脂肪肝患者如何运动减肥(脂肪肝患者如何运动最好)

1.有氧运动可以改善心脏功能

氧气吸入肺部后，需要心跳的挤压才能从血液输送到全身。因此，有氧运动可以增强心脏功能，使心跳更强，每次都能提供更多的血液。此外，研究表明，有氧运动还可以改善血液中的高密度脂蛋白胆固醇，这对人体非常有益。它可以减少冠心病和血管硬化的可能性。

2.有氧运动可以管理慢性病

有氧运动有助于降低血压和控制血糖。它可以减轻关节炎患者的疼痛，改善身体机能。此外，有氧运动还可以改善癌症患者的生活质量和健康状况。如果你患有冠状动脉疾病，有氧运动可以帮助你控制病情。

3.进行有氧运动可以拥有健康的情绪

跑步不仅能有效地促进身体健康，而且也是改善心理健康的最佳途径之一。在如今快节奏、高压的社会环境中，各种心理健康问题显然已成为一个高概率事件，焦虑和抑郁是两种最常见的不良心理状态，跑步作为对抗心理健康问题最有效的武器，是缓解和消除焦虑和抑郁的好方法，如果你想跑步减肥，你可能需要跑一段时间才能看到效果，但跑步来改善情绪是不同的。如果你心情不好，那么你只是跑步，跑步后，坏心情就消失了。这种感觉，对于有跑步习惯的人来说，真的可以感觉到。

4.有氧运动可以预防骨质疏松症

很多人只知道多摄入钙，却忽略了其他同样重要的因素，比如多做负重运动。所谓负重运动，就是运动时体重会给骨骼带来一定的压力，比如步行、跑步、打球、跳舞等。，这可以使骨骼强壮，减少骨折的机会。一般建议每周做三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，这取决于你的体力。

5.有氧运动可以增强心肺耐力

有氧运动的目的是增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气，心脏收缩次数增加，每次压力输送的血液量也比平时多。同时，对氧气的需求也增加，呼吸次数比正常多，肺部收缩程度也更大。因此，当运动持续时，肌肉长期收缩时，心肺必须努力向肌肉供应氧气，并将肌肉中的废物运走。这种持续的需求可以提高心肺的耐力。当心肺耐力增加时，身体可以从事更长时间或更高强度的运动，而且不容易疲劳。

有氧运动能否改善脂肪肝，你有哪些看法？

有氧运动能否改善脂肪肝，你有哪些看法下面就让小编来告诉你。

有氧运动是指身体在充足的氧气条件下进行的一种身体锻炼。也就是在运动过程中，人体吸收和需要的氧气达到了生理平衡。

首先让我们来了解什么是脂肪肝，其特点为肝细胞内脂肪蓄积过多，脂肪变性。它是我国最常见的慢性肝病，并且其发病率已经开始降低。人类脂肪代谢最活跃的器官是肝脏，肝细胞在脂肪摄入、运输、代谢和排泄等过程中起着重要作用。

有氧运动是用来提高心肺耐力的。锻炼过程中，由于肌肉收缩需要大量的能量和氧气，对氧的需求增加，心脏收缩的次数，每次压送血量，呼吸次数，肺收缩度都会增加。因此，如果运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就需要为肌肉提供氧气，同时也需要输送肌肉中的废物。而且这种持久性需要，能提高心肺的耐力。要注意的是，肺耐力提高后，人体就能进行较长时间或更高强度的运动，且不易疲劳。

大部分肥胖的病人都是由于身体过于虚弱而严重缺乏运动，所以要想改善脂肪肝就必须积极锻炼。经常参加体育活动对脂肪肝病人是有必要的。体育锻炼不但能强身健体，还能消耗过多的热量，防止肝脏脂肪积聚。

最后我们要根据自己的年龄、体质、爱好、运动器材等情况，选择一些适合自己的运动项目。体育锻炼能促进人体各器官的血液循环，增加肝血流量，改善肝脏脂肪代谢，有效预防脂肪肝的发生。对脂肪肝的治疗，每日跑步，可将脂肪肝消灭，一般的有氧运动每一次都要持续二十分钟以上，因为至少运动二十分钟后，人体才开始由脂肪来供给能量，随着运动时间的延长，脂肪氧化供能比例越大。

