住宿学生减肥食谱(住宿生如何减肥)

学生党食堂减肥攻略

早餐

1、碳水

红薯、小米粥、紫薯、玉米、玉米汁、杂粮馒头

2、蛋白质

煎蛋、纯牛奶、茶叶蛋、无糖酸奶、水煮蛋、无糖豆浆

午餐晚餐

1、主食

红薯、全麦面包、主食、原味麦片、杂粮饭、玉米、即食养麦面

2、海鲜类

清蒸鱼、蒜蓉虾、剁椒鱼块、虾仁滑蛋、五彩虾仁、芹菜炒鱿鱼

3 、禽肉类

白切鸡、卤鸡腿、香菇鸡块、卤鸭腿、鸡扒、

4、猪肉类

蒸排骨、胡萝卜肉片、猪扒、青椒炒肉、蒿笋炒肉丝

5、牛肉类

酸菜牛肉、茶树菇炒牛肉、牛扒

6、蔬菜+蛋

韭菜炒蛋、番茄炒蛋、苦瓜炒蛋

7、豆制品类

肉沫豆腐、青椒炒香、干香葱豆腐

8、蔬菜

生菜、娃娃菜、枸杞叶、芥菜、白菜、油麦菜（时蔬一份即可，以绿叶蔬菜为佳）

9、辅餐

苹果、桃子、橘子、草莓、蓝莓（早午餐之间如果感觉饿，可以吃水果作为辅餐，一天至多200g）

大学生在校减肥吃些什么？

大学生在校减肥可以吃蒸紫薯，蒸玉米，糙米，燕麦等等。

食谱：一、早餐

早餐不可以不吃，而且一定要吃好。

可以考虑一个鸡蛋，半个紫薯，一杯牛奶/无糖豆浆，喜欢麦片的也可以牛奶麦片。

二、午餐

食堂的“饭菜“正常吃，所谓饭菜就是指正常的米饭，和炒菜，不包括麻辣烫，米线，米粉，炒面，炸鸡，汉堡。

米饭 + 炒菜（可以是素菜炒肉，也可以是肉），都是可以的。

三、晚餐

晚餐和午餐一样吃，可以吃的清淡一点，量也少一点，如果晚上不饿的话。

但晚餐是必须吃的，而且不能用水果，或者是酸奶来代替，水果和酸奶里的糖，算下来，可能比吃一顿饭的热量还要高。

住校时学生如何在学校里减肥？

减肥比较重要的是饮食方面，控制好每日能量摄入，让摄入量小于消耗量，持续制造能量差，这样就会慢慢减掉一部分脂肪。

吃东西时，米面等精制的主食少吃一些，用粗粮或者淀粉类的蔬菜代替，这样既增加饱腹感又不会摄入比较多的热量。每天补充足够的蛋白质和蔬菜。使用健身类的app帮助自己估算每日摄入量。

中午的休息时间，建议你还是好好休息吧。跳绳最好饭后一到两小时再进行。你可以在饭后，保持一段时间散步或者站立，然后去休息一下，这样下午精力比较充沛，毕竟在高中阶段学习还是第一要务。

除了控制饮食可以减轻体重，还有一个办法也可以让身体多消耗能量，就是保持端正的身体姿态，站直坐正，提醒自己收起小腹，走路时身体挺拔，总之让身体保持总是有些紧绷的状态就好了。

另外，还是建议你能抽出时间去锻炼，这样不仅能提高身体素质，还能在学习时精神比较振奋。

适合住校中学生的减肥方法

减肥方法大集合

最简单的减肥方法：苹果减肥法

不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”！

苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

一天3杯牛奶 减臀细腰奇效

牛奶减肥原理

调研在三百二十三名年龄在九至十四岁夏威夷青春期少女当中展开，结果表明她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。

