产后失眠如何治疗最好(产后失眠怎么治)

1.女性产后需要心理调整，不要太激动，保持愉快的心情，均衡饮食，晚上固定时间睡觉，养成良好的生活习惯。

2.睡前喝热牛奶或热水泡脚可以缓解失眠。

3.睡前不要过度玩手机，也不要过于兴奋，尽量保持房间安静。

4.患者要适当放松，这样才能调整好自己作为宝妈的角色。

5.如果母乳喂养严重影响睡眠，可以适当减少夜间母乳喂养，增加奶粉喂养。比如睡前喂完奶粉，让孩子睡到天亮，晚上就没必要起床了。这样的话，产妇的失眠也会得到改善。

如何缓解产后失眠啊？

生完孩子后，也是失眠的高发期。产后妈妈本身就因为要照顾孩子而无法获得充足的睡眠，此时，再因为孩子出生带来的心理压力、焦虑、担心，以及与老公关系的紧张、婆媳矛盾等，又会加重心理压力，就更容易失眠。

如果我们要从思想征战中跳出来，最好的办法就是把注意力从思想拉回到身体，改善失眠也是一样，放下对思想的关注，放下头脑中那些喋喋不休的声音，去注意身体的感受，当开始感受身体的时候，才会觉得身体的疲劳，难受，当身体真正放松后，人很快就能睡着。

具体的做法是，躺在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧，先做3-5个深呼吸，深深地吸一口气，再慢慢地呼出来，这个过程中，去感受身体的起伏。

刚开始做深呼吸时，很可能人就会被思想拉走，会觉得：“这有什么意思，吸气呼气谁不会？我还是去想想眼前着急的这些事吧！”如果这样想，就又被思想带走了。切记让自己的注意力稳定在身体的感受上，不要被思想带走。

做完3-5个深呼吸，然后把注意力放在全身，一点一点的放松，具体做法是，先把注意力带到右脚，去感受自己的右脚，如果感受不到可以动动脚趾，然后对自己说：“右脚放松，劳累了一天辛苦了，谢谢右脚!”

当右脚放松后，注意力往上到右脚踝、右小腿、右膝盖、右大腿、右臀部，所有的部位都重复前面一样的动作，最后放松整个右腿。

接着，再把注意力放在左脚，按照右脚放松一样的顺序，去放松整个左腿，当双腿都放松后，再继续往上，放松自己的生殖器、下腹部、上腹部、胸部、左肩膀、左手臂、右肩膀、右手臂，这里面可以再细分，放松所有的内脏。

然后再放松整个脊椎，颈部、头部、五官，每一个部位都放松，表达对自己身体的关注和感谢，这样就是把注意力从思想转移到身体上，而身体被关注，得到放松后，人就能真正轻松起来，那种疲劳感就会袭来，不知不觉就睡着了。

刚开始这么做的时候，人会觉得不适应，可能做完全身放松，人都还是清醒的，这时候千万不要着急，再重复一遍前面的做法，从脚到头，允许自己放松。

这个过程中，一定要让注意力在身体上，如果头脑中有类似下面的声音：“我如果放松完了还睡不着怎么办？”“你看，我放松了，还是没用，还是睡不着啊！”要保持警惕，这都是思想又一次在惑自己，想把自己带走。保持注意力在身体上，不被这些声音诱惑，自然地去经历就好。

当忽视思想的声音，把注意力放在身体的感受上，人自然而然地会睡着。

月子里失眠怎么办？

生了孩子睡眠质量直线下降，是因为产褥期不适、接受剖腹产或会阴侧切术后伤口疼痛，均会引起的失眠。

第一.新生儿和婴儿睡眠觉醒节律没有完全建立，夜间会多次觉醒，寻求哺乳、排泄、哭闹等这些因素，均可能导致产妇出现不良性失眠。

2.有些产妇是因为抑郁症或双相障碍，这些围生期精神障碍而严重失眠的。

如果产妇不是因为围生期精神障碍而出现的失眠，在治疗上常常首先考虑非药物的治疗，如睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、矛盾意向法、放松疗法、生物反馈法、认知行为疗法等。

3.经过非药物治疗方案，仍然难以解决患者的睡眠问题，可以根据造成患者失眠的原因和产后是否哺乳，考虑是否给患者使用药物。

4.在药物方面，目前尚缺乏在哺乳期女性使用的镇静促眠药物的安全性资料，如唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、小剂量多塞平、米氮平、曲唑酮等，这些食品药品监督管理局认为在权衡利弊后，可以在妊娠女性使用的药物可以通过乳汁影响婴儿，所以一般是在哺乳的情况下不建议使用药物。

一般情况下建议尽量避免使用药物，必要时可以考虑停止母乳喂养后再选择合适的药物对患者的失眠进行控制。

对于围生期精神障碍引起的失眠，要积极对围生期精神 疾病进行治疗。

坐月子睡眠不好怎么办

坐月子是产妇生产后在产后调理身体的最佳时间，并且坐月子也是需要重视起来的，毕竟在现实中我们也可以看到不少的女性朋友由于坐月子不注意而落下一些月子病。下面，我们来看下坐月子睡眠不好怎么办？

1.服用补气血滋阴的药物。一般来说，在生产之后由于失血比较多，很容易出血气虚的问题，这样容易使得产妇在月子期间睡不好。对于这种情况的产妇们可以在后续坐月子甚至以后的时间通过一些中药或者补药来进行调理，时间相对会长一些，需要多一点耐心哦。

2.家人多帮忙照顾宝宝。一般产后三四天左右大多数的妈妈就会进行哺乳了，而宝宝夜里也是需要哺乳或者是换尿布之类的，产妇老是在夜里照顾宝宝自然就睡不好了。如果有条件的话，可以让其他人带宝宝睡觉，这样也可以让妈妈睡得好一点。

另外，睡眠不好其实有一方面也是心理原因而导致的，很多妈妈在产后会比较担心宝宝的成长问题或者照顾问题，多多少少就会影响情绪进而影响睡眠，这时就需要老公作为枕边人好好进行开导。

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