三个月不吃晚饭能瘦多少斤

三天不吃饭加运动能瘦多少 继续坚持,你会很瘦的,瘦的你后悔,

三天不吃饭只喝水外加运动能瘦多少？ 你这样很伤害身体的，完全不吃是不行的，可以吃点水果，3天瘦不了，饿死了都只能瘦几斤

三天不吃饭能瘦多少 不会瘦多少，关键是要取决于你3天后甚至更长的时间吃多少 ，还有运动多少

三天不吃饭最多瘦两斤，我以前也试过了，但这对身体不好。不进食这对皮肤也不好，皮肤没有得到适当的营养的话就容易衰老.暗淡等，再说这人看起来也没精神。想要减肥的话就要正常吃饭，但不要吃得太多，三分饱是最好的，还有就是不要吃太油腻的东西，多吃青菜和水果。吃过饭后不可以马上睡觉，最好是出去散散步打打球等运动一下。如果你坚持一两个星期的话会瘦3到5斤，而且你的皮肤也会变得红润漂亮。试试吧，这样减肥不辛苦又不反弹，我很多朋友试过后都很满意的，希望下一个减肥成功的人就是你！

三天不吃饭瘦多少？ 这三天你是否喝水？如果喝水，甚至是饮料的话，你可能会涨500克左右。

三天不吃饭能瘦多少斤 我告诉你啊 三天不吃 就你那身材也不好减啊 你看看你那小腿全是肌肉啊！

四天不吃饭 加上狂运动 能瘦多少斤？ 1.四天不吃饭，你不但不会瘦，还会头晕进医院 2.不吃饭的情况下，没能量是运动不起爱的！ 另外，建议你早上吃饱，中午一般，晚上吃素加素菜 在这四天里每天跑5公里！ 注意营养，每天100个仰卧起坐 饮食要保持，不能饿着 运动要坚持，这样才能减肥，没有短期减肥有效的！

三天不吃饭，能瘦吗？ 会瘦一点，但你只要放开吃两顿，马上反弹回来 想减肥就要管住嘴，迈开腿，加强运动，合理饮食，拒绝高热量的食物。

三天不吃饭真的能瘦吗？大概能瘦多少斤？ 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会 *** 肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有 *** 性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了 *** 性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢 *** 性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

三天不吃饭能瘦几斤 那要看自己的情况了，一般不会挂了，只是会很身体很弱，变得不漂亮呀，不过还是合理用食好呀，早上吃好点，中午吃点自己喜欢的，下午只喝粥，不吃也可以，不吃油腻的东西，多吃水果。。一周就会有效，这样也不会反弹呀！

每天晚上跑步3公里，晚餐不吃，一个月大概可以瘦几斤？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在很多人晚上的生活方式并不 健康 ，很多人晚上回到家就宅在家里了，拿着零食，看着电视剧，嘴一直不停的吃，结果体重也在不断的上升，硬生生把自己变成了亚 健康 ！

后来很多人意识到了这种生活方式的不 健康 性，想要下决心改变这种现状，于是很多人晚上不会宅在家里了，他们把晚上的时间全部用在运动和跑步上，想要改变亚 健康 ！

我上次就遇到了一个朋友，他确实属于那种微中胖型，他问我一个问题，每天晚上跑3km，天天晚上也不用吃饭，这样30天能瘦多少？这样的减肥方法到底好不好？

其实很多人的做法跟他一样，但是这绝对不是正确的！今天我来给大家说一下这几个问题，希望你们能够彻底的了解跑步，掌握跑步，用最 健康 的方式快速的瘦下来！

首先，每晚跑步3km，晚餐不吃，30天能瘦多少？

对于很多人来说，跑3km大约需要20分钟的时间，20分钟的跑步时间只能消耗掉身体里的糖原，不能很好的燃烧脂肪，减肥的效果可能不好，一个月瘦不了几斤！

我那个时候跑步，每天跑7km，晚餐正常，一个月才瘦了5斤！所以想要减肥，你必须要提高自己的运动量，这样消耗的能量，脂肪太多，减肥的效果才好！

这样的减肥方法到底好不好？

跑步的减肥效果是很好的，但是问题就出在你不吃晚饭上！人体有保护机制，如果你长时间不吃晚餐，你身体会以为饥荒时代来临，会最大限度的降低你的基础代谢，拼命的储存能量！

