家长如何引导孩子减肥呢(家长怎样劝孩子减肥)

怎样合理给孩子减肥

怎样合理给孩子减肥，在生活中家长总是担心孩子的营养，生怕孩子营养摄入不足，这样就会不知不觉的使孩子摄入过多高热量的食物，那就会引起儿童肥胖发生。那么怎样合理给孩子减肥。

怎样合理给孩子减肥1 一、少带孩子吃垃圾食品

现在的孩子都比较沉迷垃圾食品，比如像汉堡、炸鸡等一些食品是非常受孩子欢迎的。那家长如果溺爱孩子，经常带孩子吃这些垃圾食品，对孩子的身体健康带来的影响就不是人为能控制的了。所以想要让孩子减肥，这些垃圾食品要少碰触，不能因为孩子撒娇而放松对孩子的要求，溺爱孩子是害了孩子。

二、增加孩子运动量

当孩子出现肥胖问题的时候，那在运动上就更加懒，稍有运动就气喘吁吁，就会导致孩子对于运动的积极性大大下降。那家长应该起到模范带头作用，可以带孩子去游乐园玩耍，一边玩一边也达到了运动的目的。另外尽量的带孩子去户外游玩，可以选择爬山或者划船，满足运动量的同时，带孩子晒晒太阳也对身体发育有好处。

三、多天然食物

小孩子是非常爱吃零食的，这是孩子的天性，所以家长在此方面就应该控制好。尽量给孩子选择天然的食物，比如常吃水果、坚果等一些健康的食物，这样能够提供身体所需的营养物质。对于像经过二次加工的薯片、辣条、饼干等就要进行严格控制了，这些食物不仅热量高，容易导致肥胖，而且还占用了主食的位置，导致营养不良。另外零食中也含有大量的糖分，孩子吃下去对于牙齿健康也有不好的影响，容易导致龋齿。

怎样合理给孩子减肥2 早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的'体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

小孩该怎么样减肥？

现在的家长都怕孩子的营养不够，所以都希望宝宝能够多吃一些。但是吃得太多的话，就很容易使孩子肥胖。这会损害孩子的健康，而且很容易引发疾病，因此肥胖的孩子需要将体重恢复正常。那么，小孩该怎么减肥呢？

1、控制食量：儿童体重的超标，大多都是家长没有控制孩子的食量引起的。家长们总会担心孩子吃得少，所以就会鼓励孩子多吃，这就会使脂肪大量的堆积。

2、减少零食：小孩子都是很喜欢吃零食，而且有的孩子会毫无节制的吃粮食。而零食中的热量都是很高的，孩子吃多了的话，热量消耗不掉就会形成脂肪。所以家长平时要控制孩子对高糖、高盐零食的摄入。

3、加大运动：小孩子都是喜欢玩的，而有的家长会控制孩子的玩耍时间，这就会使儿童的运动量降低，让身体里的热量无法消耗掉。所以儿童进行减肥的话，就必须要增加运动量。

4、提升睡眠：良好的睡眠不仅能够让孩子更有精神，而且还可以提升学习效率。而睡眠不良的话，便会影响到学习质量，而且很容易使孩子发胖。因此儿童减肥时，就应该提升孩子的睡眠质量。

家长如何帮助儿童减肥

家长如何帮助儿童减肥

　　家长如何帮助儿童减肥，每个人肥胖对身体都是不好的，肥胖有可能会引发各种各样的并发症，所以对于肥胖的人要引起注意，很多肥胖的人都会通过运动来减肥，那么对于儿童该怎样减肥呢？下面我分享家长如何帮助儿童减肥的文章，一起来看下吧。

　　家长如何帮助儿童减肥1 　　 家长如何帮助儿童减肥

　　小儿肥胖不仅对身心健康有害（如高血压、高血脂、高血糖，自我形象扭曲、自卑、多动、注意力不集中等），还可以延续至成人期。有报道7岁肥胖40%、青春期肥胖70-80%移行至成年期，使成年期心血管、内分泌疾病发病增加和早龄化。目前认为导致儿童肥胖有3个关键期，即婴儿期、学龄前期（3-6岁）和青春期。所以家长必须对小儿肥胖充分重视起来，积极帮助家里“小胖墩”减肥，那么家长应该怎么去做呢？

　　首先，家庭的因素对儿童认知非常重要，若全家都能支持儿童减肥，为儿童减肥创造良好的家庭环境，对儿童减肥成功能产生很好的辅助作用。同时要帮助孩子提高对肥胖危害的认知，树立减肥的决心和信心。尤其是家里的老人，一定要统一认识。

　　家长如何帮助儿童减肥2 　　 儿童减肥适合做的减肥运动有：

　　 爬楼梯运动

　　爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的`能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

　　 时间、距离

　　爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

　　 安全事项

　　肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

　　 健步运动

　　散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

　　 时间、距离

　　开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

　　 速度

　　原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

　　 姿势

　　步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

怎样给胖孩子减肥？

小孩子减肥最有效的方法就是饮食控制加运动。小孩子肥胖主要由于食物摄入过多，运动少造成的，孩子在发育阶段，不能像成人依靠减肥药或者手术来减肥。

最有效的方式就是饮食控制加运动，可以控制食物的摄入，减少高热量、好脂肪的食物，比如巧克力、汉堡、炸薯条、炸鸡等，增加高蛋白、高纤维素的食物，比如鱼、虾、瘦肉、胡萝卜、笋、黄瓜等。每天有1小时的运动时间，可以采取孩子喜欢的活动，比如踢球、打篮球、踢毽子、跳绳、游泳等，这些都需要坚持，家长可以跟孩子一起进行，相互监督、共同努力。

如果这样还是不能成功减肥，建议可以考虑减肥达人青少年减肥训练营，专注于减肥+新理念，通过健康饮食+科学运动帮助孩子瘦下来。

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