作者:佚名
水煮菜的减肥食谱包括水煮白菜、水煮菠菜、水煮西兰花、水煮西生菜、水煮胡萝卜、水煮黄瓜、这些水煮类的青菜中的纤维素含量都比较丰富,热量比较低,可以辅助减肥。
而且可以补充丰富的维生素,调节体内的离子平衡,增强人体的免疫力,从而达到理想的减肥效果。但是需要注意,平时还需要配合一些新鲜的鸡蛋,这样可以加速脂肪燃烧。
水煮菜注意事项:
1、煮菜的水不要过多,不用没过蔬菜,使蔬菜能够翻滚受热就行。
2、在水里加一勺香油,能增加口感和保持色泽。
3、时间不能太长,熟了马上停火,避免维生素因高温而损失。
用料:蚝油一勺、生抽1勺、葱花5克、蒜三瓣、香醋一勺、凉白开20克、线椒一根、小米辣二个、香菜一根
1、需要先把准备好所有食材
2、把所有的配料葱蒜辣椒都是需要全部剁碎
3、在这些配料中需要加入香醋,让它静一下。
4、接下来还没有完全完成,还需要加入提鲜的蚝油
5、再来是加入准备好的生抽
6、凉白开混合均匀即可
周一
1、早餐:全麦面包1片、苹果1个。
2、午餐:水煮鸡蛋2个、番茄不限量。
3、晚餐:水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯。
周二
1、早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
2、午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。
3、晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)。
周三
1、早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
2、中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。
3、晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。
周四
1、早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。
2、中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
3、晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。
星期五:
1、早餐:一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶。
2、中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半)、凉拌海带胡萝卜丝。
3、晚餐:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块。
周六
1、早餐:菠菜粥1碗、番茄1个。
2、午餐:鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个。
3、晚餐:鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯。
周日
1、早餐:豆浆1杯、苹果1个、番茄1个。
2、午餐:水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗。
3、晚餐:全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个。
周日
1、早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。
2、中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
3、晚餐:什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。
以上内容参考 人民网——一周减肥食谱 照着吃让你快速瘦下来
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