更年期要吃多少钙片合适(更年期吃多少钙片合适)

女性从更年期开始（50岁）后每天钙的需要量保持在1000毫克左右，更年期女性由于卵巢功能的衰退以及内分泌功能的衰退和紊乱，包括雌激素的合成分泌减少，骨质丢失的速度也加快，当降到一定的程度，很容易引起骨质疏松，因此，更年期女性每天钙的需求量也会相比青年时期要多，《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量》每天钙的RNI摄入量为1000毫克。

更年期的妇女补钙需要多长时间？补钙，是一个长期工程，每天钙的摄入量都是需要的，对于补钙来说应该知道的：

第一、补钙越早开始越好，30岁起就开始；

第二、补钙不只是更年期才需要，但是更年期是急需要补钙的；

第三、补钙的方法，首选食物补充，不足部分添加钙制剂；

第四、钙制剂无需一直吃下去，但食物补充没期限。

更年期女性如何补足钙的需求量？1、每天饮奶至少300毫升。补钙至少300毫克，或是相当量的奶制品；

2、每天豆制品相当于大豆30克大约如60克豆腐干补钙大约在200毫克左右；

3、每天500克蔬菜（深色蔬菜至少一半、绿叶菜含钙量高的香菜、苋菜、茼蒿、荠菜、萝卜缨、芹菜、西蓝花、油麦、油菜、菠菜等）、300克左右水果，补充钙大约200-300；

4、其余部分谷类、坚果、以及小鱼虾、芝麻酱等可以补充；

【提醒】只要食物多样化，可满足食物补充钙的需求量，如果特殊原因膳食不能满足的部分，可以添加钙制剂，另外在补充钙的同时，需要通过晒太阳，或者适当的室外身体活动来补充维生素D，以促进钙的吸收。

更年期的妇女补钙需要补多长时间？

更年期女性补钙需要多长时间？钙的摄入没有期限，但钙片不是必需品！

进入更年期后，随着雌激素水平的降低，钙更容易流失，所以很多医生都推荐更年期补钙。

但是有一点要注意， 钙片并不是药物，它是人体需要的必需的营养成分，所以人只要活着，没有食用期限这一说，也就不存在要补多长时间的问题。

医生之所以给出补钙的建议，是提醒你，如果这个时候还不注意钙摄入，你的身体会因为缺钙出现临床症状！

但是，是不是补钙就必需服用钙片？

这个答案是否 。 服用钙片只是为了增加钙的摄入来源，如果你能通过食物保证钙的摄入量，也是一样的效果。

所以，如果不想吃钙片，可以通过饮食调整来保证钙的摄入，这样，你就不用再纠结钙片要吃多久这个问题。

下面就是通过食物补充钙的4种组合，你可以参照选择。

一般成年人推荐每天钙的摄入量是800毫克，50岁以上老年人每日推荐钙摄入量是1000毫克

这可没有一个具体的时间界限，应该说，进入更年期以后，补钙就是一个始终伴随你生活的必不可少的内容。

人的骨代谢是个动态的过程，成骨细胞和破骨细胞维持着骨代谢的平衡，根据流行病学调查，50 岁以上人群骨质疏松症患病率为19. 2%，其中男性为 6. 0%，女性为 32. 1%，65 岁以上人群骨质疏松症患病率达到 32. 0%，其中男性为10. 7%，女性为 51. 6%。

这个过程并不是阶段性的，比如生了某种疾病痊愈以后就可以不用吃药，骨量流失是一个随着年龄的增长而产生的一种退行性病变，是一个持续的状态，如果不采取相应的干扰手段，骨量的流失只能越来越多。

在我国，老年患者骨质疏松是骨折发生的主要原因。髋部骨折被戏称为“人生最后一次骨折”，除了髋部以外，腕部、肩部、脊柱也是骨质疏松骨折的好发部位。更可悲的是，患者在出现骨质疏松性骨折以后，仍然不注重骨质疏松的治疗，从而导致多次骨折发生。

所以，从更年期骨量呈“断悬式”大幅流失的特殊时期开始，你的补钙任务就从此开始。当然补钙的方式并不局限于食补、营养补充剂，更要铺助于一些适量的身体锻炼，运动可促进钙在骨骼内的沉积，在某种程度上可能比饮食对骨骼更重要，建议中老年人勤于锻炼，坚持慢跑、健步走等运动形式。