适合脂肪肝患者的运动

适合脂肪肝患者的运动

　　生命在于运动，运动有利于健康，那么脂肪肝患者想要通过运动来锻炼自己的身体，有哪些运动是比较合适的呢？不妨继续看下面的内容吧。

　　 如何选择最适合自己的运动？

　　脂肪肝患者宜选择中等强度的有氧运动。在这个大原则下，大家可以根据自己的兴趣爱好及作息时间合理安排自己喜欢的运动方式，运动方式的选择与脂肪肝的程度无关。

　　在确定合理的运动方案之前，最好做全面的体检，对于老年人尤其要注意，因为脂肪肝患者容易合并有心脑血管系统疾病，有些运动并不适合，因此体检是必要的。

　　对于老年人，步行是最好的运动方式。运动过程中要注意循序渐进，逐渐增加运动量，将心率或脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围以内。另外，老年患者最好不要离家太远，最好和其他朋友一起运动。老人还应随身携带急救药品及健康记录卡，以防出现意外情况。

　　 哪些运动对脂肪肝患者有好处？运动量如何控制？

　　脂肪肝患者的运动的话，主张有氧运动和无氧运动相结合。什么是有氧运动?就是平均人的心率控制在154以内，运动的侨动不能太大，最好持续时间非常的长，最好能持续一小时以上的运动，这种运动叫有氧运动。

　　而无氧运动，只是短时间内高附和的这种剧烈的体力活动。一般来说无氧运动、有氧运动各有各的优处，咱们运动可以两方面相结合。如果是年轻的白领时间很有限，可以进行一些无氧运动，经过这些无氧运动的话，体内会蓄积一些酸类，但是没有关系，这些末梢细的话症状可以慢慢缓解，可以慢慢把欠下的债来还过来，如果有条件的患者多进行有氧活动。

　　比如说打球、游泳、散步、慢跑、骑自行车这都是非常好的有氧运动。但是大家注意一点，运动之前要注意拉伸自己的关节，活动开，不要受伤。

　　大家做运动的时候也要进行多样性。比如说平时经常做瑜珈的人可以试试慢跑，经常骑自行车的人可以试试打球。要从各个方面，各种方式来增加自己的运动量，锻炼自己身上不同的'几种，当然有很好的效果。

　　运动量要每天坚持30分钟以上，每周坚持3～5次，如果是中青年脂肪肝患者，每周运动量要尽量在6小时以上，以最大吸氧量60%的运动强度时，减肥降脂的效果是最明显的，如果运动量达不到最大吸氧强度的40%时起不到减肥的效果。运动时的心率应维持在“170-年龄”，心率最高不超过“200-年龄”。

　　对于运动量的判断可从心率上监测，如果在运动时心率的次数低于“170-年龄”5次以上，说明运动量不达标;反之如果心率的次数高于“200-年龄”5次以上，说明运动量过大了。心率随着运动，持续加快且在标准范围内30分钟以上，运动所致的疲劳感于运动后20分钟内消失，说明运动是有效的。

　　控制体重时减肥的速度不能过快，以每周体重下降小于0.5kg为标准，减肥过快反弹也会快，而且过快降低体重反而会加重肝细胞内脂肪变，严重者还会诱发脂肪性肝炎。

　　此外，脂肪肝患者的运动治疗还有很多主意事项，运动前需与医生制定详细的运动计划，以免在运动过程中出现其他危险。

　　总之，脂肪肝患者进行运动要注意把握三个原则“方式合理”、“强度适当”、 “持之以恒”。

脂肪肝做什么运动好

问题一：脂肪肝病人适合做哪些健身运动？ 有脂肪肝的人适合做那些运动，于主任指出，脂肪肝诱发的病因有很多，有的是由于过度肥胖引起的脂肪肝，有的是由于贫血营养不良引起的脂肪肝，也有因为酗酒引起的脂肪肝，以及糖尿病引起的脂肪肝，药物性及毒物性脂肪肝等等，针对不同病因引起的脂肪肝，应该根据具体的情况而定，不一定脂肪肝就得运动减肥才能痊愈。　　对于肥胖引起的脂肪肝，该如何运动好呢？可以在脂肪肝没有任何症状，肝功能正常的情况下，适当的选择一些运动项目，但是，一定要根据体力情况选择运动量。如在身体检查时发现肝大，但没有肝炎临床表现和其他症状，应在一个月内暂停剧烈运动，只作较轻的运动，如做广播操、打羽毛球、打太极拳等，同时密切观察健康情况和运动后的反应。　　如果经过一个月的观察并经复查，如果一切良好，其肝指标恢复到正常范围，运动量可稍增加。

