中医如何看待跑步锻炼(中医如何看待跑步的问题)

中医说冬天不适合跑步是因为初冬时节，人体血液粘稠度较高，体内激素水平较高。在寒冷的早晨，体育锻炼容易影响血管收缩，增加血液阻力，导致血压升高和心脑血管疾病。

此外，整个身体协调性能糟糕，冬天清晨户外光线弱，有时雪路又湿又滑，身体的反应是缓慢的在紧急情况下，这很容易导致摔倒，骨折和其他事故。

跑步的注意事项：

1、适时。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。

2、适量。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。

3、适体。根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。

4、伤痛问题。当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整；若不适感不能排除，要停止训练，找到问题症结并解决问题后再行训练。

从中医的角度来说哪些季节适合跑步，哪些季节又不适合跑步呢？

从锻炼的角度看，生命在于运动，经常运动才好！

但从中医角度看，是哲理胜于一切的！有适宜的时候，就一定有不适宜的时候了！只有这样才阴阳平衡

春天是万物生化的季节，锻炼更有效果，秋冬是收藏的季节，这时风干物燥还到外面吸灰尘你想会不会合适呢

至于是早上，中竿还是晚上？这个问题新潮的说法是晚上较好，因为没有雾（雾中有尘）

但中医强调锻炼要在精力充沛时进行才好！只要精力充沛和空气清新什么时候都行，否则可能埋下生病的根源

长期跑步能治好脾虚，对此你怎么看？

长期跑步通常不能治愈脾虚。虽然长期跑步有利于增强抵抗力，提高人体的抗病能力，但对脾虚的治疗效果不明显。脾虚可能是饮食失控所致，但也不能排除是经常吃冷或刺激性食物所致，也与肝火旺盛有一定关系。按照医生的指导，服用健脾和胃的中成药进行调理，每天调整情绪，避免过于兴奋和紧张。跑步可以缓解抑郁。专家建议，20 ~ 30分钟内最大70%的有氧运动，运动效果最佳。跑步是达到这个效果最简单的方法。长期跑步有什么好处？

坚持跑步会让你拥有强健的心脏和心血管系统。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气大大增加，各个器官的工作质量自然也大大提高。此外，长跑可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，可以促进静脉血液回流到心脏，防止静脉血栓形成。你知道跑步对脾虚有好处吗？适当的跑步是健脾养胃的好选择。运动可以改善腹部血液循环，帮助消化，消炎，从而增强脾胃功能，促进其康复。

所以跑步对脾虚有好处。脾胃不好的人，一开始就要少运动。可以一次慢慢轻松地走20到30分钟，锻炼脉搏控制在110次/分钟左右。另外，可以选择在优美的环境中慢跑2公里左右，有助于调节中枢神经系统，改善全身和胃肠功能，对消除腹胀嗳气，促进溃疡愈合有一定的作用。随着病情好转，可适当增加运动量，运动时脉搏可达130 ~ 140次/分钟左右。最好每天坚持锻炼20到40分钟。但需要注意的是，急性胃肠炎、胃出血、腹痛者不宜参加运动，病情恢复或好转后再适当运动。

脾虚的人如果坚持长期跑步，可不可以治好脾虚呢？

可以改善脾胃。脾虚其实是因为长期的过度劳累，情绪暴躁，饮食不规律所致，所以很多人都会出现全身无力，身体虚弱，抵抗力下降的情况。

一，什么是脾虚？中医所说的脾，从整体上来讲是人体某一系统功能集中体现的象征，这一系统功能主要体现在人体对食物的消化吸收方面，除此之外在人体对水液的代谢，抵抗外邪等方面亦有重要的作用。

