苹果如何吃才能减肥效果好(苹果如何吃才能减肥呢)

怎么吃苹果能够减肥

　　怎么吃苹果能够减肥，有过减肥经验的朋友应该都知道，我们减肥的时候，适当的吃一些水果是对减肥有利的，而苹果就是不错的减肥水果。下面我为大家分享一下怎么吃苹果能够减肥，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　怎么吃苹果能够减肥1 　　 怎么吃苹果能够减肥

　　 1、早上吃苹果最好

　　经过一晚上的睡眠，晚上的食物差不多都被消耗了，这个时候我们需要吃一个元气满满的早餐让一天都充满活力，早餐可以选择吃燕麦，燕麦是粗粮，也是非常低脂食物，容易消化，不容易发胖，吃完燕麦之后，可以吃一个苹果，让苹果将体内的油脂清理一下，有助于减肥。

　　 2、饭后两小时吃苹果最佳

　　我们吃完饭之后体内的油脂含量是很高的，口里面也全是油脂的味道，这个时候吃一个苹果有助于为肠胃消化减压，帮助食物的吸收，同时清理肚子中的油脂，减少食物中的热量转换成脂肪，但是苹果会造成胃酸，所以建议饭后两小时使用最佳。

　　 3、饭前半小时使用能饱腹

　　苹果在饭前半小时食用是可以增加饱腹感的，避免你吃太多的主食和油脂进去，而且饭前半小时吃苹果有助于消化，还可以促进肠胃的吸收，控制食欲，还可以促进肠胃蠕动，非常的'适合减肥。

　　 4、晚上八点之前使用一个苹果

　　别人都说睡前吃苹果，犹如吃砒霜，对身体不好，但是在八点之前吃苹果是可以的，还可以帮助晚餐的消化，对身体还是有好处的，所以八点之前是可以吃苹果的。

　　怎么吃苹果能够减肥2 　　 怎么吃苹果能够减肥

　　 1、吃苹果能减肥

　　吃苹果是能减肥的，因为吃苹果能让人摄入的热量减少，同时也能促进人体内多余脂肪的分解，能加快人体对脂肪的消耗，从而也就起到了不错的减肥作用，另外人们吃苹果减肥，还不会让身体出现营养不良，苹果中的营养成分足以满足身体代谢的正常需要。

　　 2、苹果连吃三天减肥效果好

　　苹果连续食用三天减肥效果，在连续的三天中可以把苹果当三餐的主食来吃，其他食材可以停止食用，平时可以喝一些清水，在每天晚上可以喝少量的橄榄油，这样能促进人体内垃圾的排出，在第三天结束以后，再称体重就会发现减轻了很多。

　　 3、空腹吃苹果能减肥

　　想让苹果起到良好的减肥效果，食用时间很重要，大家可以在空腹的情况下多吃苹果，这样可以增加胃部的饱腹感，能减少身体对其他食物的摄入量，而苹果中又含有大量的膳食纤维和天然果胶，这些物质进入肠道以后以后还能润肠通便，经常如此食用就能让体重明显下降，能起到理想的减肥作用。

怎样吃苹果可以减肥

怎样吃苹果可以减肥

　　怎样吃苹果可以减肥，苹果作为常见的水果之一，经常吃苹果还会给我们身体带来很多的好处，一来能促进胃肠道蠕动，二来能护肤养颜，同时还有一定减肥作用，下面一起来看看怎样吃苹果可以减肥。

　　怎样吃苹果可以减肥1 　　 苹果减肥法原理：

　　苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄；有机酸能刺激肠壁，增加蠕动作用。苹果还含有丰富的维生素及微量元素，可以为身体提供必需的营养物质，维持健康。

　　 三天苹果减肥方法：

　　1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

　　4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　　5、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡 因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　　7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

　　三日苹果减肥法之所以受追捧，与人们追求快速减肥、不愿意运动的心理有关。健康的减肥方法应该是坚持控制饮食，合理搭配营养，拒绝高热量食物，早餐吃好，午餐吃八分饱，晚餐五分饱；多吃低热量的蔬菜水果。每周至少运动三次，每次40分钟以上。健康的减肥方法，才能让减肥效果更加持久，不容易反弹。

　　怎样吃苹果可以减肥2 　　 早上起床后，吃个苹果

　　说到早上吃苹果，可能有些人会想到这句话：早上吃苹果，是吃金苹果。中午吃苹果，是吃银苹果。晚上吃苹果，是吃毒苹果。其实，这句话还是不准确的，一天当中都是可以吃苹果，只不过，早上吃苹果带来的功效、好处可能更大一点。

