作者:佚名
其实,对于任何问题都需要针对自己个人实际情况而定,对于运动来讲,是每个人都可以去参加和进行的。作为一个180体重的人,跑步也是可以的,只是注意一些事项即可。
1.速度。因为体重较大,初期跑步建议用比较慢的速度来进行跑步,保证在自己的承受能力范围内。
2.频率。在跑步初期,控制速度的前提下,采用匀速慢跑,让身体习惯舒缓的频率,感到舒适后才会越跑越有感觉,才有继续跑下去的欲望。
3.呼吸。在速度和频率控制到自己舒适的节点上,就要配合自己的呼吸了。在以上两点的前提下,可以采用缓慢式的鼻吸嘴呼,长吸长呼;或者可以采用稍快一些的鼻吸鼻呼,短吸短呼,吸一次呼两次。跑步时自己多尝试几次,找到自己喜欢,舒服的呼吸方式。
4.运动装备。运动衣,运动裤自不必说,跑步鞋建议穿一双比较专业的鞋,可以有效帮助减震,减轻压力,跑起来会更舒服。
刚刚开始减肥,可以不用太逼自己一定要达到非常大的运动量,才觉得好像开始减肥了。这样的冲动,很可能会让身体疲劳,越练越累,后果就是非常容易让你半途而废,往往怎么减肥都不能成功,且可能会让身体受伤。
建议你运动和饮食相结合,慢慢进入到减肥的状态,并养成习惯。在运动方面,做有氧的时候,可以用踩椭圆机代替跑步,椭圆机对膝盖的刺激会比较小,建议运动时间在30分钟以上,刚开始训练可以是30分钟,训练一段时间后慢慢加到40分钟,50分钟……提高自己的训练量,提高身体消耗。
同时也可以配合力量训练,比如深蹲、卧推、硬拉等等,配合俯卧撑,引体向上(如果不能徒手完成,可以助力),反向划船,弯举等等,通过训练提高自己的肌肉含量。
另外在饮食方面,需要少吃碳水,多补充蛋白质。
除此之外,也可以选择 游泳 ,跳 健身操 ,器械练习,或者 瑜伽 ,来帮助减肥;可以购买左旋肉碱在运动前服用,帮助你在运动中加快脂肪的燃烧,早日实现减肥的目标。
身高170厘米的标准体重是:男性63公斤,女性60公斤,体重上下浮动在10%以内的都属于标准体重。
根据标准体重世卫计算方法如下:
1、男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重,也就是(170-80) ×70﹪=63。
2、女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重,也就是(170-70) ×60﹪=60。
标准体重正负10﹪为正常体重,标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻,标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。
扩展资料
标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明,反映正常体重较理想和简单的指标,可用身高体重的关系来表示。
上述计算方法只适用于成年人。 对儿童,老年人,或者身高过于矮小的人士并不适用。
参考资料:标准体重_本站
减肥没有捷径,一定是管住嘴,迈开腿。胖不是一天胖起来的,所以瘦也要一点一点的往下瘦,不能急于求成,要给自己制定一个合理的减脂餐,每天定时定量,同时坚持每天一小时的有氧运动,只有这样的减肥才不会反弹,才是健康的减肥,减肥贵在坚持,所以240斤的胖子,你可要坚持住了。
你好,具体运动如下:
1、游泳
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
4、跳绳
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
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