二，脾虚有哪些症状？1，舌边有锯齿状齿痕。

舌头胖大，老是碰到牙齿，久了就有痕迹。这是因为脾胃虚弱导致不能运化水湿，水湿就会将舌头泡大，胖大的舌头与牙齿挤压，就会形成齿痕。

2，脾虚导致肥胖。

脾湿过重，就会伤脾阳之气，脾气受损，无力将食物转化为营养，而滞留为水湿，湿久必浊，囤积为脂肪，使体重增加。

3，有食欲想吃，但吃几口就饱了。

饭量变小，脾对食物的消化和吸收起着十分重要的作用，因此几乎所有的胃肠道疾病都可出现或伴有脾虚。

4，大便不成形，稀溏，黏腻。

大便是消化功能的直接体现之一，脾虚导致消化不好，也直接影响了大便的正常。由于脾阳虚，造成食物无法运化，湿气入侵，造成大便溏稀。

5，身体沉重困倦乏力。

嗜卧多睡或饭后困倦欲睡。由于消化不良，身体在消化食物的时候已经耗尽了所有精力，导致不能保证大脑的供血。所以，脾虚的人出现精力不济的感觉，整天昏昏欲睡，提不起劲。

三，从哪里可以看出自己是否脾虚？1，看舌苔。

中医认为，舌苔由胃气所生，而五脏六腑皆禀气于胃，舌苔的变化可反映脏腑的寒，热，虚，实，病邪的性质和病位的深浅。因此，通过看舌苔，可以判断一个人是否脾虚。健康人的舌苔颜色是淡红色的，舌头表面有一层淡淡的白舌苔，看起来是湿润的，不干燥。脾虚的人的舌，看起来比平时肥大，表面上覆盖着一层厚厚的白舌苔，口内粘腻，而且舌头的边缘有牙齿痕。

2，看虎口。

虎口的位置，就是合谷穴所在的大概位置。合谷穴是手阳明大肠经原穴，是气血运行的重要枢纽，阳明经的病变可以反应到这个穴位上，引起压痛明显等反应。如果用力按压合谷穴，疼痛感比较明显，就说明可能是脾虚。

3，看大鱼际。

手掌正面拇指根部，下至掌根，伸开手掌时明显突起的部位就是大鱼际。通过观察大鱼际的颜色，筋脉，丰隆程度，温度，软硬等，可以判断身体状况。当脾胃生化之源充足的时候，大鱼际看起来颜色是微红，丰满有力的。当一个人脾虚的时候，大鱼际看起来就萎黄淡白，肌肉扁平，痿软，出现褶皱。

四，脾虚怎么办？1，适当参加体育运动，对改善脾虚很有效果。

一方面运动可以改善血液循环，加快新陈代谢，促进食物的消化和吸收。另一方面，肠胃功能变好，反过来也可以改善血液循环，促进新陈代谢。如慢跑，快走，散步等运动。

2，饮食方面。

平时保持均衡饮食，减少高油脂，高热量，高脂肪的食物，多吃温补的食物，如粗粮，鸡肉，牛肉等食物。

早上锻炼好还是晚上锻炼好？

锻炼对于身体有很好的帮助，而我认为在早晨锻炼是更好的。

一唤起人的精神状态

当你早晨起来进行晨跑或锻炼的话，首先你需要唤醒身体内所有的器官，同时在早锻炼的过程中，各个器官逐渐活跃，可以解决许多人的起床气，同时排汗，心情也会感到愉悦，对于接下来的工作有很大的帮助，当你习惯之后，你每一天精力都会越老越充沛，皮肤变得紧致，甚至整个人看起来也更加年轻。而在晚上跑步后，确实也能让你整个人感到更轻松，但你需要睡眠，此时跑完步你可能会很兴奋，导致睡眠质量下降，效果适得其反。

二对身体脂肪消耗快

早晨起来跑步，身体内还未大量摄入蛋白质和糖原，如果你开始锻炼，身体内会首先去消耗你体内多余的糖原，然后脂肪，这样对于你的体脂来说会大大下降，同时体重会慢慢下降，相比于晚上锻炼，当你吃完饭之后，你开始锻炼，身体会首先消耗你的食物能量，再接着一天的糖原和脂肪，你无法去更多的消耗原本身体内多余的脂肪，这样你脂肪含量自然下降的就比较慢。

三早上锻炼可以更轻松

相比在晚上进行锻炼，试想你经过整天的工作之后，人本来已经就很劳累了，如果你还坚持锻炼，很可能会导致你头昏，心悸，而且在夜晚的空气质量较差，很快能会导致呼吸疾病，并且你的锻炼很难保持你需要的强度，在早上空气会更加新鲜，虽然有些低血糖病人可能会不适合锻炼，因此需要在锻炼之前摄入一根香蕉或者面包，防止人体血压过低，同时增加人体能量，在锻炼时更具活力，并且提高人体代谢能力，增强免疫力。

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