这样就会让我们不瘦反胖，同时，长时间不吃晚餐对于我们的肠胃也是一种负担，尤其是对于肠胃有炎症的朋友，不吃晚饭只会加重这种症状，让我们的身体越来越差！

而且在跑步之后，我们的身体也会出现损伤，出现了损伤就需要营养物质，热量来修复，如果你进行节食，什么都不吃，那你的身体就会越跑越差！

怎样的跑步减肥方法才是好的？

1. 运动量多一点

其实晚上跑步减肥不需要跑的太多，但是也不能跑的太少，对于一个正常人来说，5km到7km是正常的浮动范围，这样你消耗的能量才多，同时对身体的伤害也是最小的！

一般来说，跑五到6km已经可以充分的燃烧脂肪了，如果你跑十几公里，虽然燃烧的热量多，但是对于肌肉的伤害，身体的伤害也是很大的，所以不建议用大跑量进行减肥！

2. 晚餐要吃

晚餐是非常重要的，不能吃的太多，但是要吃得有营养！所以我们得规划自己的晚餐，从营养方面来说，蛋白质，维生素，碳水化合物缺一不可！

从食物内容上来说，比较好消化的五谷杂粮营养粥，有很多碳水化合物的全麦面包，含大量蛋白质的鸡胸肉，含有维生素的水果和蔬菜，这些我们都要各吃一点，最多六分饱！

3. 减肥不追求速度

正常晚餐，每天跑步减肥，这样的模式虽然瘦的比较慢，但是你可以瘦的更 健康 ！有的时候减肥快并不是好事儿，因为减肥太快，身体受到的伤害大，皮肤会很松弛，很难看！

所以减肥要慢慢来，一步一个脚型，让我们的体重有条不紊地降下来！

我来做一个预测。

因为恰巧我认识一位朋友，他也是你所描述的这种状态。

你们的区别是，他每天晚上是五公里。他晚餐坚持不吃。

情况大概是这样。

：刚开始那四五天，一个星期体重有明显的下降。少了5斤左右。

没有来得及窃喜。

在随后的两个星期。体重没有降低一点点，无论他如何加大运动量都没有再降低。

还没到一个月的时间，他就坚持不下去了，也就恢复了晚餐。结果体重蹭蹭的涨，高于了他的原始体重。

我询问过他的感受。

饿，晚上难受，肚子饿的咕噜咕噜的叫，都睡不着，靠喝水来充饥 。

我说的这个事情是半年以前。就是快过年的那一段时间。

现在这位朋友已经瘦到了他的目标体重。

当然，他也没有再跑步，也没有剧烈运动，也没有饿肚子。

遵循的是自然的生活规律，该吃吃，该睡睡。如果你吃对了那么你就会瘦。不需要饿肚子。

在瘦身中，饮食与运动所占比例为7:3。

如果说你吃对了，哪怕是你就正常的走走路都可以瘦。

所以在这里我非常不建议你这样做。何必为难自己，何必为难身体

朋友这要结合你现在的身高和体重来分析，参考一下我的数据吧：我是180厘米90公斤，坚持跑步半年，每天跑步5公里，快走两公里热身，并合理控制饮食，重点少吃零食和高热量食品，主食减了一半，多吃了鸡蛋、蔬菜、水果和牛羊肉，目前体重82公斤。

多年来一直以为自己是“顽固性肥胖”要胖很快，要瘦却比登天还难。10月份单位组织体检，10月底体检报告出来——重度脂肪肝。因为自己平常饮食比较无节制，又经常酗酒，这次体检报告出来，深深知道严重性，因为我小姑就是肝硬化，50岁就去世了。如果我不改变我的饮食习惯和继续酗酒，很可能我也是那样。所以这次我下定决心要把脂肪肝去除。如今我早餐吃六分饱，并且以前每天和豆酱之类都放很多糖，这次也少放甚至不放。中午不吃饭，午休起来如果感觉肚子空空就吃一点水果。一般到四五点才感觉有饥饿感，五点半就开饭了，晚饭吃的四五分饱，并且多吃蔬菜，少吃油炸品和高脂肪。晚上七点半左右到公园健步走加慢跑，晚上再怎么饿也忍住不吃夜宵。差不多四十天，已经瘦了6.6斤。有时候没空也没运动。我的目标再减20斤。140斤应该差不多，这次不会放弃的。

