怎么样的肚子算平坦呢(怎么样的肚子算平坦大)

腹部是最容易堆积脂肪的地方，也是不容易减肥的地方。特别是现在很多的女孩子每天都坐在办公室里面，不喜欢运动，这样腹部的脂肪就会越来越多。

腹部的脂肪多了不仅会影响整体的形象，让身材变得越来越差，还会影响身体的健康。腹部脂肪过多会诱发各种疾病，对健康不利。所以需要采用合适的方式来消除腹部的脂肪。

饮食上要注意吃低热量的食物，注意饮食清淡，多吃水果和蔬菜，另外多吃一些鱼类以及富含蛋白质的食物，这对于减肥有好处。要适当的控制饮食，但是不要节食，节食对于胃部会有很大的影响，一旦复食，会变得越来越胖。

所有的垃圾食物都不要吃，不要吃汉堡，也不要吃薯条，不要吃奶油蛋糕，不要吃肥肉，保持良好的生活习惯，不要熬夜。很多人肥胖都是因为熬夜导致的，所有要保证充足的睡眠时间，保持良好的心态，这样才能更好的减肥。

减肥的时候可以吃一些减脂的食物，在吃饭之前可以先喝一碗汤，这样可以让自己有饱腹感，后面也不会吃太多了，这是很好的控制饮食的方式。另外一定要注意不要吃油炸的食物，油炸的食物热量高，会让减肥功亏一篑。

对于爱吃的女孩子来说，控制饮食 就是最好的瘦腹方式了，但是想要快速瘦腹的话，还是需要多运动。比如做仰卧起坐，跳绳，转呼啦圈或者是跑步等等。

身上并不胖，腹部肉却很多，怎样才能让小腹变平坦？

事实上，有很多女孩，她们看起来很瘦，但肚子上有很多肉。他们不仅会影响他们的身材，而且也会失去信心。没有女人想要一肚子的脂肪，即使有，你也要用你的嘴吃。如果你想快速减肥，控制饮食是非常重要的。如果你吃得少，你的卡路里摄入量就会减少。此外，锻炼对减肥也很重要。

减少卡路里的摄入。腹部肥胖的原因更多地与身体摄入过量热量有关。所以，对于那些想要腹部平坦的人来说，闭嘴是第一步。当你能控制你的嘴时，你会减少你吃的食物的数量，特别是高热量的食物。当你少吃的时候，你的身体就会摄入更少的卡路里，所以不会有多余的卡路里堆积到你的腹部。如果你能闭上嘴，你胃里的脂肪就会慢慢减少。

虽然已经控制了嘴，但是如果没有身体的消耗，它可能不会变得越来越胖，但是过去的脂肪积累不会减少，所以增加身体的身体消耗也是很重要的。因此，加强运动，多跑，增加身体的能量消耗，有利于消耗腹部积累的脂肪。

有宫寒，小腹突出的女性生活中要注意腹部的温暖,这将使你的减肥计划事半功倍，只有当腹部感到温暖时，身体才能将脂肪储存在腹部，减肥才能看到效果。腹部运动。如果你想快速减肥，还需要做一些腹部运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，这些锻炼可以有效地锻炼腹部，从而达到降低腹部脂肪的效果。建议在业余时间多做一些，这是减少腹部脂肪最有效的方法。

怎样才能让我的肚子平坦呢?

我认为我们很多人都有腹部脂肪的问题，即使是那些很瘦的人——或者比一般人瘦。大肚子会影响我们的自尊，也会让我们不想穿我们喜欢的衣服(主要是女人!)。

但是有几个原因可以解释为什么腹部会对你或其他人产生影响。我们需要考虑很多方面。我相信大多数人都知道内脏脂肪有多危险，因为它位于我们的主要器官周围。这种脂肪的问题在于，它会分泌毒素进入血液，阻止我们减掉身体脂肪(但我们不知何故增加了更多)。事实上，如果我们尝试去健身房，举重和做一些有氧运动，我们试图建立肌肉量和减少脂肪储存的尝试将会在静脉中。

解决腹部脂肪的方法很简单，但无论如何也不容易，主要是因为多年来无意识地进食，没有注意到最初的迹象。

这不仅仅是看我们吃了什么，还要知道是什么荷尔蒙引发了腹部脂肪，并改变它们的状态来阻止它发生。让我们来看看一些你需要考虑的重要因素，以消除腹部脂肪，并保持下去!认真想想，我们可不想成为超级减肥王的选手又长胖了。我们需要以适当的策略和意图来讨论问题。这不仅仅是关于卡路里的减少