　　主要是经过一夜的休息，我们的`身体器官，此时处于半苏醒状态下，吃个苹果，对于吸收其中的糖分、膳食纤维对于促进健康是比较好的。

　　这样的食用，能够焕发你身体的机能，对于唤醒胃肠道的复苏也是好的，让你及时的吸收食物的营养。而就减肥来说，丰富的膳食纤维、果胶，能够起到促进胃肠道蠕动的作用，让你达到很好地减肥目的。

　　 在吃饭前，吃个苹果

　　在平时，如果你养成吃饭前，吃个苹果的好习惯，对于身体保健也是一件不错的事情，特别是对于想要达到减肥功效的你来说，在饭前养成吃苹果的好习惯，能够让你的胃部有一定的占有空间，在随后的吃饭中，能够减少食物的摄入。

　　使得你的胃口，得到了很好的控制，对于减少吃饭的量，抑制吃饭的食欲都是有很好的帮助。食物的摄入量减少，对于控制体重是比较好的。

　　 吃完饭一个小时后，吃个苹果

　　如果你养成在吃完饭后一个小时，吃一个苹果，对于食物的消化也是不错的。

　　很多人可能会在刚刚吃完饭后，就清洗一个苹果吃，哪知道，这样做不见得是好事，在饭后一个小时吃苹果，或许是比较好的。

　　在饭后一个小时吃个苹果，能避免胃肠道的压力增大，对于食物的消化吸收会更好，不断的加速身体内部循环，对于食物代谢吸收、胃肠道蠕动，减轻肠胃负担都是极为有效的，让你很好的减去体重，维持健康。

　　如果你在平时吃苹果的时候，抓住这三个时间段，想来对于你控制体重是非常好的。

　　 吃苹果还有哪些好处?

　　在平时，吃点苹果，还能帮助你美容养颜，主要是苹果中的碳水化合物非常多，丰富的碳水化合物，能够起到滋养皮肤的作用。

　　苹果中的维生素C，对于抗氧化也是非常好的，在抗氧化的时候，避免你的皮肤出现早衰。

怎么吃苹果减肥最快

问题一：怎么减肥最快，一个月左右时间，还有，吃苹果真的可以减肥吗 走楼梯，我亲身感受的，20天掉了12斤，4楼，一天走了5，6个来回就行，不要过度吃饭，8分饱就好。

问题二：怎样吃苹果减肥最快最有效 ? 20分 ..①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会 *** 肠胃。

问题三：每天吃苹果能快速减掉多余脂肪吗 不可以的・苹果的主要作用不是用来减脂肪的，不过减肥效果不错！我每天坚持吃2个！记得采纳啊

问题四：吃苹果减肥快还是干脆不吃东西减肥快 要健康减肥

问题五：减肥一天只吃苹果会怎么样 5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：

一、游泳减肥

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比 *** 多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

热身过程不可忽视

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。

问题六：苹果的热量不低 怎么吃减肥 苹果是一种集保健、减肥两种功效于一身的健康水果，很多人都推崇吃苹果减肥法。但是怎样吃苹果减肥最快呢？如果你三天内只吃苹果，就能有效减轻3-5公斤，这个方法可谓是既快速又健康，想减肥的MM一定不能错过。

苹果的食用功能，获得了许多科学家证实。而在日本十分流行一种叫做三日苹果减肥法的减肥方法，要求在三天之内纯吃苹果，吃饱为止，三日后就能减轻3-5公斤。苹果含有丰富的钾质以及少量的钠，有助于降低血压。同时，苹果的果胶可以降低胆固醇。苹果含有非常丰富的抗氧化物，能够降低癌症发生的机会。吃苹果减肥法让你不必挨饿就能减轻体重，因为饿了就吃苹果。苹果所含的热量很低，无论吃多少都不会比平时所摄取的热量多。

怎样吃苹果减肥最快？

1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

2、可以按照一日三餐的时间来吃，也可以肚子饿了就吃，吃到饱为止。

3、什么种类的苹果都可以，但最好是红苹果，因为青苹果比较酸，容易 *** 肠胃。

以上就是我介绍的吃苹果减肥最快的方法，但是减肥很痛苦，方法需谨慎，mm们应该适可而止，不能太快为难了自己，最后还破坏了身体的健康。

问题七：三天只吃苹果减肥有用吗 最快的减肥水果和苹果一样快在苹果减肥快速

- ，苹果的功能

苹果属蔷薇科植物，性味：甘，酸，平，非毒性。其果实营养丰富的食物。药用可以改善消化腹泻，便秘。可用于高血压，预防和从疲劳恢复作用的治疗方法。苹果还降低血液中的胆固醇。

