作者:佚名
一公斤脂肪等于7700千卡。我们一公斤的脂肪完全释放的热量在9000千卡。但是市面上流传的一公斤脂肪等于7700千卡的热量。其实这两者是不矛盾的,1公斤纯脂肪完全燃烧可以提供给身体9000千卡的热量的,但是当我们消耗了7700千卡时,身体的脂肪组织就已经减少了一公斤。
换算方式
一大卡是1/4500大卡。1g脂肪相当于9大卡热量,一斤脂肪相当于4500大卡热量。卡是卡路里,由英文Calorie音译而来,其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。卡路里是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳,1卡=4.1868焦。
7700大卡热量=1公斤脂肪
1.十公里连续慢跑,大概消耗1000大卡左右。也就说,每天10公里跑,一个星期才能消灭1kg脂
肪。一个月4kg体重减轻。
2.基础消耗,男的大概1800大卡,女的大概1200大卡。
3.如果吃多了,那跑步就白跑,如果能适当忌口,那估计效果会好很多。
4.如果我一天只摄入800大卡热量,跑10km。一天可以消耗大概2000大卡热量,那一个月可以
减去8kg。
5.有研究指出,如果摄入减少,基础消耗也会随之减少,比如1800的基础消耗,如果当天至摄
入800,可能整体会只消耗1600-1200。
272千卡等于31.9左右的脂肪。
营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪。成人一般每天基础消耗1600千卡,加上适当的运动量约2000千卡。
假设增加运动减肥的计划,一般跑1公里消耗约80千卡,每天要额外消耗500千卡需要跑步超过6公里,减肥1公斤需要跑15天。
体力消耗量大和需要减肥的人群,应按照参考摄入量适当增加或减少摄入热能。所有人群每日都应补充摄入和自身基础代谢、生理状况、体力劳动等情况相均衡的膳食能量。
热量作用
正如电脑要耗电,卡车要耗油,人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动,日常工作和生活所需要的能量外,同样也提供人体生命活动所需要的能量,血液循环,呼吸,消化吸收等等。减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪,可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。
两个方向:
1、营养学上,每g脂肪会产生9大卡能量。那么如果吃了26g脂肪,就可以产生233Kcal能量。大概两勺子的植物油。
2、从运动医学的角度上来看,想减少一公斤的脂肪,必需要消耗7500-7700Kcal的热量。也就是减少1g脂肪,需要消耗7.5kcal的能量。一个体重为60KG的成年人,跑步一公里消耗的热量大概为60Kcal,可以换算一下。
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