减肥期间如何避免暴饮暴食

做些转移注意力的事，或者吃点有饱腹感的、低热量的代餐。

减肥后，又开始暴饮暴食，我觉得这不算是减肥成功，因为对于减肥，你对自己过于严苛，甚至可以说你选择了见效最快的一种方法却是对自我伤害最大的一种方法。

我见过很多小伙伴，减肥真的是这也不吃，那也不吃，一下子从肉食动物变成素食动物，你知道，这很痛苦的，但是你的身体不知道，它本能的以为这是外界再闹饥荒，所以当你开始进食后，身体会拼命的保存热量，以备不时之需，其实这就是再跟你对着干，不是吗？

另外，减肥的过程中，我们面对 美食 上的诱惑，这是很正常的，但是这时候绝对不是骂自己是“死胖子”的时候，你要告诉自己：我的确很想吃，可是我现在选择了一种更 健康 的饮食方式，而这样的饮食方式，可以让我更 健康 ，整个人看起来更精神。学会和自己和解，别让内心住着一个胖子。

最后就是，我们可以人为的参与到自己的饮食环境中，比如说好不吃零食，桌子上放的却都是高热量垃圾食品，我们很容易去尝一口，而尝一口有可能意味着——破罐子破摔，甚至超出平时的食量，这样就不好啦。

另外，减肥期间，每次记得吃饱，高蛋白，低碳水，蔬菜不限量，你不会感到饿的，加油。

我叫丁坚持，一枚有马甲线的的90后，陪你变瘦变美，剩下什么都不会发生。

自律

自律，靠的是一种坚持的毅力！养成一种 健康 的生活习惯。没有毅力，减肥不会成功。即使成功了不自律，还会反弹！好的习惯一旦养成并一直坚持下去，就不会再去暴饮暴食。良性循环，身体会越来越好！

减到满意的体重时，管着嘴，控制好饮食，坚持锻炼，养成称体重的习惯，把以前胖的时候穿的衣服收起来，瘦下来之前的衣服穿着也不合身，去商场买几套适合自己的衣服和裙子，美美的穿着，心情就会不一样，原来自己瘦下来也可以如此美，减肥是女人一辈子的事。要坚持哦！

1不要暴饮暴食

2注意饮食

人在进食的时候很容易养成暴饮暴食的习惯。很多的人控制不住自己的食欲，就变得非常的危险，那么应该怎么样控制我们的暴饮暴食呢？

一、了解你暴饮暴食的原因

很多暴饮暴食的人已经形成了条件反射，一不开心就下意识的开始进食，这时候需要注意你的负面情绪，分析它形成的原因，调整你的心理状态。

二、克制欲望

当你非常那个想吃东西的时候，就先克制一下。

三、充分摄取水分

在饭前和饭中都要摄取充足的水分。喝汤都容易产生饱腹感，在刚吃饭的时候还是行之有效的。

四、饭前运动

饭前的少量运动可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暂时抑制住饥饿感，进而起到抑制食欲的作用。

你学会了吗？

减肥后的暴饮暴食说明你减肥没减对。

首先，减肥后暴饮暴食，一是没减对，二是时间短，还没形成新的习惯，所以一旦停止后一切恢复最初。

第二点，不说了，是时间问题，就说第一点。

会暴饮暴食的一个原因是你减肥时进行了不良的节食，这种节食是强压身体需求，而身体需求得不到满足，在你未来压不住时，就会重新掌握主导，而且因为你压抑了身体的正常需求，所以诶身体也带来的负面影响，损害着身体。

因此节食减肥的正确做法是合理的管理饮食的内容，以及量，既要荤素搭配，又要不超或量不足。

超量，即使搭配合理，也会胖；不足，即使搭配合理，也有需求；搭配不合理营养不均衡也会影响身体，并且在饿的情况下，身体会本能加强对高热量食物的需求，这时候你就会觉得控制饮食很痛苦，减肥便难以持续。

本人从事阶段教育，这是一项综合性很强的咨询培训工作，它涵盖 情感 、亲子、 养生 、美容、理财等内容。

想想暴饮暴食会带来的后果

然后再想想更 健康 更美的自己[机智]

谢谢平台的邀请，首先对于减脂期间的力量训练是必须的，建议先做力量训练消耗糖原，在做有氧训练，这样做的效果更好，肌肉比例线条美观，并且尽量保持自己的绝对力量不下降的情况下减掉脂肪，减脂的过程中肯定会流失肌肉，为了更好的留住肌肉含量一定要补充充足的蛋白质，营养的摄入，良好的睡眠，力量训练，让你的肌肉量，绝对力量，更好的维持着减脂前的状态，如果减脂期间你的器械训练重量越练越低，说明您的减脂流失了大量的肌肉，一定要改变您你的训练方式，饮食，睡眠不然辛苦半天减下来的都是肌肉，形体也会松松的，基础代谢变低后期更容易反弹，希望能够帮助到您，祝您身体 健康 ！

如何控制暴饮暴食？

暴饮暴食会打乱人体内部的胃肠道，对食物消化吸收的正常节律。会导致营养不均衡，导致过于肥胖，带来很多疾病，会让人体的器官顿时出现异常，比如暴涨，消化不良等疾病。容易出现便秘、长痘痘、影响正常的生活质量跟工作。一些衣服都不能很好的被使用