可以通过饮食补钙，最好不要通过钙片补钙，衰老导致的骨质疏松，女性更年期后的骨质疏松补钙是没有用的，应该补充氨基葡萄糖，饮食中并不缺钙。

你好！很高兴来回答您的问题！我是爱琴营养师，关注后持续带给您更多靠谱的营养 健康 知识！

更年期的妇女补钙需要多长时间？ 补钙，是一个长期工程，每天钙的摄入量都是需要的，对于补钙来说应该知道的：

第一、补钙越早开始越好，30岁起就开始；

第二、补钙不只是更年期才需要，但是更年期是急需要补钙的

第三、补钙的方法，首选食物补充，不足部分添加钙制剂

第四、钙制剂无需一直吃下去，但食物补充没期限

更年期女性补钙每天的需要量： 更年期女性由于卵巢功能的衰退以及内分泌功能的衰退和紊乱，包括雌激素的合成分泌减少，骨质丢失的速度也加快，当降到一定的程度，很容易引起骨质疏松，因此，更年期女性每天钙的需求量也会相比青年时期要多，《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量》每天钙的RNI摄入量为1000毫克。

【注释】女性从更年期开始（50岁）后每天钙的需要量保持在1000毫克左右

更年期女性如何补足钙的需求量？ 1、每天饮奶至少300毫升。补钙至少300毫克，或是相当量的奶制品；

2、每天豆制品相当于大豆30克大约如60克豆腐干补钙大约在200毫克左右；

3、每天500克蔬菜（深色蔬菜至少一半、绿叶菜含钙量高的香菜、苋菜、茼蒿、荠菜、萝卜缨、芹菜、西蓝花、油麦、油菜、菠菜等）、300克左右水果，补充钙大约200-300；

4、其余部分谷类、坚果、以及小鱼虾、芝麻酱等可以补充；

【提醒】只要食物多样化，可满足食物补充钙的需求量，如果特殊原因膳食不能满足的部分，可以添加钙制剂，另外在补充钙的同时，需要通过晒太阳，室外身体活动来补充维生素D，以促进钙的吸收。

原则上是长期补钙！

人的骨骼是最大的钙库，人在30岁以前是骨骼生长阶段，钙质不断沉积在骨骼上，约在35 40岁左右，骨密度达到峰值。而随着年龄增加，人对钙的吸收率逐渐减少，年龄每增长10岁，钙吸收率减少5 10%。大约女性40岁男性50岁以后，骨钙开始丢失。妇女到了更年期，由于雌激素水平开始下降，钙的丢失速度加快，如果不补充，会发生骨质疏松症，要及时补钙。而妇女更年期大约20年，41岁到60岁，到60岁进入老年期，可老年人由于钙的吸收下降，而且运动减少，户外晒太阳减少影响钙的吸收，所以老年人是缺钙的主要人群之一。由此可见，妇女从更年期开始要长期补钙。

我今年49岁，头几天摔了一跤，脚面就骨折了，去看医生说骨质疏松了，现在需要补钙了，希望50岁左右的女士补钙吧

五年

正常更年期，该用什么方法补钙？

钙质是人体必须的营养物质。……如果缺钙的话，就会出现腰酸背痛、骨质疏松等情况，

因此，我们需要及时补充钙质，来满足身体虚需求。

当人体进入中老年以后，就会出现钙质流失等问题，身体缺钙的问题会更突出。

因此，当一个人到了中老年阶段，进入更年期，就要注重补钙的问题。

具体来说，中老年人进入更年期以后，需要通过以下几方面途径来补充钙质。

1，饮食补钙。

我们日常饮食当中，有很多食物含有充足的钙质。

比如芝麻酱、海带、动物骨头等食物当中，李就含有丰富钙质，通过吃这些食物，就可以给身体提供充足钙质，补充身体所需。

2，喝奶补钙。

牛奶当中，含有丰富钙质。

每100克牛奶当中，含有的钙质超过100毫克。

因此，日常我们可以通过喝牛奶、吃奶酪、喝酸奶等方式来补充钙质。……这样我们既可以补充充分的钙质，还可以让我们补充蛋白质等多种营养。

3，钙剂补钙。

钙剂当中，含有充足的钙质。……而且，钙剂当中的钙质，非常容易消化。

因此，我们可以通过喝钙剂等方法来补充钙质。

4，晒太阳补钙。

晒太阳可以补钙，而且定期做户外运动，可以锻炼身体，增强体质。……对于中老年人、进入更年期的人来说，定期做户外运动，晒太阳，既可以补充钙质，又可以增强体质，可谓一举多得。

