为什么不吃米饭会瘦那么多(为什么不吃米饭会胖)

很多人减肥常常以不吃米饭、面条等主食为主，我曾经也这样尝试过，为了减肥，所有的主食一律不吃，然后就发现这种减肥方式确实很有成效，很快就能看见体重飞速往下掉，瘦身效果也非常显著，不过为什么不吃米饭体重就能掉的如此快呢？这种减肥方式是不是科学的呢？一起来看看吧。

可能大家都知道，我们人体每日所需的能量除了靠蛋白质、脂肪等来提供之外，另外的大部分都是靠碳水化合物来提供的，其中的比例大概占到55%-65%左右，然而米饭、面条等主食基本就是碳水化合物的主要来源。当我们完全隔绝米饭、面条等主食之后，我们也完全隔绝了身体所需的大量能量来源，如此一来体重肯定就会掉的特别快了！

主食往往含着高淀粉，尤其是缺乏全谷物和杂豆类的主食，它们血糖生成指数极高，能够在进入人体后被快速的消化吸收、转化为血糖，而如果您不是运动员、快递员、外卖送餐员等重体力劳动者，而是吃完饭就窝在沙发上或办公椅上不动了，那么你的血糖将无处安放/消耗，多余的就会在胰岛素的安排下进入转化为脂肪，而且这种脂肪极最喜欢堆积在腰腹部位，如此一来很快就有了小肚腩，水桶腰。

再者，很多人喜欢把米饭、面食当做一日三餐的全部内容，例如烙饼、炒饭、汤面、拌面等等，或者把米饭当做一餐的主角，把蔬菜、肉类、豆制品等搭配当做下饭的配角，甚至完全省略，所以主食的摄入量就很容易过量，主食一摄入过量，身体所吸收的热量也会超标，随之而来的大量碳水化合物、脂肪、糖、盐就会相伴助你不断长胖，甚至水肿、血压超标等。

米饭、馒头、面条等主食是我们从小吃到大的，吃了这么多年，突然有一天为了减肥决定不再吃了，身体其实是很难接受的。在中国传统饮食中，米饭、面食等主食在一餐中占据主要地位也是有原因的，米饭除了含有丰富的碳水化合物之外，还含有维生素、矿物质、膳食纤维等等营养素，它在补充血糖、合成糖原、提供能量等等方面都发挥着重要作用，身体长期没有糖分摄入的话，很容易出现“酮症”，感到不快乐，女性朋友还容易贫血，所以长期不吃主食对身体的危害是很大的。

长期不吃主食身体快速掉下去的体重实际上也只是糖原和水分，而并非脂肪、肥肉，所以不吃主食和碳水化合物虽然是减肥速度最快的，但却并不是科学的，而且还会迎来很多身体上的问题。

主食可以少吃，但一定不能不吃，一定要 健康 合理科学的搭配饮食，配合适当的运动，这样才能真正 健康 的减肥哟！

#吃在重庆#

不吃或者少吃米饭之后，体重下降得很快，原因是因为吃典型的东方饮食的缘故。

很多以米饭为主食的亚洲人的饮食结构中米饭占的比例很大，每顿饭吃一大碗一大盘米饭，甚至更多。在日本就餐时、在台湾就餐时都发现这个现象。在国内也经常看到这种情况。

今天就很有体会，在外 旅游 ，去品尝菲律宾餐，一份饭端上来，米饭的量吓一跳。前天吃韩餐也是这样，让平时在家吃很小一碗米饭的我们很不适应。

人们提到某种菜好吃，常用下饭来形容，也是这种现象的体现，每餐会吃很多米饭。正因为米饭占了卡路里摄入量的超过半数的比例，如果不吃或者少吃米饭，每顿饭的卡路里摄入量就会减少三分之一甚至一半，这么坚持下去，当然减肥很有效果。

少吃了米饭，菜也会少吃了，因为传统的东方饮食吃菜在很大程度上是为了吃饭的目的的，没了米饭，肉呀菜呀也会少吃，两者加起来会少吃很多东西。

我们肥胖超重，就是因为吃得太多，亚洲人减肥，少吃米饭是一个很有效的策略。

米饭是南方大部分人的主食，我个人以前是下饭店都要服务员先给我上一碗米饭的那种人，没有米饭，菜是吃不下去的。但是今年4月份体重涨到了将近130斤，特别多的朋友问我是不是怀孕了，受到了打击，我想我要减肥了，不为瘦的身材穿衣好看，也为了有个 健康 的身体。