为什么节食减肥之后，会出现暴饮暴食？

长期的节食减肥，你的身体处于一种营养不足的状态，你的大脑和身体会默认现在进入了“饥荒”，为了保证你不被饿死，会开启降低消耗的模式，节食减肥的平台期往往比健身更长。同时会放大你的食欲，逼迫你尽快寻找食物。而一旦当你开始恢复进食，你的身体就会控制你疯狂摄入营养，尤其是高油高糖的食物，同时身体启动迅速累积脂肪模式，来应对下一次的“饥荒”，这就是为什么节食减肥，越减越肥。

节食，这是大部分朋友首先考虑的减肥方式，也是坚持不下来最后放弃减肥的原因。

胖了，所以不吃饭少吃饭，自然就瘦了啊。

节食过程中，因为长期得不到正常的进食，舌头的味觉敏感下降，你就不得不用口味重的食物来刺激，比如卡路里极高的巧克力蛋糕，火锅，烤肉，麻辣烫等等。而健康饮食的荞麦，蔬菜，水煮肉等根本不能让你得到满足。

节食过程中，胃部萎缩(但是大小不会变)，胃功能下降，恢复进食后，你只能感觉到撑，却对几分饱，失去了概念，这也会导致你越吃越多。

同时，大脑被饥饿感麻痹，开始放纵，你会觉得，我节食减肥很辛苦，这一顿稍微吃点，明天就绝食，可是第二天你因为忍受不了饥饿，还这么想，然后恶性循环。

节食为何是最大的减脂误区：

1、节食导致热量持续不足，身体启动保护机制，降低基础代谢，对脂肪的消耗大量降低；

2、节食导致能量不足，机体会消耗储存在肌肉和肝脏里面的糖原来给身体供能；

3、营养摄入不足，特别是蛋白质匮乏。而身体所有组织的形成、维护都需要蛋白质大量参与，只能分解现有肌肉和器官组织；

4、因为营养不足，血量也会相应大幅降低；

5、因为①到④都让身体流失了大量瘦体重，而瘦体重决定你的基础代谢率，基础代谢率又占每天机体热量消耗的60%-75%（这是很高的比例）。所以如果你瘦体重降低了，你每天基础消耗的热量越来越低，身体越来越难瘦下来；

所以，节食虽然会短期让体重下降，但无一例外，都是瘦体重的下降，脂肪的下降微乎其微。而且节食的压抑无一例外都会让你暴饮暴食来解决这次减肥之旅。

成功的减肥，是指瘦体重保住甚至增多，脂肪下降。这就是我们所说的不易反弹的易瘦体质。

瘦体重保持甚至增加+脂肪减少=成功减肥

总结节食的结果：

1、短期迎来体重的下滑，可能会麻痹到你，误认为减肥取得进展。殊不知，减少的是瘦体重，脂肪含量减少有限；

2、节食是用意志力压抑自己的食欲，节食如同压弹簧，压抑越厉害，对食物的渴望越明显，无一例外，都会用暴饮暴食结束本次节食之旅；

3、暴饮暴食导致体重反弹后，不仅身体素质因为瘦体重的减少而下滑。也会对自己产生负面的心理影响：认为自己是一个意志力薄弱的失败者。

4、最后，身体和心理，双线败下阵来。

暴饮暴食了一次影响了减肥怎么办？

在减肥期间，是需要控制住自己的饮食的，因为食物是导致肥胖最基本的根源，如果不能控制饮食，那么做再多的努力都将是白费的。当然，也有人会在减肥期间，忍不住，暴饮暴食了一顿，并且害怕自己会因为这一顿暴饮暴食而影响了自己的减肥进程。那么，减肥期间暴饮暴食一顿有关系吗？

一、减肥期间偶尔暴食一次有关系么其实，一般来说，如果减肥期间和平时都比较注意饮食作息及运动的，偶尔暴饮暴食一次是没有太大问题的。可能你的体重会有轻微的上升，但是不至于一夜回到解放前。如果减肥期间不小心暴饮暴食一次，无需有很大心理负担，放轻松，减肥需要的是保持心情愉悦，效果才更好。只是，身体在减肥期间处于一种渴望食物的状态的，偶尔一次的暴饮暴食，身体会加倍的吸收营养，是会对减肥效果产生一定的影响。建议减肥期间不小心暴饮暴食的MM在接下来的几天内少吃点，吃得清淡点，还有多活动一下，就会慢慢恢复的。二、减肥期间不建议暴饮暴食虽说减肥期间偶尔暴饮暴食一次没有很大的问题，但是，减肥期间最好还是不要暴饮暴食，避免食用过多高热量食物，每天坚持适当运动锻炼，饭后避免久坐，晚餐清淡为主，不宜过饱。其实，你在减肥期间暴饮暴食也只是给自己带来麻烦，因为你接下来一段时间要花很大的功夫把吃进去的热量消耗掉，这样实在是得不偿失。减肥需要的是长时间坚持节食与运动，不可以放松警惕，以后注意尽量控制饮食。三、如何避免减肥期间想暴饮暴食的心理减肥是个很痛苦的过程，最难的就是抵制住美食的诱惑，因为由于节食带来的剥夺感会让人体由过度补偿的满足感，出现想暴饮暴食的心理等。这时，我们首先要做的是找到别的事情来填补你的空虚，给你自己满足感。可以是学习，看书，做做家务，或者你有自己的别的爱好也行。不过，最好不要是玩手机，因为会有一只手闲着。还有，如果能找到朋友陪你更好，监督你，有事情做自然没有空闲吃零食。

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