苹果糖（包括蔗糖，糖），蛋白质，脂肪，维生素和磷，钙，铁等矿物质，以及酸，奎宁酸，柠檬酸，鞣酸，胡萝卜素等。果皮蜡含有30烷基。人的睡眠养神，补中焦，益心气，专业消食化积。消化不良。壅阻气性疾病，果汁服用顺气消食。

苹果是一个难得的常年供应水果的水果 - 。和味，形，颜色可分为冠果，是人们的日常消费，礼品的选择。

二，苹果为什么可以减肥？

患肥胖症的人由于热量过剩所致，基本上，因此减肥 - 方面是减少热量摄入的身体，身体消耗的能量积蓄 - 即脂肪;另一种 - 通过强调营养方面均衡防止新的热量过剩 - 即脂肪组织再生。

当前人们的生活水平提高了，物质生活丰富， - 些不良的饮食习惯使人们不能忍受消费。谁生活和人们工作压力的易感性肥胖。因为它含有各种氨基酸，蛋白质，维生素，矿物质及胡萝卜素苹果对身体必不可少的，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，更重要的是其味美可口，容易被人们所认可。

苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。恢复其本来的机能，使机能得以正常工作;苹果减肥法，以减少体内热量的摄入量，不足部分就需要提供体内积蓄的热量。所谓体内积蓄的热量即脂肪。消耗掉体内多余的脂肪，自然，人们得到了减肥;苹果减肥促进消化系统的功能。由于苹果能够被充分消化身体吸收，极少有废弃物，从而减少对胃的负担，肾脏，所以体内废物得以充分排出，使血液得以净化。试想一下，人体的废物顺利地排出，更新和变正常，不会对预防和治疗多种疾病做;苹果减肥可以促进血液内白血球，以增强机体的抵抗力，增强人体的免疫系统。但也使人们更健康的神经，内分泌功能更加合理，以改善人们的精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。

三个具体方法苹果减肥的具体方法

苹果减肥法减肥是苹果期间天天吃，你可以按早期用过的人，中，晚进食习惯消耗，食欲不感觉饥饿为好。不能在3天内吃其他食物。要知道任何食物都会 *** 你的肠胃，使食用苹果正常的消化吸收功能紊乱后，当然是因为工作或其他原因，如果无法抗拒，你可以自己做1日或2日减肥，如只要，你也可以得到实施。

如果感觉口渴，可饮用白开水及 - 无 *** 一些茶。在减肥周期短，胃对食物，饮料十分敏感，不能只是喝饮料，以免肠胃不适。当然

吃苹果最好不收农药污染的，不方便，一个普通的苹果。但在此之前要注意洗净去皮的生。新鲜的苹果可能消耗。有些人身体不适生食，可以做成果酱，果汁（切记不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。

苹果与微波加热至变软也可食用。如果您添加了一些新鲜的果汁制成琼脂果冻，未尝不是 - 种饮食的好方法。

总之，只要我们进行了一点 - 下过程，就能找出方法用于个人消费，又克服了苹果的持续消费的负面影响的心理。

3天苹果减肥，效果显著，如果第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道）效果更为显著。排便正常的人大可不必，因为这种方法比较麻烦，它可以省略。

4，之后苹果减肥饮食要点

进行苹果减肥，由于连续三天没有进食各类食物，因此人暂时更加细腻的胃。日

记得吃一个渐进的，缓慢恢复饮食。饮食要清淡而且不要过量。例如，吃早餐粥，一杯牛奶，再加上两个面包和蛋糕，午餐，晚餐也可依各人饮食爱好，多吃青菜，豆腐，鱼类。忌油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是 - 个比较缓慢......>>

问题八：我想用苹果三日减肥法，现在140斤，三天只吃苹果能减多少斤啊？ 给你一个本人的成功方法，很肥的话游泳加跳绳是能见效最快的，切身体验 游泳改变体型，瘦肩膀和背后肥肉穿衣显瘦

问题九：晚饭吃苹果能减多少斤？ 水果减肥最快,且苹果为快中之快.