我的减肥除了运动最主要的就是饮食改变，早上吃燕麦或者面条，中午吃少许米饭，晚上不吃饭。体重渐渐就开始往下掉，因为米饭主要就是碳水化合物，精粮食，在人体最终是转化为糖分，日本减肥界有个说法是糖分是使我们肥胖和老化的元凶。除了米饭要少吃还有饮食中我们尽量控制在7成饱，体重是会慢慢下掉的，最后发两张减肥前后对比图

为什么减肥期间只吃肉不吃米饭反而会瘦？

在这个苗条美丽的时期很多女性为了变瘦一般人应该想到少吃白饭的方式这种方式一开始很有实效性，休中不断降低操作食物少吃白饭会使人们的休息日下降得很快因为白米饭中含有的化学物质最多是糖分，所以当糖分摄入不足时，我的身体会溶解部分人体脂肪供需平衡本身的热量消耗，从而在短时间内变得苗条。

现在好像瘦了很多但如果你再吃白饭我们的身体可能会再次变胖不吃另一顿晚饭减肥对我的身体有害这时人的血糖值会稍微降低，平时不能用少吃白饭的方法减肥食物搭配要控制自己如果能减肥的想法很明确，我也应该改变你的饮食热量高的食物高脂肪材料不能再吃相反要吃清淡的食物或新鲜的水果和蔬菜水果而且，每天吃饭时要测量食材本身的热值不必超过自己定的方案也不能忘记健身运动。

注意饮食搭配不能少做健身运动锻炼充分发挥的功效饮食搭配的功效不大但同样不容忽视人体内的白肉只能根据有氧减少要选择一个适合自己的健身运动，并长期持续下去必须注意的是，健身运动说的是坚持明天的运动强度不能突然所以要说，健身运动不能从浅到深你的休息无疑会减少减肥的全过程中，很多人对体重计的大数字过于固执。

不必对体重计的大数字过于固执减肥期间容易饿但不能摄取食材经常熬夜容易饿为了减少动能的消耗，应该早起早睡熬夜基础代谢慢，不利消耗容易发胖，所以要早睡早起我认为人体突然不摄取食材，是人体溶解本身的人体脂肪造成的但是在那种情况下减少的休息很容易反弹，所以不建议用少吃白色米饭的方法减肥。

减肥到底是该少吃米饭还是少吃肉？为什么呢？

对于肉类来说，只要不吃太多肥肉，一般不会成为肥胖的主要原因，猪肉热量较高，牛肉稍低，鸡肉和鱼肉热量较低。除了五花肉，现在一般很少有人喜欢吃肥肉，也是肥肉多一点的时候吃你的手肘，一般来说，吃一点肥肉是有益于身体的，只是不要吃太多，人们通常减肥只吃一周一次，另一种猪油也是有益于身体，炒只是放少一点，它是不会有害的，使一个或两个菜与少量的动物脂肪。注意控制数量，有三高者不吃。普通人每天需要50-150克瘦肉，当减肥时，我们吃不起肉。

如果你有很多肌肉块，减少肉类和豆制品。在减肥方面，大多数朋友，特别是女性朋友，基本上都喜欢不吃米饭，肉类会吃得很少，因为在他们眼里，这些食物分钟吃会粘脂肪，到底米饭和肉类在减肥时少吃是否有效？公平地说，这可能会有一些影响，但是大幅度减少他们的摄入量就像是小事聪明，大事糊涂，后果严重。怎么吃呢，让我们来看一下大米和肉的背景。大米是我们最常见的主食。事实上，不吃米饭是可以的，只要你可以用其他富含碳水化合物的食物代替米饭，比如馒头、玉米、土豆等等。

主食有一个“主”字，因为它们是我们每天所需要的最基本的食物，底部的膳食宝塔是主食，其份额占最大，它是人体的基础，每次提供能量的食物。所以，我们不能没有主食。然而，由于主食中含有丰富的淀粉，淀粉分解为葡萄糖，如果葡萄糖摄入过多，它可能转化为脂肪。因此，我们可以适当地减少主食的摄入量，但不能完全吃完。

