减肥第二个平台期什么时候

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。

平台期出现原因和时间

减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。

而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期，但只要继续坚持下去很快就会有收获的。

减肥什么时候才会到平台期

一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。

突破减肥平台期的方法

第一招：改变饮食

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。

你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

第二招：改变运动

在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

第三招：改变心态

有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。

减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。

拓展资料：

针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

跑步减肥法

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜。

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。

如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂，就是个非常棒的选择。吸脂减肥高效、快速不反弹。

吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。

参考资料：本站-减肥法

减肥有平台期吗？为什么到了平台期就减不下去了？

首先作为一个减肥成功的人我想说，其实所谓的平台期就是我们的方式方法不对而已。

在科学理论上是不存在平台期的，打个比方，一个人只练二头肌，每天都用一样的强度，一样的方式来锻炼，那么当他的二头肌生长到了一定的量就会停滞不前，主要是有两个原因，一个是身体适用机制，当我们总用一样的方式来做一样的事情身体的消耗与生长就会缓慢，还有一点就是拮抗肌太弱比如我们的二头肌拮抗肌就是肱三头肌，如果肱三头肌太过于弱那么他的二头就会生长迟缓。

减肥同理，当我们每天去做同样强度的力量或者有氧，一定时间以后我们的身体适应了，那么消耗也会逐渐减少，而我们的饮食在没有太大的改变前提下就陷入了我们所谓的平台期。

这就是为什么很多单车教练虽然每天都上单车课，但是整体的身材却没有想象的那么好的原因。

我就认识好几个小伙伴每天去健身房就是先跑一个小时，然后上一节单车课，然后每天大汗淋漓的回家，前两个月是瘦了不少，但是后面每天还是重复的做一样的事情，效果也就没有了，一直维持，反而休息一段时间却胖了。

所以说遇到所谓的平台期，我们换一种方式和强度就可以很简单的改善！

平台期

减了10斤左右（看基数而定）体重连续5天不下降，即到平台期。平台期属于正常情况，因为减少热量摄取一段时间后，身体会进行调节，将摄取的热量尽量吸收并作最有效的利用，产生新的代谢平衡。

身体长期摄入较少热量，其中高升糖类的碳水化合物减少，甲状腺素分泌会减少，基础代谢率降低，身体会发生“警报”，减少消耗。平台期可适量摄入高升糖类碳水化合物、海带、紫菜，同时让身体解除“警报“。

脱敏期\t

体重及体脂率达到自己目标后，不要立即恢复普通膳食，因为机体已经适应了营养餐的环境，如果这时恢复普通膳食，机体很容易启动自我保护机制，减低代谢，蓄存能量，导致快速反弹。

因此，当体重及体脂率达标后，应该先经过严格的脱敏过程才能恢复普通的膳食

管理期

体脂率达到自己目标后，日常饮食仍需控制热量。如摄入过多热量（酒类、高脂、高糖）营养餐调节热量

当我们开始减肥的时候，由于摄入了低于基础代谢的热量，所以我们身体的皮质醇、瘦素、甲状腺T3等可以帮助我们减肥成功的激素都是下降，基础代谢也会下降，导致减肥的速度越来越慢，直到平台期的出现。

这是不可避免的，不管是怎样的运动方式、饮食方式都会出现减肥平台期。

那么应该怎么办？

欺骗餐的概念指的是在那一天中，你可以吃任何你想要吃的东西，高脂、高碳、高热量的食物都可以。这是所有减肥者梦寐以求的一天，欺骗餐并不是自欺欺人，它对未来的减肥有巨大的好处。

欺骗餐中所摄入大量的碳水化合物，会提高皮质醇、瘦素、甲状腺T3等激素，并且提升基础代谢。

所以，我们的减肥速度就会因为欺骗餐而稳定进行，不会减缓，也不会进入平台期。

因此，当减肥的速度变慢时，就可以开始吃欺骗餐。

但还是要提醒下哦，不要因为想吃欺骗餐而骗自己说减肥减慢了。

有平台期，无论用什么方法减肥都会有平台期的

所谓的平台期就是减肥停滞期，减肥初期一般只要增加运动量或者减少饮食就可以使体重下降，身体一旦使用了这种变化，就会进入减肥平台期

如何渡过平台期：

1.坚持，不要不掉称就放弃，这时候还是要继续坚持减肥，也不要大吃大喝，否则只能延长平台期

2.如果你是运动减肥这个时候就应该变换减肥方式，比如之前一直是慢走，现在就可以尝试跑步，简单点说就是让身体不适应，让他拿出更多的热量来消耗

3.改变饮食，比如之前你一直只吃青菜，那么现在就可以多摄取点蛋白质，身体消化蛋白质会比消化其他食物消耗更多的热量

4.多喝绿茶，绿茶不仅有抗癌的功效还可以加速身体的新陈代谢率，帮助身体更快的渡过平台期

减肥的平台期其实不一定每个人都有，这个平台期是根据个人的身体耐受形成的，大概的一起就是在经历了一段时间的减肥时候，身体适应这个运动或者强度所形成的一个暂时性的体重无变化情况，容易形成的原因我个人分析有以下几种：

1.锻炼方式，长时间的单一，比如只是跑步，或者游泳之类的单一运动，身体在前期反应比较明显，但是一旦达到一个平衡点的时候体重就不会再有特别大的变化

2.饮食方式特别单一或者长时间饥饿饮食，比如长时间只吃一种食物（玉米，黄瓜等），时间久了身体也会达成一种平衡的点！或者长时间的饥饿饮食是最可怕的，减掉的体重一旦恢复饮食就反弹！让人丧失信心

3.心理的调节能力，人都是有自我保护的，长时间以一种强度来训练，总以为自己的训练量已经达到了极点，这种情况可以适当的在一定的时间加入1次身体极限挑战，克服心里上的自我保护！前提是要安全的情况下实施

希望以上几点能够帮到您

有平台期啊，我减到140斤的时候，就已经两个月没有下降了，前天开始我就吃冬瓜木耳汤，第二天才掉到139.6！突然好激动啊，看着数字不变化的时候心里好着急，还每天又怕突然反弹了！

减肥确实是有平台期的，一般情况减肥10斤左右就会有个小的平台期，这期间可能你努力运动控制饮食，体重都不会往下掉。一般在半个月左右。很多人在这个时候就放弃了！

过了平台期，会进入一个循序渐进的掉秤过程，如果体重基数比较大的话，减30斤左右的时候一般还会遇见平台期，坚持吧少年

因为减肥都需要经过的一个时期，过了这个时期就可以把体重减下去了，这段时间还是要控制饮食习惯

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