调查人员还发现，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪 (大约含 300毫克的钙)，经过一段时间之后，可以让腹部脂肪缩减1.3厘米 ，体重则可下降近 1公斤之多。虽然参与此项研究的都是青春期少女，但诺瓦特妮表示，多喝牛奶减肥对男性亦应有同样的效果。夏威夷大学营养学家诺瓦特妮赞同上边的说法，她认为多喝牛奶可以帮助人们保持身材的苖条，同时也能均衡体重。不过她也提醒人们，在喝牛奶的时候，亦降低软性饮料的摄取量，以免抵消牛奶的效果。

“豆腐＋牛奶” 这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。

苹果牛奶瘦腹法 苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。

萧亚轩 喝奶减肥成功

虽然研究结果刚刚出炉，但是利用多喝牛奶实现减肥，早已不是什么秘密。亚洲小天后萧亚轩在介绍她的独门减肥秘诀中，就提到了这个。

萧亚轩身高162厘米、体重44公斤，保持这样顶级的标准身材的她，用的却不是一般女孩子所采取的饥饿缩食法。她介绍说：“除了一般的蔬菜、水果，我每天大量吃牛奶。从小我妈妈就规定我起床后一定要喝两大杯水，喝完之后再喝一大杯牛奶，有时甚至牛奶拌着燕窝喝，当时我还觉得很烦”。萧亚轩长大后，才了解到妈妈的用心良苦，因为喝牛奶和燕窝让她的皮肤白皙，而每天早上的那两杯水也让她上厕所非常“畅通“，不会因体内积毒而造成水肿，且身体自然就会瘦下来。

专家建议：每天三杯奶

牛奶美白纤体，专家的建议每天“三杯奶”，而美国食品指南也是建议公众一天应喝三杯牛奶。那么这“三杯奶”怎么喝？ 正确方法是这样>>>每天早上起床后：一杯牛奶

午餐后：一杯酸牛奶。酸奶减肥 一日三次瘦5斤

晚上入睡前：一杯牛奶

牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子，并起到静心和安神的作用；而中午饮用酸牛奶，则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。至于如何选择好奶，奶品行业协会的建议是，优先考虑那些奶源纯净、绿色且生产工艺领先的大品牌的产品。

柠檬水减肥法

自然柠檬水减肥法：柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果

20天减14斤 荷叶排毒妙方

中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

①必须是浓茶。第二泡的茶毫无效果

②荷叶茶一小包可冲一茶杯。

③基本上一天可冲3—4包，分3—4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便畅通，对减肥更有帮助。

④最好是空腹时饮用。在饭前喝下

不必节食。因喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。此外，荷叶茶不用煮。将一包茶放在茶壶或大茶杯里，倒上开水就可饮了。最好能焖5—6分钟，这样茶叶会更浓。而且就算茶凉，其效果也不会发生变化，所以夏季可冰镇后饮用，味道更佳。

蜂蜜水白醋法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

我想要一份适合大学生的减肥食谱，因为在学校所以食堂饭菜不是很好，谁可以帮我？？早餐中午晚餐

早上 1 燕麦粥(用你的杯子冲一份) 一个鸡蛋 一个包子

2 一份稀饭（什么稀饭都可以豆浆也OK） 鸡蛋 （ 煮玉米红薯。。。） 随意选一样

加餐 酸奶 水果随意选一个（加餐可以降低你吃东西的欲望，不会爆掉，而且增加新陈代谢，一

定要吃哦）

中午 1 一份菜（什么菜自己定，食堂应该也不会给你多少的） 一份米饭（就几勺吧）可以再来

一份免费汤

2 一份稀面条（青菜多点，油脂不要太多） 不满足的话一个水果

加餐 水果

晚饭 1 一份稀饭（加点青菜或者咸菜）

2 一根玉米

3 一个水锅

这个食谱还算科学啦，减肥的时候不吃淀粉的话一是非常容易爆掉，二容易是会复胖的，。。。有什么想吃的，可以放到上午吃，当加餐了。还有一个重要的环节 运动啊运动

运动了皮肤会变的好好的，比什么护肤品都好的，嘻嘻。。赞一个 运动要找个有意思的，可以长期玩下去的，我就不喜欢跑步，好枯燥的 所以我报了个学爵士舞的班，它可以带着你让自己不自觉的动起来的！！

希望满意啦。。。。。。

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