问题二：脂肪肝患者怎样选择运动项目 一些以无氧代谢为特征的静力运动项目以及局部锻炼，如举重、短跑、篮球、足球、单杠、双杠、柔道等，虽然也增加机体能量的消耗但却使糖酵解增加，肌糖原的消耗和乳酸生成增多，使血糖降低，导致食欲亢进，游离脂肪酸的消耗受阻。因此，减肥效果远不如有氧运动好。脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。脂肪肝患者应根据自己的爱好、原有的运动基础、肥胖程度、体质、居住环境以及年龄等因素，选择不同类型的有氧运动项目。运动的种类尽可能不需要特别的技术和器械，最好无论在什么地方、什么时间都能实施，运动强度不宜过强，以调节有利为宜。有人认为，脂肪肝患者最好的运动是步行，因为步行自始至终是有氧运动，且最符合人体生理解剖特点。并且，有研究表明，在相同的速度和距离上，跑步的减肥作用比步行差。日常事务活动被动的体力消耗并不一定很大，但劳神耗时带来的疲劳感却很明显，况且常常是身体局部的感觉过强，如久站后腰酸背痛等。因此，对于整日忙于工作或家务的脂肪肝患者仍应进行短时的全身性锻炼。

问题三：脂肪肝怎么样锻炼 脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变

一、脂肪肝的运动疗法

运动对多数脂肪肝患者是有益的，尤其是对于肥胖所致的脂肪肝患者，比如慢跑这种有氧运动对脂肪肝很有帮助。但并非所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动，有些需在医生指导下进行适量运动。同时下面三个运动原则需重视

1、运动要结合自身情况

脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，但关键是适合自身的情况。如果选择了自身无法承受的运动或过于轻松的项目也是打不到理想的治疗效果的。

2、不是所有脂肪肝都可以运动疗法

虽然运动对营养过剩性脂肪肝患者可产生良好影响，但在营养不良，蛋白质热量营养不足以及药物所致的脂肪肝患者，过多运动会成为代谢的干扰；另外如合并严重的心脑血管疾病、肾病或已发展至肝硬化阶段，也应限制活动量，以免病情恶化。

3、强度适度，避免运动过量和运动伤害

如果锻炼后感到十分疲乏，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动。

二、“挑食”可帮助远离脂肪肝

1、少吃：内脏避免食用高胆固醇食物，如动物内脏、鸡皮等。辛辣如辣椒、胡椒、咖喱。

2、少喝：肉汤、鸡汤、鱼汤等含氮浸出物高的食物要尽量避免。

3、限制：食盐每日以6克为宜，不吃动物油，植物油用量也要限制。

4、以下食品要多食：

燕麦 ：含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，不但可降低血清胆固醇、甘油三酯，还具有通便的功效，对糖尿病患者减肥也很有效。

银耳 ：含丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素、胶质及对人体十分有益的银耳多糖。

银耳多糖不仅能改善人的肝、肾功能，还能降低血清胆固醇、甘油三酯，促进肝脏蛋白质的合成，增强人体的免疫力。

玉米 ：含丰富的钙、硒、卵磷脂和维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。

大蒜 ：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

海带 ：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；还含有食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收，促进其排泄。

问题四：脂肪肝应该做什么运动好 只要是运动都行。不知道体重基数大不大，如果不到，跑步最方便，周围有山也可以爬山，比较休闲，会游泳，游泳运动最能消耗脂肪。尽量少吃油腻辛辣，少喝浓汤。远离烟酒。

问题五：脂肪肝适合做什么运动 有氧运动。 饮食上要注意不要吃油腻的东西， 多走路，多慢跑， 羽毛球啊之类的有氧运动，燃脂， 都比较好。

问题六：脂肪肝可以做哪些运动？ 脂肪肝可以做一些有氧运动来缓解，比如说跑步对于脂肪肝朋友来说就很合适，但是不宜高强度的运动。平时应该坚持以植物性食物为主。动物性食物为辅的方案，符合低热量、低脂肪、高蛋白。注重饮食防治基本原则是结构合理，均衡饮食,◎●&甘之饮&◎●对肝脏脂肪和毒素的清除能力相当于肝脏自身能力的几倍，等于给肝脏做了一次全面的清扫。使肝脏细胞得到充分的滋养，修复受损的肝细胞。逐步的调理消除脂肪肝酒精肝，避免向肝硬化、肝癌等严重方向发展。

问题七：脂肪肝做什么运动最好一天那个时候做运动最好一次需 脂肪肝患者运动疗法有一个过程，运动量要由小到大，慢慢递增，每周3～5次，每次15～60分钟，但记切，适量的运动确实能够对脂肪肝起到一定的治疗作用，但是如果运动方法和运动量不合适的话，反而可能身体造成损害。

问题八：我有脂肪肝，怎么样通过锻炼来缓解呢 最好通过锻炼结合食疗的方法来缓解，这样比较有效，在饮食方面的话当然就要重新调整饮食结构，少吃脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果，补充维生素。平时多跑步多锻炼，俯卧撑仰卧起坐都是可以的。当然还可以喝 甘之饮 排除肝部多余的脂肪，这样加快肝脏的恢复。

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