果和腐竹分别煮开，再加入麦片把它们搅拌均匀，开锅以后就能食用了。 白果麦片粥的效果也比较显著，可以帮助老年人养肺祛痰，让他们有一个良好的身体状况。

燕麦的八种实用搭配

燕麦的八种实用搭配。

燕麦+牛奶，食材:燕麦适量，牛奶200ml。做法:用开水将生燕麦片泡20-40分钟，水煮燕麦片20-30分钟，将煮燕麦的水倒掉，加入牛奶，煮至温热即可，也可以加几粒红枣。

燕麦+酸奶，食材:燕麦40g，酸奶一小碗，草莓3个香蕉半根，坚果、蜂蜜适量。做法:燕麦片加水煮软后捞出，草莓切丁香蕉切片，拌入蜂蜜和酸奶，加入草莓、香蕉和坚果搅拌均匀即可。

燕麦+大豆，食材:熟燕麦20g，黄豆70g，冰糖适量。做法:干黄豆提前浸泡3个小时以上，将浸泡好的黄豆放入破壁机中，加入1000毫升水，打成豆浆，然后加入适量冰糖，将豆浆倒入杯中，倒入即食燕麦，搅拌均匀即可。

燕麦+蜂蜜，食材:熟燕麦100g，蜂蜜50g，鸡蛋1个，玉米油50g，芝麻20g。做法:熟燕麦放入碗中，依次将蜂蜜、芝麻、鸡蛋、玉米油加入搅拌均匀，团成球放入烤盘，180度预热五分钟，用鸡蛋液刷表面，烤箱温度180度烤15分钟即可。

燕麦+鸡蛋，食材:燕麦粒100g，鸡蛋2个，大米100g。做法:燕麦大米一起放电饭锅蒸熟，大葱切碎打入两个鸡蛋，舀两勺煲熟的燕麦米饭放入蛋液中，调入盐、胡椒粉、五香粉用筷子搅拌均匀，让米饭裹满蛋液，煎锅倒油，将拌匀的燕麦蛋液煎成小饼即可。

燕麦+坚果，食材:熟燕麦、自己爱吃的坚果(开心果、腰果、松子、核桃仁等)适量。做法:燕麦、坚果搅拌均匀，可以干吃，也可以加入酸奶或牛奶搅拌均匀食用。

燕麦+山药，食材:燕麦粒100g，山药适量。做法:将燕麦粒浸泡30分钟，然后和山药一起放入豆浆机中，加入适量的水，打成米糊即可食用。

燕麦+南瓜，食材:燕麦30g，大米50g，小南瓜1个。做法:南瓜洗净，削皮切成小块，大米洗净用清水浸泡半小时，将大米放入锅中，加509g水，大火煮沸后换小火煮20分钟然后放入南瓜块，小火煮十分钟，再加入燕麦继续煮10分钟，熄火加入盐葱花即可。

燕麦与什么食物搭配最佳 燕麦最佳搭配食物有哪些

1、鸡蛋燕麦。

鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。

怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。

营养成分：350大卡的热量，15g脂肪(6g是饱和脂肪)，34g碳水化合物，140mg盐，5g纤维，18g蛋白质。

2、草莓和奶味燕麦。

没有任何配方能像这个组合一样，将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。

怎么做：往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓点缀碗沿。

营养成分：300大卡的热量，3.5g脂肪(0.5g饱和脂肪)，61g碳水化合物，35mg盐，6g纤维，12g蛋白质。

3、枫糖培根燕麦。

火鸡培根含有少量饱和脂肪，并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐，枫糖汁富含抗氧化物。

怎么做：烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁，然后将培根切碎撒到上面。

营养成分：360大卡的热量，8g脂肪(2g饱和脂肪)，61g碳水化合物，390mg盐，5g纤维，11g蛋白质。

4、湾仔燕麦。

想要增强燕麦的抗菌力，加入一剂辛辣的混合物吧：暖胃的姜以及强力抗菌的蜂蜜。

怎么做：往燕麦中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜以及1/4杯低脂牛奶。浇上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁。

营养成分：320大卡的热量，11g脂肪(1.5g饱和脂肪)，47g碳水化合物，30mg盐，8g纤维，11g蛋白质。

5、罗马燕麦。

加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了。

怎么做：燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪，以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。

营养成分：330大卡的热量，16g脂肪(4.5g饱和脂肪)，35g碳水化合物，250mg盐，6g纤维，11g蛋白质。

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