6种方法阻止腹部脂肪的轨迹，并重新变得苗条

1. 不要减少太多的卡路里——避免急剧减少你的卡路里率。这会恶化你现有的荷尔蒙问题，提高皮质醇水平。如果你也是那种压力很大或者很容易感到压力的人——也许是盯着你现在的体重不放，那么倾向于限制热量摄入会让你本就很差的荷尔蒙平衡更加糟糕。

2. 从现在开始控制你的饮食。你完全可以控制自己吃什么。如果你决定以禁食作为替代，并搭配一些低碳水化合物的食物，这将在新陈代谢和激素方面有巨大的好处。禁食平衡了你的荷尔蒙水平，降低了你的胰岛素水平，并自然地迫使身体燃烧储存的脂肪来提供能量。我们体内的生长激素也会增加，从而促进脂肪燃烧，甚至肌肉的生长。随着年龄的增长，这种激素会显著减少，而当我们禁食时，这种激素会显著升高。久而久之，禁食会平衡你的脂肪燃烧激素，提高你的新陈代谢，带给你更好的健康。(努力是值得的。)

3.高蛋白是减肥的主要食物来源。正如你所知，蛋白质会产生饱腹感，并阻止你在两餐之间做出糟糕的食物选择。它还产热，这意味着我们燃烧卡路里来消化它。它也是锻炼肌肉的关键成分，我们需要确保它是我们每顿饭的一部分。在蛋白质方面没有必要走极端，但重要的是摄入足够的蛋白质——尤其是年纪较大的人。记住——锻炼肌肉可以提高你的新陈代谢，重塑你的体型。这就是你想通过减肥来达到的目标。

4. 摄入脂肪是必要的。某些脂肪可以帮助提高我们的胰岛素敏感性。鱼类中含有的必需脂肪酸可以帮助人们减掉腹部脂肪。

鱼油可以提高胰岛素敏感性，因为它包含在保护细胞的脂质层中。这使得细胞受体更容易与胰岛素结合，从而使身体更有效地燃烧更多的葡萄糖作为能量。

你应该定期吃富含脂肪的鱼，比如鲑鱼，同时多吃鳄梨和冷榨橄榄油。这些将帮助你对抗腹部脂肪的堆积。

5. 这对你的肠道健康至关重要。肠道健康是身体组成的首要因素。益生菌食品通过改善新陈代谢和提高被称为脂联素的抗炎信号，帮助人们减掉腹部脂肪，提高身体燃烧腹部脂肪的能力。你应该每天吃一些益生菌食品，比如优质酸奶、开菲尔酒、康普茶和发酵蔬菜。

6. 在训练日循环碳水化合物。摄入适当的碳水化合物是减掉腹部脂肪的关键。长时间食用低碳水化合物，弊大于利。就像

减少你的情绪，可能会让你在大多数时候感到沮丧大脑会对瘦素等代谢激素失去反应甲状腺功能变慢，就会导致新陈代谢降低你可以通过定期的碳水化合物循环减掉腹部脂肪，只有在训练日的时候才允许更高的碳水化合物消耗。这将给你一个良好的平衡，并仍然帮助你减掉身体脂肪。记住，想想好的碳水化合物，比如甘薯，燕麦和印度香米。远离白面包、精制面包、谷物和其他加工食品。

为什么女人的小腹比男人凸出

一、女人的腹壁比男人要松弛的多，限制腹腔内容物向外挤压膨出的能力要比男人弱很多，而腹腔内容物由于重力下坠的作用向下挤压，但下腹腔、盆腔的其它几个面都有骨盆的限制难以扩张，只有从下腹部(也就是小腹)向外扩张，致使女人的小腹比男人凸出。

女人的内裤常常在小腹部位有弹力很强的束腹，腹壁松弛小腹凸出的女人穿上这种内裤后小腹凸出的程度就会明显减轻，其实就好比是增加了腹壁束缚腹腔内容物向外挤压膨出的力度。

二、女人怀孕时腹壁尤其是小腹被撑的很大，使得生育过的女人腹壁更加松弛，有许多人非常的松弛，犹如一个松弛的口袋，如第一条的原理使得生育过的女人通常小腹更易凸出。

三、女人的腰骶角比男人大，也就是脊柱从臀部向腰部的前倾度比男人大(所以女人从侧面看呈明显的S形曲线)、骨盆前倾度比男人大，造成女人通常小腹比男人凸出。

四、女人普遍穿高跟鞋，更加大了骨盆前倾度，使得小腹更加凸出。而且女人普遍长时间的穿高跟鞋，由于腹壁延展程度、内脏位置等长期处在穿高跟鞋后小腹更加凸出的状态，即便在不穿高跟鞋的时候，也并不能完全缩回去。