以上几种方法，就是进入更年期的人以及中老年人补充钙质的有效方法。……通过这些方法，可以给身体补充充足的钙质，让身体保持健康诱有活力的状态，从而拥有健康快乐的生活。

更年期补钙吃什么？

更年期吃什么补钙？

　　1、榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。

　　2、燕麦

　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，是精白大米的7.5倍。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

　　3、沙丁鱼

　　牛奶和乳制品并非获得钙的唯一途径。另外一个优质来源就是沙丁鱼。这些小鱼的骨骼中恰恰含有你所需要构建自己骨骼的物质。吃一听85克的沙丁鱼比一杯牛奶提供的钙质还要多一些。

　　4、苋菜、小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上都非常好，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　5、蔬果和粗粮

　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

更年期补钙吃什么钙片

问题一：更年期女性吃什么补更年期女性吃什么补钙最好 研究表明，女性在即将步入更年期及步入更年期之后，要注意适当的多吃蛋白质类食物，多吃鸡蛋、猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、鹌鹑、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白质的食物，能有效的缓解更年期的不适症状；

要适当的多吃一些富含铁、钙及维生素的食物，这是因为女性在步入更年期，出现绝经之后，很可能会引发脂肪堆积，造成身体发胖，引发血胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等，因此，可以多吃一些香蕉、苹果、草莓、蕃茄、苋菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、蕨菜、芹菜、菠菜、猪肝、鸡蛋、瘦肉、红枣、豆制品等食物，这些都能有效的增加女性体内血红蛋白量，减轻女性骨质疏松症状；多吃一些健脾、益气、补血的食物，如枸杞、桂圆、红枣、芝麻、红豆、香蕉、橙子、苹果等。

问题二：更年期女性吃什么钙片 更年期的年龄是在45岁--55岁左右，更年期我们最常见的就是易烦躁易怒，更年期是身体机能衰弱的阶段，处于更年期的女性在这个时间身体是很衰弱的，若以失眠多梦，夜间盗汗，体力不支，月经不正常。可以吃珍妃滋补膏滋补身体，改善更年期的症状。度过这个时期就好了，家人应该多多给予关心和爱护。

