减肥复胖期是多久啊(减肥复胖后要怎么减肥)

1、过度节食伤身体

虽然说减肥无非是管住嘴、迈开腿，管住嘴就是控制食量减少食物的摄入，但是这不要求人们一定要进行过度节食。有一些人为了尽快的达到减肥的目的，选用极端的节食甚至绝食的方式来减肥。这样就会造成身体的营养不良、免疫力低下容易得病的后果。另外通过过度节食减下来的肥，在恢复饮食的时候就容易反弹，甚至比减肥之前更加的胖，这样是得不偿失的，对于身体健康有所影响。

2、减肥药伤肝脏

吃减肥药是很多女性都会选择的减肥方式，因为吃减肥药减肥不需要控制饮食，那样会使自己感到痛苦，也不需要去经销运动，因为运动会难以坚持，减肥药是偷懒的一种减肥方式。减肥药伤害肝脏也是难以避免的一件事，肝脏是人体最大的代谢器官，大约90%以上的药物都要通过肝脏来进行，代谢减肥药能够增加肝脏的代谢负担，使肝脏功能受损。另外一些减肥药还可能会导致腹泻、便秘、心跳加速、心律失常等问题，牺牲健康换来的美丽不是真正的美丽。

3、拔罐减肥见效慢

拔罐减肥也是目前比较流行的一种减肥方式，很多理疗馆都会推出这一项目。拔罐能够使身上的经络畅通，就能够排出体内的废物，达到一身轻松的效果，但是如果单纯的想依靠拔罐去进行减肥，见效是非常慢的。有一些女性之所以拔罐减肥成功，是因为理疗师让人拔罐的同时在饮食上也要予以控制，这是饮食控制导致的减肥成功结果，和拔罐问题不大，拔罐只是起到辅助的作用。

减肥瓶颈期一般多久 怎么突破？

减肥瓶颈期是几乎每一位减肥的朋友都会遇到的。目前，对于它的成因有比较被认可的说法：摄入和消耗的热量达到了平衡。知道了成因，那么对症下药，一般瓶颈期的计划应该包含三个内容：身体活动、饮食控制、休息安排。

1、身体活动保证运动总量与前期一致。比如之前每天能消耗掉500千卡热量，那么在瓶颈期运动的消耗量也不能低于这个数值，当然也没有必要超越。改变运动内容。比如原有氧运动是1小时的50%-60%maxHR的跑步机运动，而在瓶颈期则可以换成同等消耗的有氧循环训练。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。改变运动时间。比如，过去训练时间是每周的一、二、四，现可换为二、五、六。具体安排要视个人时间进行调整。

2、饮食控制食物的总热量保持不变。原理同上。改变食物的餐次。比如原来一天三餐，现在则可在保证全天食物热量总值不增加前提下，改为五餐或六餐，少食多餐主要是让减肥者避免饥饿感。经常变换食物的种类，搭配不同颜色的食物。

3、休息安排保证每天睡眠7~9个小时。在减肥瓶颈期，不要睡得太晚和起得很早。身体很多机能都是在晚上调整的，所以调定点的调整也需要充足的休息保证。只要注意身体活动、饮食控制、休息安排，你离走出瓶颈期就不远了！

减肥瓶颈期一般多久,怎么突破？

减肥瓶颈期时间长短，是因人而异的。

想要突破这个状态最有效的方法是改变，例如在之前的减肥饮食方面尝试一些新食物，或者减少进食量，以及改变饮食时间等等；

还可以在运动方面，改变运动量、延长运动时间以及增大运动强度等等。最后一定要坚持，只要迈过了瓶颈期这道坎，减肥大业就即将迈向成功。

扩展资料：

养成以下的饮食生活习惯保持漂亮身材，让人不再变胖：

1、做到合理膳食：减肥食谱应由专业人员来提供膳食指导，并且不能只按固定的食谱或者随便定一个食谱，这样容易对健康产生危害。

2、合理控制热量摄入：减肥时摄入的热量，要低于机体的消耗能量，这样才能促使之前聚集的热量被代谢掉，体重才能恢复平衡，减肥后也应注意热量摄入与消耗的平衡。

3、限制脂肪摄入：摄入过多脂肪是肥胖的重要原因，因而在减肥过程中，必须控制饮食的脂肪量，尤其是动物性脂肪。肥胖者的饮食脂肪量应控制在总热量的四分之一左右。

4、限制糖类摄入：糖类饱腹感差，还会增加人的食欲，而且还能转化为脂肪，所以肥胖的人要控制单糖类食品的摄入量，如果糖、蜜枣、甜点心等，这些东西都尽量少吃或不吃，一般糖类供应控制在总热量40%-55%。

5、保证食物有足够的维生素及矿物质等：减肥饮食要做到大众化、多样化，不能偏食。一般阿狸说热量低，营养平衡的任何普通饮食都是好的减肥饮食。

6、注意烹调方法及餐次：油煎炸的食物，刺激食欲并且脂肪含量高，因此减肥者最好食用蒸、煮等方法烹调的食物，同时还应少食盐，但是应保持一日3餐的频率，不能不吃早餐或晚餐。