五、女人的脂肪比男人厚，小腹当然也不例外。其实女人不只是小腹比男人丰满，女人的躯体普遍比较丰隆、有肉；而男人的躯体普遍较扁平、骨感。

还有一种说法：为了保护子宫和给子宫保暖(子宫是很怕冷的)，女性的小腹脂肪相对更

厚一些。

六、女人的小腹里比男人多了子宫、卵巢、阴道等生殖器官。

七、这条其实算不上真正的原因，但却是人们感觉女人的小腹普遍比男人凸出的重要原因。由于女性时常会穿一些紧身、贴身、很有弹力能够显出小腹的

服装

，而男人的服装几乎都是宽松的，难以显出小腹。

补充说明：

第四条我在现实生活中也有所体会，身边一个平时总穿平底鞋的女孩，腰臀曲线和男孩差不多，比较直线型的，小腹挺平坦的，没有太明显的S形曲线。而有一天她穿了一双后跟很高的靴子，一下子感觉骨盆明显前倾了很多，臀部有些上翘，小腹稍向前下凸出，很性感的S形曲线就出来了。

针对第六条，还有一种说法：女人的膀胱容量比男人大，不知是否是这样。

怎么能让小腹变平？

第一招：苦肉计

1． 腹部按摩法 首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。

2． 走为上计 放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

3． 腹式呼吸法 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

4． 轻松跳绳 动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

5． 优雅芭蕾 芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔！

6． 狂野拉丁 拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼要超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

第二招 声东击西 暗渡陈仓

7． 勤做家务 从今天开始做个勤劳MM吧。记住一个重要规则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，而用扫帚和拖布，有目的地增加自己的运动量。

8． 笑里“藏刀” 笑一笑，瘦一圈。笑是一个综合运动，能引发腹部肌肉颤动，天天开心，小腹肌肉就会变得紧实，也能达到瘦身的功效。

9． 呼啦圈 左三圈，右三圈。打开音乐，开始转呼啦圈，每天坚持20分钟，必见成效。这也是很多明星的瘦身秘诀，也可以边看电视边转呼啦圈哦！

10． 地铁瘦腹 在地铁站立时，一手握住吊环，一手将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，然后用力保持紧绷的状态。同时还可以锻炼出优美紧实的确手臂。

11． 顺手牵羊 最好的增氧健身运动包括爬楼梯、跑步，这些运动最先最快使脂肪减少。在跑步间隙，适当进行抬、放腿动作更有利于瘦腹。

12.不忍宿便 养成一日一便的习惯，否则让肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。排便不顺畅，小腹自然会逐渐茁壮成长！

第三招 以逸待劳 以静制动

13 半个仰卧起坐 这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。

14．饭后站立半个小时 吃完饭后站立半小时，据说这是舒琪提倡的确减肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。

15．端正坐姿 长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态利于消减脂肪。

16．瑜珈C型瘦腹式 坐在地上，双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度，使身体尽量呈“C”字型，肚子内缩，力量集中于腹部，停顿10秒，反复5次。天天坚持对减腹十分有利。

17.手指穴位缠胶布 把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上，指节不同，减肥的位置也不同。缠绕中指减上腹、无名指减下腹。

18． 冷水洗澡 冷水浴被称为“血管体操”，既用5-20度的冷水沐浴。其保健作用十分明显，除了提高神经兴奋性、增强人体抵抗力，还有助于促进消化，对腹部肿胀、便秘等病症也有一定的辅助疗效。

第四招 欲擒故纵 李代桃僵

19． 一日一菠萝 菠萝很“利”，易伤脾胃。在餐前吃很容易造成胃壁受伤！

20． 经期食疗 若腰围在经期前比平时粗大，可以试试吃些富含铁、钙、锌的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙。

21． 蔬菜为主 用蔬菜代替部分碳水化合物。

22． 晨水助消 可以养成早晨起床后喝一杯水的习惯，或是吃些蔬果，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

23． 多喝酸奶 酸奶与发酵的牛奶能激活消化所需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

24． 多食果醋 某些“醋吧”里面有调制过的“水果醋”、“柠檬醋”，名曰泡吧，实际不但能减肥，还能消除便秘、防治感冒。

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