作者:佚名
1、身体素质比较好的,饭后可以进行慢走等活动量小的运动,能帮助消化预防脂肪堆积,坚持饭后百步走对预防肥胖很有帮助。如果选择快走,建议饭后1-1.5小时后进行。
2、要想取得很好的瘦身效果,可以在饭后1.5小时左右快走,把双手交叉举过头顶,双手伸直,走路时威威踮脚,收腹挺胸。这样坚持走半小时左右,不仅会消化身体更多的能量,还对塑造更优美的体型有帮助。
排除本身身体健康因素,饭后百步走是对身体健康有益的,但是刚吃完饭最好选择活动量小的运动如散步,活动量稍大的运动如快走慢跑等最好是饭后1小时后再进行。
扩展资料饭后百步走不适合以下三类人群
1、本身患有心脏类疾病的人群
饭后肠胃充盈,身体需要提供更多的血液来帮助肠道完成消化与吸收的工作,这时候如果马上进行运动,运动会使心跳加快,加重心脏负荷,如果有心脏病,饭后运动很容易引发心脏病,严重时甚至会出现心肌梗塞的现象。所以有心脏病的人群最好不要饭后马上运动,可以休息1个小时后再运动。
2、本身消化系统有问题的人群
运动能加速肠胃挪动。饭后百步走,活到九十九。主要也是饭后运动能帮助肠胃消化。但是如果本身患有肠胃疾病,如慢性肠炎等消化道疾病,肠胃的快速挪动会加重肠胃种的食物对肠胃壁的刺激。让肠炎加重。所以不建议有肠胃疾病的群体饭后百步走。
3、有血压低,重度贫血的人群
因为饭后为了帮助肠胃对食物的消化,人体会调动大部分的血液去胃部“工作”,身体的其它部位会出现短时间的缺血症状,饭后百步走会加重脑部缺血,所以不建议血压低或者贫血比较严重的人群进行饭后百步走。低血压,贫血的人群更适合早起晨练。
要减肥想保持身材的人群,身体又没有什么毛病的前提下推荐饭后百步走,它能帮助肠胃更好的消化,帮助食物的吸收和消化,对保持身材很有帮助。
参考资料 人民网-饭后多久可以运动?饭后运动要注意什么?
根据不同的运动方式,饭后间隔的时间不同。
散步,建议饭后休息至少10分钟再进行,若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行,走路的速度适合控制在每分钟30步左右。
其他运动则要看强度大小,太极拳等轻度运动,饭后半小时至一小时进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一小时至两小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
原因:
从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化。因为短短十几分钟的进餐过程,连消化食物都来不及,更不用说吸收了。而饭后适当休息一下,胃肠道便能得到更多的血液供应量。如果此时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。
扩展资料
最佳运动时间:
研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00,心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
参考资料来源:
人民健康网-饭后运动要讲科学
本站-最佳运动时间
饭后半小时就可以运动。
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
扩展资料:
饭后运动注意事项:
一、循序渐进
在进行运动健身时,要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。
二、动静适度
无论何种运动,都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼,但过度的运动,对健康反而不利,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。
所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在运动锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐步递增,同时避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。
参考资料:饭后6件事不宜做 饭后多久可以运动-人民网
你好!
一般情况下,吃过饭一个小时之后运动较为适宜。
在吃过饭后一个小时后,小肠开始吸收养分,使得血液中的葡萄糖的含量逐渐升高,这时进行适当的有氧运动。
例如快走、散步等,能够消耗血糖,控制血糖浓度,并且能够加快肠胃蠕动速度,促进身体新陈代谢,提升免疫力,有助于身体健康,同时能够消耗身体热量,一定程度上达到控制体重的效果。
需要注意的是,不要在饭后立刻进行运动,因为这时胃中还有没有消化完的食物,剧烈运动会使得消化系统、脑部供血减少,进而可能会导致出现消化不良的情况发生,出现腹痛、腹泻等症状。
注意饭后运动不要过于激烈,运动时间不宜过长,否则可能会刺激肠胃,长此以往会增大患有肠胃炎、阑尾炎、胃下垂等疾病发生的几率。
吃完饭后,大概一个小时左右才能运动。
一般建议吃饭后,最好不要着急运动。吃饭后食物在胃肠道内堆积还没有来得及消化,吸收胃部需要不断蠕动收缩才能够促进食物消化。此时胃肠道血液供应增加,如果进行体育运动可能会导致消化吸收受到影响,而且还可能会出现胃肠道不适状态。
平时吃完饭后可以适当走动一下,但是最好不要久坐久站,也不要进行剧烈运动,同时还需少吃多餐,最好不要一次性进食过多,以免加重消化道负担。
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