参考资料来源：人民网-减肥遇到瓶颈期？养成怎样的饮食习惯才能减肥

正在节食减肥，节食四五天之后开始吃东西会胖起来吗？

节食四5天体重会下降，这是会的，如果说是四五天之后开始吃东西，因为有食物的摄入，肯定比你解释的时候体重是要恢复一些的。另外你节食的时候很多情况下，你瘦下来更多的是因为身体的肠道内的毒素得到一些减轻，排除另外水分有一小许的流失。这些都会让体重下降的，那么，节食之后恢复饮食的时候，只要你通过有人帮你调理，慢慢的恢复饮食，那么这样的话，体重应该也会保持的。由于几天之内没有摄入食物，那么在节食之后要吃食物的时候尽量第1天饮食少一些，多以流质食物为主。液体的最容易被身体吸收，如果是像周磊这样的流质食物，那么像大米粥，其实喝的时候也可以进行一些咀嚼的，因为大米也是有颗粒的，小米粥也可以解决小米颗粒嘛。拒绝是一方面，要慢慢的去吃这些食物，细嚼慢咽，因为在前几天你的体内是没有食物进去的，要逐渐的让身体的功能得到恢复，所以说少量少饮食是正确的。很多人节食之后，由于这几天对于食物的渴望，他们会大量的吃很多东西，包括自己渴望的炸鸡，油炸食品，垃圾食品，烧烤，火锅等等这些食物。如果是这些不利于身体健康的食物，快速的进入到体内，那么体重会恢复的比较快，而且还容易使身体产生不适感。所以上面我推荐了一些流质食物之类的，少量少饮，经过两三天之后的过程，然后恢复正常的饮食。另外会不会胖，还有另外的一个问题，不止是上面所说的饮食方面的问题，还关系到身体的消化吸收代谢问题。因为如果你身体的消化吸收代谢功能是比较好的，那么在你恢复食物之后，每天吃适当量的食物，那你身体能够把它循环运转吸收代谢，该排出的排出，那么你当天的食物进入和排出，差不多是对等的那么体重，一般也不会有大幅上升。因为我经常也会少食少饮少吃，非常关注这方面，所以说这些也都会有所感受。

节食四五天后，慢慢的少吃一些，会复胖吗？

其实，最好的节食减肥方法就是科学合理地搭配饮食，完全不吃东西的节食减肥方式是不可取的。下面一起来了解下吧。

1、合理搭配

要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。

2、每餐吃到7分饱　　

想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就要正常饮食，而且每餐只吃到7分饱。这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。

3、选择热量少的食物　　

想要节食减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。

节食减肥如何不反弹

不是所有的人都能通过节食成功甩掉脂肪，如果节食不当，不但不能达到减肥的目的，反而会取得反效果，得不偿失。那么，节食减肥如何不反弹？下面一起来了解下吧。

1、用低脂的肉类（鸡或鱼）代替高脂肉类（猪或牛），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

2、多吃纤维含量丰富的粮食、蔬菜、水果，以增加饱腹感，减少食欲。

3、多饮清水。多吃水分含量高的水果，比如西瓜、梨、橙等等。

4、保持适量运动。运动对于保持减肥成果而言，尤为重要。

节食减肥的效果好吗

很多人都认为，节食就能减肥，毕竟食物摄取量少了，多余的能量也就没有了，自然就能取得减肥的效果。但是，事实的真相是否果真如此？节食减肥的效果好吗？下面一起来了解下吧。

Q：节食减肥的效果好吗？

A：其实，只节食不运动很难减肥成功。主要原因有两个：一是改变饮食习惯很困难，二是即便成功了，节食导致基础代谢下降从而引发的能量消耗递减规律短时间内难以改变，容易体重反弹。

节食减肥的危害有哪些

虽然减肥的方法琳琅满目，但许多妹子为了快速达到减肥的目的，往往会选择节食的减肥方式。不过，节食减肥可是有着很大危害的，妹子们可得三思而后行。下面一起来了解下节食减肥的危害吧。

1、体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪，而蛋白质不完全分解则会产生自由基，自由基是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

2、基础代谢率下降，成为易胖体质

长期节食会使我们的身体缺乏营养，基础代谢率降低。而基础代谢率下降，是成为易胖体质的因素之一。

3、极易反弹

当节食减肥遇到瓶颈后，很多MM就会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

4、优质蛋白不足

众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能，如皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）等。

节食减肥有什么注意事项

要减肥的姐妹们首先想到的就是节食，一方面节食减肥确实有着显著的效果，但另一方面节食减肥如果处理不当，不仅不能成功减肥，还可能对身体造成伤害。那么，节食减肥有什么注意事项？下面一起来了解下吧。

1、早餐一定要吃，这顿是免不了的。因为早餐是新陈代谢的开始，假如不吃早餐，人体内的生物钟就会进入保护机制，储存大量脂肪以应付你不吃早饭的行为，所以早餐一定要吃。

2、水要多喝，因为体内的油脂只有通过水才能发出体外，如果喝水量不足，体内分解到血液中的脂肪仍然会吸附到身体组织中以脂肪形式储存。

3、碳水化合物可以少吃点，但蔬菜和蛋白质要保证摄入。因为碳水化合物摄入过多是造成肥胖的主要原因。

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