这种减肥方法可不好哦……

不过还是先算一下这样可以瘦多少吧。

每天3公里的跑步，大概需要20到30分钟之间。

也就是说，这个时间正好是糖原燃烧结束，开始大量燃烧脂肪的临界点。

所以这个跑步时长，并没有叫太多脂肪消耗。

只是糖原消耗干净了，会抑制你继续发胖。

然后说晚餐不吃。

成年人一天的正常摄入是1800到2200大卡之间。

少吃一顿饭，差不多就是减少摄入700大卡左右。

这样算的话，如果假设每天少吃的这700大卡都是脂肪燃烧填补能量空缺。

那么你大概每半个月以内就能减少1公斤体重。

事实上，没有那么完美：

1.你节食减的，不仅仅是脂肪，还有你的肌肉被分解，害处很多。

2.节食会降低你的基础代谢率，日后100%会体重反弹。

3.运动加节食，过剩的胃酸无处安放，增加胃病几率。

因此，建议你把每天跑步延长到45分钟。同时保证三餐争吵吃。

这才是真正的减脂策略。

不吃晚餐，一天只吃两餐，等于是少吃一餐的话，不用跑步，大约一个月可以减肥5斤左右。

如果不吃晚餐【没有补偿其他食物】的话，加上一天跑3公里，跑完不能补偿食物，估计一个月可以至少瘦十斤。

这个不是采取什么方式的问题，而是需要打开第二营养系统燃烧脂肪的开关。只要你可以打开第二营养系统燃烧脂肪的开关，一天瘦一斤，很正常。不过，记得关闭第二营养系统燃烧脂肪的开关呃，不然会变成瘦猴

晚饭不吃改为午饭不吃更好！

我今年的经历： 历史 体重148斤，目标体重126斤，现在体重128.6斤，作为跑步小白，自上个月起每周2~3次5Km跑，其他日期靠别的运动。中午只餐牛奶+1~2个鸡蛋，其他餐正常饮食。 午饭不吃，早餐与晚餐间基本控制在8小时内，这样既可利用下午的低耗能状态燃脂，也不会因食物匮乏而降低基础代谢。

每天三公里太少，我才减了差不多四十多斤，也就三个月，两个月没反弹了。三个月跑了差不多800多公里。早上晚上都跑，反正没事就出去跑，跑不动就走。每次都是走着走着就跑起来了。只跑步肯定是不行的。要配合饮食。不喝饮料，不吃米饭，馒头。吃什么自行百度。

跑步3公里运动量不大，我减肥第一个月瘦18斤，第二个月瘦12斤，我每天的运动量是骑行20公里，杜绝甜食，油腻，和高盐。记住是杜绝，一点也不吃，过午不食，晚上饿了吃苹果或者黄瓜西红柿胡萝卜，吃的方面一定要做到苛刻。甚至比如葡萄，芒果这类比较甜的水果也不吃，两个月下来瘦了30斤

估计开始的时候效果会挺明显的，具体几斤还是要看你中午和早餐的摄入量，我最近刚好在减肥，每顿都吃饭，只不过调整饮食，中午吃减脂餐，早晚正常吃，少一些碳水化合物，每周大概三次健身课程，第一周的时候瘦了二斤，其中脂肪掉了一斤，体脂率下降了1两周的时候降了四斤体重，但是视觉上看起来瘦了更多。个人意见是减肥的时候尽量不要让自己有太强烈的饥饿感，很容易就坚持不下去了，晚餐可以吃一些烫青菜，然后增加一些运动量，如果现在是体重比较超标那就先减脂，体重达到正常范围就可以做一些重训去塑型！以上只是个人的一些减肥经验，仅供参考，具体执行还要看你的身体状况，减肥是个需要长久坚持的事情，祝你早日成功！加油！！！

