左右抬腿减什么肌肉(左右抬腿减什么肌肉好)

1 高抬腿的动作能不能瘦肚子 高抬腿是可以瘦肚子的，但是要掌握正确的方法步骤。

在高抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力。因此，可以说，高抬腿瘦肚子的效果简直就是杠杠的。

2 高抬腿减肚子有用吗 高抬腿是可以帮助瘦肚子的，看起来高抬腿似乎只是一项下肢运动，但其实在进项高抬腿运动的时候也需要腹部力量的支撑，而腹部受力之后就能起到一定的锻炼效果，从而帮助消耗脂肪。

3 高抬腿要注意什么 首先是要保持身体的挺直，然后两腿交叉抬起至腹部的位置，高抬腿有很多种类的，可以是原地高抬腿，这对场地的限制很小，接着可以进行高抬腿跑步，再交替双腿的时候，快速的向前移动。高抬腿还需要强度和时间的长度配合，强度是指双腿交替的速度，不能太慢，但也不要太多，而时间不要少于10分钟，中途可以停息一会儿，但不要半途而废。

4 瘦肚子可以做哪些运动 1、椅子运动 椅子运动适合经常久坐的上班族用于减肥，像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

2、空中蹬自行车 这项运动可以在每天睡前的时候进行，具有很好的减肥瘦身效果，身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

3、仰卧起坐 仰卧起坐是瘦肚子最好的运动，很对人应该都知道在做这项运动的时候主要运用的就是腰腹部的力量，仰卧在床上，把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

天天坚持做后抬腿动作能瘦腿吗？有什么依据？

在生活当中很多人都会选择锻炼身体，尤其是对于女性来说，优美的曲线可以让自己更加自信，也会展现自己健康的身体状态，这样也可以让自己再选择一些衣服的时候更加容易，也可以让自己在社会当中展现自己优美的一面，所以说有些时候良好的身材可以给予你更多的便利。那么很多人在坚持锻炼的过程当中，都会选择一些动作来达到一些瘦身的目的，比如说每天坚持后抬腿动作。这个动作是可以瘦腿，而且根据很多健身教练提出的理论和观点，其实就是抬腿的过程当中在消耗腿部的脂肪，这样就可以达到瘦腿的目的，其实这样一个动作看似比较简单，还是需要长时间的坚持才能够达到瘦腿的目的，很多人在生活当中由于不良的生活习惯，都会导致腿部肌肉和肥肉比较多，那么就会导致腿比较肥胖。经常练习后抬腿动作真的能够瘦腿，这样只不过瘦腿的时间比较长，短时间内看不到效果，但是这个方法很简单，可以带家庭当中就可以进行。每天高抬腿5到6分钟，坚持两个月左右，就可以瘦腿，而且一日三餐正常吃，所以这样的方法可以说是在生活当中，大多数人都会选择这种方法。毕竟这样的方法可以说是没有任何的副作用，属于是通过消耗将身体里的脂肪消耗，而且用这样的方法在搭配上其他的一些方法，就可以达到完美的瘦腿的作用，尤其是经常锻炼，在配合饮食上改变就可以很好地进行瘦腿。这种方法还是有一定的科学依据，毕竟这样的方法，可以说是很多人在生活当中都会使用，所以这些人的日常锻炼，就是对于大家最好的证明。

天天坚持做后抬腿动作能瘦腿吗？为什么？

引言：大家有没有做过后抬腿的动作，这个动作它的幅度不大，难度比较低，要知道这个是很多人他们健身的小动作，而且后抬腿动作，他可以帮助瘦腿，同时还能够牵动腹部肌肉的锻炼，对练腹肌马甲线是有很大帮助的，不过要知道后抬腿他比较累，长期坚持还是有明显效果的。

一、天天坚持做后抬腿动作，能够瘦腿

现在越来越多的人开始重视身材管理，想让自己的身材变得更加好看，线条更加完美，不过要知道不正确的方式，也不会达到一个修身的效果，同时也起不到一个减肥的效果，不过天天坚持做后台，腿动作他是能够瘦腿的，不过要知道这个效果比较慢需要长期坚持，因为这个动作它的幅度不是很大，难度比较低，修闲的时候都可以做，不过在踩水动作的时候他可以瘦腿部，同时还可以锻炼马甲线，想有完美马甲线的人一定要做这个动作。

二、一定要找到适合你运动的时间以及方式

有些女生说我每天都在坚持做后台腿的动作，但是自己的腿却没有瘦，要知道可能是因为你的运动量掌握的不当，有些人他们的运动量过小，没有办法消耗多余的脂肪，减肥效果就不佳，有些人运量过大他可能就超过了身体的负荷能力，造成疲劳引起不良的反应而且比较难以坚持，这个也就导致没有明显的效果，所以大家一定要坚持的去做这个动作。

三、坚持两个月左右就比较有效果

而且要知道，只要你找到了正确的方式，一天抬腿5~6分钟，坚持两个月基本上都比较有效果，同时要注意三餐一定要吃，早餐要吃要不然的话容易长胖，同时一定要多喝水，在晚上睡觉之前不要多喝，要不然的话会造成水肿。

每天快速高抬腿能把小腿上的赘肉减去吗？大约每天运动几分钟？

怎样塑造美腿

1、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

2、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

3、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从1数到7后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

高抬腿可以瘦腿吗 肯定是有效的

高抬腿是可以瘦腿的，高抬腿这项运动由于主要是腿部在动，所以有着很好的瘦腿作用，不过大家想要指望高抬腿来瘦腿的话一定要长期坚持。

高抬腿可以瘦腿吗

答案是肯定的，高抬腿虽然是在原地进行的，但是运动的时候是带动全身的，特别是大腿，这时候就很容易引发脂肪的燃烧，促进大腿的血液循环和新陈代谢，它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪，还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性，这是很好的。

高抬腿怎么做

1高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。

2然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。

高抬腿对身体好吗

高抬腿是一种很好的健身运动，肥胖的人可以利用它快速的瘦腿，而想健身的人，也可以用它锻炼出腿部的肌肉和提高身体的灵活度，这都是非常好的。但是我们也要注意，要把握好运动的要领和节奏，这样的话，才可以很好的进行运动减肥。

高抬腿动作要领

1.身体直立，重心不要前倾也不要后倾。

2.注意节奏要快。

3.摆臂与腿的太高要协调。

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