作者:佚名
◆如何减去肚子的脂肪: 首先要改变饮食习惯,再来就是走姿和坐姿要正确, 1.每天走(最好是慢跑)4-5k 可以分成早晚运动 2.每天少吃淀粉食品,少吃油腻肥多的食品,多吃蔬菜水果(会让你的身体健康皮肤光泽smooth) 3.吃东西之前喝水,吃完后喝水 4.吃完东西后不要坐或躺着,站起来走一走或动一动 (做久了会长水桶腰) 5.六点后就不要吃了(如果你作息比较晚的话,那至少7,8点后不要吃大餐了)饿了的话(特别是学生因为要晚上学习)就喝水和吃梨子还有其他糖分低水多的水果(香蕉,苹果,还有西瓜不要晚上吃,它们糖分过多卡路里比其他的高)但吃任何水果还是会比吃饭和糖果好得多 6. 想要瘦腰或大腿或其他部位这些运动会比较好,他们会运动全身:跳绳,慢跑,爬山,跳舞,游泳,踢足球,打篮球,打羽毛球 最消耗卡路里的是:跳绳,慢跑,跳舞,踢足球和羽毛球 这些活动最少也要做半个钟头,一个星期至少一到两次 7. 查一查pilate, 这是混合瑜伽之类的室内运动比较适合女生但男生也可以健身 其实减肥不难但你有没有耐力与恒心是关键,希望你减肥成功。我以前有一个月每天跑5个mile就是差不多9k的样子然后每天三餐,(但米饭一天不超过一碗半的样子)大部分是吃菜和喝东西(水,汤,牛奶,果汁)不吃糖果chocolate那些甜点。后来一个月后我减了差不多10磅差不多4.5公斤的样子。还有减肥越减越难。但fitness与heath是最重要的。
减肚子的方法:
1、粗盐瘦腹方法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
2、坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
3、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
4、进食减肥
在正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
减大腿的方法:
1、侧抬腿减内侧赘肉
自然站立,一侧手扶着固定的物体作为支撑。慢慢从身侧举起一侧腿,向内收紧臀部,举到最大限度,然后放下。上举和下降的过程都要缓慢。上下的幅度也不用太大。上举的次数越多,瘦腿的效果就越好。
2、半蹲减外侧赘肉
双手叉腰或者向上伸直,慢慢半蹲,尽量让膝盖不要超过脚趾。上身挺直不要弯曲,保持半蹲的姿势1分钟。重复练习5次。
3、剪刀腿减内侧赘肉
仰躺地上,双手放在骨盆上。双腿向上伸直,垂直地面。绷直脚尖,双腿向两侧打开,形成一个V字型,然后慢慢并拢。重复练习这个动作至少20次。这个动作不仅可以有效减大腿内侧的赘肉,还能锻炼腹肌。
4、弓箭步减前侧赘肉
自然站立,右腿向前迈出一大步,距离大概为两倍肩宽。慢慢弯曲左右腿,使大腿和小腿成直角,双手可以叉腰,也可以向上伸直。保持10秒,然后上升身体。左右脚重复练习15次。这个动作可以延伸大腿后侧肌肉线条,加强前侧的肌力。
5、倒踩脚踏车减后侧赘肉
平躺地上,用腰部的力量将臀部撑起,双脚向上伸直,在空中做脚踏自行车的动作。双手摆放的位置很重要。可以打开,也可以托着腰部,总是双手要让身体保持平衡,以免闪到腰。双腿向后踢的速度不要过快,要匀速。每次至少做100下。
参考资料来源:人民网-运动减肚子最迅速 懒人瘦腹的四个小方法
参考资料来源:人民网-健身知识:冬季怎样减肥瘦掉大腿
减腰两侧:
1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
.减大腿:
1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
10.减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
1)脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
2)肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
美腿的标准
大腿篇
通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时,也可以锻炼大腿肌肉的张力。
去掉腿部多余的赘肉(每天各10秒)
1、身体侧躺在地板上,将两脚绷直
2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒,换另一边。
Point
在练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
小腿篇
收紧小腿肌肉,打造美丽的腿部线条。(每天5秒)
1 找一本4~5cm厚度的书,脚尖立于书上,脚后跟处于悬空状态。
2 双脚并拢,身体重心放于两脚的大脚趾处,将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时,将这个姿势坚持5秒。
Point
如果没有那么厚的书的话,也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时,要注意用到腓部肌肉。
美腿之路五大禁忌
禁忌一:双脚在同一边的侧坐,叉开腿坐,盘腿坐。
禁忌二:单腿站立,双腿交叉站立。
禁忌三:侧身睡,趴着睡。
禁忌四:穿太高跟的鞋子。
禁忌五:一直将包挎在同一边
瘦肚子的最快方法
方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化,晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!
方法2、站立扭腰
站立扭减肚子,可以在中午或者晚上练习,如果在看电视,到广告的空当时。起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!