苹果减肥法

―、苹果的功能

苹果属蔷薇科植物，性味：甘、酸、平、无毒。为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。苹果还有降低血中胆固醇的作用。

苹果含糖（包括蔗糖、还原糖）、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。果皮含三十蜡烷。有安眠养神、补中焦、益心气、消食化积之特长。对消化不良。气壅不通症，榨汁服用，顺气消食。

苹果是水果中不可多得的常年供应水果之―。且滋味、形状、颜色均可列为水果之冠，是人们日常食用、馈赠的首选。

二、苹果为什么可以减肥？

患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致，因此减肥―方面是减少摄入体内的热量，消耗体内积蓄的能量--即脂肪；另―方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩--即脂肪组织再生。

当前人们的生活水平普遍得到提高，物质生活比较丰富，―些不好的饮食习惯使人们的肠胃无法消纳。生活工作紧张的人易患肥胖症。而苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人们所认可。

苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。恢复其本来的机能，使机能得以正常工作；苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥；苹果减肥促进消化系统的功能。由于苹果能够被人体充分消化、吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。试想，人体内的废物得以顺畅排出，吐故纳新趋于正常，不是可以预防和治愈许多的疾患吗；苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，增强人体的免疫力。同时也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善人们的精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。

三、苹果减肥的具体方法

苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会 *** 你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。

如果感觉口渴，可饮用白开水及―些没有 *** 性的茶水。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。

食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。有些人身体不适生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。

把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是―种好的食用方法。

总之，只要我们稍稍进行―下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。

3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道）效果更为显著。排便正常的人大可不必，因为这种方法比较麻烦，故可省略。

四、苹果减肥后的饮食要点

进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物，因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩。

进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。要知道人感觉饥......>>

怎么吃苹果减肥最快最有效

怎么吃苹果减肥最快最有效

怎么吃苹果减肥最快最有效，你知道吗？在生活中，众所周知，吃一些苹果可以有助于减肥，因为苹果的饱腹感比较强，吃苹果的吃法不同就有不同的效果，下面我为大家介绍吃苹果减肥最快最有效的方法。

　　怎么吃苹果减肥最快最有效1 　　 一、怎么吃苹果减肥最快

　　 1、吃新鲜的苹果减肥最快

　　但在吃新鲜苹果时也要注意方法，它需要用新鲜的苹果代替一日三餐，最少要坚持三天，在吃苹果减肥期间不能食用其他食物，每餐都只吃一个苹果，中间饿了以后也可以用少量苹果来补充能量。

　　 2、吃新鲜苹果减肥期间不能喝饮料和刺激性饮品

　　只能喝白开不，这样坚持三天以后人们的体重就能明显减轻，而且身体内堆积的毒素也会全部排出体外，它的减肥效果特别好，减肥成功以后还要控制食量，防止反弹。

　　 二、苹果减肥的正确方法

　　 1、苹果加牛奶

　　苹果加牛奶是苹果减肥的正确方法，它们能满足人体正常代谢时对不同营养的需要，也能加快身体代谢，在需要的时候可以以一个星期为一个周期，前六天什么也不吃，用苹果代替一日三餐，到第七天时可以喝五百克牛奶，而且要分时分段喝完，七天结束以后人们的体重就能明显减轻。

　　 2、苹果沙拉

　　用苹果做沙拉也是它正确的减肥方法，在做的时候需要准备苹果，一个洋葱头，一个胡萝卜，一根西兰花适量，橄榄油适量， 把准备好的洋葱和胡萝卜以及西兰花全部洗净以后切成块状，用沸水焯烫，焯好以后取出控掉水分，再把苹果去掉果皮和果核以后切成块状，与焯好的蔬菜放在一起加适量沙拉酱淋上橄榄油，调匀以后代替正餐食用就可以。

　　怎么吃苹果减肥最快最有效2 　　 吃什么有利于减肥

　　 1、生菜

　　生菜每100克约含1.52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，和大白菜相比，其富含的纤维含量更多，还具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的减肥利器。

　　 2、芦笋

　　芦笋每100克约含19大卡，虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些，但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品，在减肥的同时，给予丰富的.维生素和微量元素以补充减肥期间维生素的摄入不足。

　　 3、鸡肉

　　鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发肓有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。减肥者可以吃去皮的鸡肉，因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。鸡肉每百克含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

　　 4、马铃薯

　　马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感。晚餐吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物。

　　 5、鲫鱼

　　鲫鱼肉中含有的蛋白质的含量是极高的，有着很好的抵抗病毒的能力，同时脂肪的含量是极少的，吃鲫鱼不仅能健身减肥，还有助于降血压、降血脂，使人延年益寿。

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