问题三：更年期女人吃什么钙片好 您好，以下不花钱的信息

仅供参考

希望对您有一点点微薄的帮助

医院治疗和以下信息同时进行，不耽误

151、关于更年期的问题

问151：我母亲现在处于更年期，身体、性格各方面都不好，请问该怎么办？

答151：

・ 其实医学上已经证明，男女都有更年期，只是女士的更年期症状比较明显。

・ 从医学上来讲，这是身体的细胞到了一定的年纪进入一个自然生理萎缩期；从玄学上来讲，这个周期就是果报期。

・ 上辈子做的很多好事或坏事的善报或恶报，在45-50岁的时候已经结束，接下去，就是这辈子种的因开始有果报。

・ 人到这个年纪，工作、家庭等一系列生活中都发生了很多的变化，心理上感情上容易出现落差，觉得自己年纪大了没用了，心

理状态不平衡，从而引起生理状态不平衡。

・ 要度过更年期，首先要调节好心理，要心情开朗，多和家人朋友聊聊天，多沟通。

・ 生活方面，要作息规律，早睡早起，要饮食健康，不吃辣的 *** 的东西，要注意保暖，可以吃些调节身体的保健性药物等等。

・ 更年期，人容易烦躁、恼怒，这些都是正常的，主要是需从心来改正它，不让它发出来，如果克制不住，那就是顺着恶缘在走

，克制住了，就化掉恶缘甚至转成善缘了。要改变命运，还需念经修心才行。求菩萨加持，身心都会好。

・ 可以每天念诵大BEI ZHOU 7遍及以上，增强自己的能量，可以克制自己不好的情绪；

・ 念心经每天21遍及以上，得到心灵的解脱，能够想得开；

・ 解结咒21、27或49遍，来化解前世今生的一些冤结；

・ 还要念礼佛大忏悔文每天1-3遍，结合佛教经典组合每周3张左右给自己的要经者，消孽还债；

・ 同时许愿、放生。

――玄学问答

问题四：更年期的女人吃什么钙片好 更年期女性 由于雌激素水平变化，女性在更年期骨质流失非常快，缺钙严重，老年时发生骨质疏松和骨折的概率要大于男性。 如何科学补钙参照如下网页

问题五：更年期缺钙吃什么 缓解更年期症状应该注意以下方面：要保持乐观,愉快的情绪.积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪.良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满,精力充沛,食欲增强,睡眠安阀,生活充满活力。

饮食上多吃豆类食品：尤其是大豆，大豆中含有丰富的大豆异黄酮，是女性最天然的植物雌激素，具有双向调节体内雌激素、有效改善内分泌失调的作用。

一、妇女保健期均衡饮食：每天摄取五大类食物并多摄取高纤维食物及少吃含油、盐、糖量高的食物。

二、妇女保健期增加钙质的摄取：除了摄取富含钙质的食物如绿色蔬菜、小鱼干等外，平均每天喝相当两杯奶类的乳制品，并摄取适量的维生素D，有助于钙质的吸收利用。

三、妇女保健期荷尔蒙补充：除了可以减少和改善更年期的症状外，雌性素也能够抑制噬骨细胞对于骨质的破坏作用，及有效防止骨质流失，因此补充荷尔蒙是更年期妇女防止骨质疏松的重要方法之一。不过，这必须经过医师的诊断。

除了饮食的调节外，建议你了解一下羊胚胎。我一个同学以前也经常饱受更年期困扰。后来用了一段时间的羊胚胎后，症状就好很多了。

问题六：50多岁的更年期妇女吃什么牌子的钙片可以补钙 钙片都是假的补不了钙

问题七：更年期女性补钙吃哪种钙片好 吃什么钙都不如用中药全身调理的好。

问题八：更年期女性吃什么补钙药好 迪巧钙片。

更年期：建议服用蜂王浆。蜂王浆味甘、酸，性平，主要功能是养生保健，促进生长，延缓衰老，强肾，养颜，益肝健脾，提高免疫力，增强体质，调节机体，抗菌消炎，抵御辐射，增进食欲，改善睡眠。

辅助治疗：糖尿病、高血压、癌症、肝病、肾病、肺病、贫血、外伤、褐斑、风湿、失眠、胃炎、动脉硬化、神经衰弱、病后虚弱。不孕不育、性功能低下、老年痴呆、骨质疏松、疲劳综合征、更年期障碍、儿童营养不良和白细泡减少症等。

活性冷冻蜂王浆保健用量每日2-4克，蜂王浆冻干粉1.0克，每日1次，早或晚服用均可。治疗用量可加大到每日10克（冻干粉3-4克），对于癌症和垂危病人不受此限。

问题九：更年期妇女吃什么营养品补钙比较好？ 比起各型各色的钙片，更好的方式是从调理日常膳食的结构来入手，增加钙质的摄入量，尤为重要。

更年期吃什么钙好？

更年期补钙吃钙含量高以及含有维生素D的钙片比较好，可以促进钙的吸收，注意饮食合理，适当增加户外活动。

更年期钙流失相对比较多，所以需要增加钙的摄入，建议尽量补充含钙高的钙片，比如碳酸钙、枸橼酸钙等，可以补充大量的钙。还需要适当增加含有维生素D的钙片，有助于钙的吸收。

更年期补钙还可以通过饮食方面进行补充，比如适当增加牛奶、奶粉以及动物性食物的摄入，但是需要注意饮食均衡以及多样化，可以补充大量钙元素。平时还需要适当增加户外活动，适当进行体育锻炼，有助于皮肤合成以及减少钙流失，降低发生骨质疏松的概率。

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