方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子
扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一,只有两个步骤,作用是塑造完美的腹部曲线,也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立,两腿并拢,左手插腰,右手向侧伸直,掌心贴墙,抬头挺胸,目视前方。右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10~15秒后回到原位,换边重复相同动作。
瘦小腿肚的方法有很多,包括饮食瘦小腿法,按摩瘦小腿,还有运动方法,运动锻炼方法包括爬楼梯法,高抬腿运动,站立瘦小腿,行走瘦小腿。
生活中,有些女孩子的腿会比较粗,特别是小腿,他们想尽办法瘦小腿肚,其实瘦小腿肚的方法有很多,其中也包括运动和锻炼。
首先第一种方法就是通过饮食瘦小腿。如果小腿很粗的话,平时可能是血液循环方面出了问题,我们可以多吃含有维他命E的食物,比如花生、杏仁,可以帮助我们缓解浮肿。还需要记住的是平时少吃含也很高的食物,因为也会形成水肿,含有钾的食物更加有助于帮助我们排出体内的多余水分,比如香蕉、番茄、土豆等等。
其次,第二种方法是通过按摩瘦小腿。按摩这个方法是比较直接也比较有效的,可以帮助我们腿部塑形。按摩的时候先按压脚趾,然后才从脚趾缝开始向脚踝方向按,可以帮助我们放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,缓解这种浮肿。这种方法特别适合那些经常穿高跟鞋的女生,高跟鞋会导致我们腿部肌肉紧绷,血液不循环,所以按摩小腿往往效果非常显著。
另外,接下来就给大家介绍运动和锻炼方法。在各种锻炼方式中,上下楼梯是一个很不错的办法,我们可以用脚尖或者脚跟的力量爬楼梯。高抬腿运动也是一个很不错的办法,推他的越高,腿部脂肪燃烧就会更快。还有站立法瘦小腿,站立的时候用单腿来受力,另一只腿放松,人体要站直,上半身挺胸收腹,一段时间后,再转移到另外一条腿上,如此交替进行,坚持一段时间,小腿就能瘦下来。还有一种行走瘦小腿法,有的人担心走多了路小腿会粗,其实这是一个误区。走路姿势不正确会导致小腿粗,但是正常情况下,只要我们控制不发的大小,走路的时候左右腿力度差不多,并且抬头挺胸,稳定重心,能够让我们的小腿慢慢瘦下来。
以上就是瘦小腿肚的方法,以及相关锻炼方法。
一:腰部
1:双腿自然伸直站立,双脚靠近,上半身向前弯曲双手抱住双腿尽量用前胸去贴近小腿。充分使后背肌肉拉伸,保持10秒钟还原。一天做5组,每组做5-10次 。
2:双腿自然伸直站立,双脚自然分开同肩宽。身体先向左侧弯曲尽量用左手去触摸左脚踝。使右侧腰部肌肉充分拉伸,保持10秒钟还原,再换向右侧做。两侧做完算一次完整动作。一天做5组 每组做5次 。
3:平卧床上或者瑜伽垫上。双腿并拢脚尖平伸向上抬起并向胸部靠近知道臀部离开地面,使小腿尽量接近胸部或面部。中途双腿不能分开或者弯曲。保持10秒钟,用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原,用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉。一天做5组 每组做5-10次 。
二:腹部
1:平卧床上或者瑜伽垫上。双腿并拢脚尖平伸向上抬起直到腹部肌肉收缩到极限,可感觉到肌肉在微微颤动,保持10秒钟,慢慢还原然后再次抬起。中途双腿不能分开或者弯曲。用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原,用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉。一天做5组,每组做5-10次 。
2:侧卧床上或者瑜伽垫上。左腿在上右腿在下,右臂弯曲撑住头部。先向上抬起左腿脚尖绷直。知道左腿与地面垂直,感觉到腿部和腰部的肌肉充分收缩,保持10秒钟还原。然后换做另一条腿做。两条腿做完算一次完整动作。一天做5组,每组做5-10次 。
3:俯卧床上或者瑜伽垫上双臂前伸。上半身向上向后抬起胸部尽量离开地面。当感受到背部肌肉收缩到微微颤动时保持5秒钟。然后慢慢还原休息5秒钟再次抬起。一天做5组,每组做5-10次 。
三:臀部
1:平卧床上或者瑜伽垫上。双腿并拢脚尖平伸向上抬起知道双腿与地面垂直臀部离开床面。双脚做骑自行车的踩踏动作,每条腿踩踏15次。然后慢慢还原休息5秒钟再次抬起。一天做5组 每组做5-10次 。
2:屈膝跪卧床上或瑜伽垫上,双手撑地。背部与地面水平。左腿伸直并向后向上抬起直到臀部肌肉充分收缩,保持10秒钟然后慢慢还原换另一条腿做。两条腿做完算一次完整动作。一天做5组,每组做5-10次 。
以上是我自己总结的。希望对你有帮助。
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