不吃晚饭一个月能瘦多少斤 求正在实行的人~谢谢~ 跪求！~

饮食控制不怕胖

一说到减肥，第一时间想到的就是“饮食”，能不能瘦下来并不反弹，就要看你的饮食方式有没有用对。没有繁杂的食物热量表，没有苛刻的瘦身餐，只要做到以下“10DON'T”与“10DO”，绝对能让你一周瘦掉1公斤。

绝对不做TOP10

1、不可绝食：要瘦身可以少吃，但绝不能不吃，减肥期间靠绝食瘦下来的体重，以后会加倍返还在你身上哦。

2、不可只吃一种食物：一日三餐只吃苹果，或只吃单一种食物，身体不能摄取均衡营养，不能为减肥提供能量，还会使脸色变差哦。

3、不吃宵夜：这点应该不用多说，吃宵夜这种奢侈行为，不是减肥的人该去享受的。

4、不可完全拒绝淀粉类食物：不少明星都介绍少摄取淀粉可以有助减肥，但要清楚的是，少摄取不等于不摄取，无淀粉的高蛋白饮食，会给身体带来健康后遗症哦。

5、不可吃零食：零食与洋快餐都是瘦身一族的天敌，眼不见为净，见到了也要忍住。

6、不可喝啤酒：啤酒实际上就是液体面包，一杯啤酒就能抵上一碗饭的热量，一定要拒绝啤酒，才有成功的一天。

7、不可喝含糖饮料：加糖、加料的饮料不准碰，喝白开水、无糖绿茶、无糖果汁才是减肥的王道。

8、不可吃到底：如果你减肥前的饭量是1碗，现在只能吃2/3碗，以减少卡路里的进账。

9、不可吃了再吐：不少明星艺人为了瘦身减肥，都会用“抠喉”这种极端的方法，短暂的空腹感，对身体带来的却是一辈子的伤害。

10、不可在心情焦躁时进食：心情焦躁时，容易“化悲愤为食量”，一个控制不住，坚持已久的减肥大计就泡汤了。

绝对做TOP10

1、不饿也要吃：宁可少吃也要吃，这样做是为了避免吃饭时间过了才觉得饿，然后乱吃零食，或者导致下一餐过饿狂吃。

2、一定要吃早餐：最好在早上9点以前将早餐吃完，这是启动一天能量的机制哦。

3、晚餐要在晚上8点前完成：再晚吃晚餐就等于吃宵夜了，如果确实无法在8点前吃完晚餐，就请用水果来代替吧。

4、每餐都要吃水果：水果含有丰富的纤维与维他命，热量也低，吃了又有饱腹感，还能养颜美容，实在没有不吃的道理。

5、一定要利用青菜吃到饱：桌上一味看着别人吃的确很痛苦，那就多将筷子移到青菜上吧，而且不要吃生炒、油泡的，最好是水煮青菜。

6、每天喝水：新陈代谢良好才能排掉身上的多余油脂与废物，打造水嫩肤质也少不了它。

7、早上起床的第一杯水：如果你习惯了早上起床要喝果汁、牛奶等，请将它们移到第二位吧，先喝一杯温水，洗净肠胃、补充夜间流失的水分。

8、吃东西要细嚼慢咽：本来就吃得少，还吃得急的话，身体还没来得及吸收营养物质就流失掉了，还会给胃部带来负担。

9、学会挑食：油腻的不吃、煎炸的不吃，少往餐馆跑，多吃水煮蔬菜、多自己开伙。

三个月不吃晚餐能瘦几斤

你好：

这要根据个人的身体情况，不能盲猜，也不建议。 若要减肥，可选择晚上只吃不加盐不加油的蔬菜、只喝白开水，不吃米饭（若你不饿的话）等，多糖水果也不建议吃。晚餐时间尽量不要超过8点，早点睡觉减少肚子饿的机会。 早餐补充点蛋白质，中餐正常饮食，但要少盐少辣少糖少热量，正常住家菜（偏广东）饮食就好。 配合运动。饭后半个钟走动一下，左右动动腰，减少脂肪积聚腰部；一星期至少有三天运动量，每次坚持一个钟，刚开始不要太剧烈，慢慢来，根据个人情况增加。 能坚持就能减，过一天算一天，减不下来。

希望以上回复内容能解决你的问题，望采纳。

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