主食的摄入其实是碳水化合物的摄入，而主食中的淀粉是碳水化合物的主要来源，碳水化合物是人体能量的主要来源，吃太少的主食，就像不给身体提供能量一样，机器不加油就不能工作，更不用说我们的身体了。所以，与其完全不吃东西或吃得太少，不如适量进食，一般每天摄入3:2:1的碳水化合物、脂肪和蛋白质。如果你看到脂肪不要惊讶，脂肪不是坏人，好脂肪对人体非常重要，坚果、鱼油和其他好脂肪，以及油炸食品，尽量摄入奶油蛋糕脂肪。/n/n

为什么不吃米饭和面食体重下降的会更快？

米饭和面条是中国餐桌上最常见的主食。如果只吃蔬菜和肉类而不吃米和面，很多人都会感到饥饿。但现在大家都很重视身材管理，为了减肥，有些人选择不吃米粉，认为戒掉碳水化合物，减少热量的摄入，会让体重快速下降，所以为了快速瘦身不来，宁愿饿肚子，也绝不碰一点米粉。不吃米粉，体重会快速下降吗？答案是肯定的，不吃米粉，体重确实会下降得很快。

因为我们身体活动所需的能量需要碳水化合物的供应，如果长期不吃米面，身体的热量就会减少，脂肪就不会产生太多，身体为了维持正常的活动，就会消耗原有的脂肪，从而达到减肥减脂的目的。科学研究还发现，不吃米饭和面条的减肥效果特别快，如果坚持一个月不吃米饭和面条，体重会下降5公斤，真是令人惊讶。虽然不吃米面减肥快，但碳水化合物是人体必需的营养物质。

如果长期不吃米面，除了体重迅速下降外，还可能承担以下后果。免疫力下降，人体需要能量来维持正常的生理活动，而米粉中富含的碳水化合物是人体的主要能量来源。如果掐断了能量的来源，就会变得昏昏欲睡，无精打采。随着时间的推移，你的肌肉会变得虚弱，你的脸色会变得苍白。最后，你的免疫力会下降，这使你容易受到病毒和细菌的影响，容易生病。

容易发生低血糖症.碳水化合物进入人体后，会转化为葡萄糖和血糖，人体需要这些糖供大脑和肌肉使用。因此，如果人体长期不吃米、面，正常消耗能量后不能及时获得后续能量补充，就容易使代谢失衡，导致血糖降低，身体就会出现头晕、心悸、乏力、手抖等低血糖症状。胃肠道功能下降:如果长期不吃米粉，胃部缺乏蠕动，会导致胃肠功能减弱，胃部会变得很脆弱。如果想重新开始吃米粉，吃得少了可能会导致胃胀、胃痛。而肠胃功能变弱还会影响身体吸收营养，造成营养不良。

为什么不吃米饭，体重会下降得很快？

米饭在我们的生活当中是一个主食，所以说很多人在生活当中都会吃到米饭，而对于一些减肥的人来说，应当减少一些主食的摄入，在减肥期间不吃米饭体重会下降的很快，接下来小编就给大家介绍一下。

一、为什么不吃米饭，体重会下降的很快？首先我们要知道，米饭当中还有大量的淀粉是属于种高碳水化合物，碳水化合物的含量非常的高，如果长时间的食用碳水化合物不仅会增加我们的体重，同时对于我们的身体还有一定的危害。我们要知道肥胖的主要原因就是因为我们摄入的热量过多，而消耗的热量过少，因此就会出现了摄入量大于消耗量这样的现象，因此就会造成肥胖，如果想要快速的减肥，那么就要减少碳水化合物的摄入，就是米饭面食之类的，只要减少这些食物的摄入，再通过合理的运动就能够起到很好的减肥效果。除此之外还应当合理的运动，虽然说少吃米饭或者是不吃米饭，能够快起到一个快速的减肥作用，但是我们身体也要需要其他的一些营养物质，这样才能够保证我们机体所需要的营养。

二、注意合理运动通过饮食减肥是一个不可取的方式，很多人减肥的时候都会通过不吃东西节食来减肥，但是只要当我们一旦恢复了正常的饮食，就会很快的反弹回来，所以想要减肥应当多注意一些运动和饮食两方面的结合，这样减肥的效果才会非常的明显。

除此之外，在生活当中应当合理的运动，可以通过跑步，跳绳，做瑜伽等一些高强度的运动来帮助我们减肥，不过在运动的时候也有一些注意事项，不要过于剧烈，在运动之前一定要做好拉伸的运动，不然很有可能会出现心慌气短这样的症状，对于我们身体的影响还是非常大的。

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