游泳多少才能减肥成功(游泳多少才能减肥呢)

很多人会用游泳来减肥，每天游泳多长时间才能达到减肥的效果？游泳时间一般控制在1.5小时到2小时，效果最好，减肥效果最好。游泳之所以能减肥，是因为游泳时水的阻力很大，运动强度比较大。背、胸、腹、臀、腿的肌肉在游泳时都能得到很好的锻炼。游泳是一项剧烈运动，因为水的传热速度比空气快得多，所以在水中游泳会消耗更多的热量，游泳中会消耗大量的热量，所以会逐渐消耗掉大量多余的脂肪。游泳是一种特别适合减肥的运动，不会增加关节负担，消耗大量脂肪，但是每次游泳消耗脂肪都要半个小时以上。

如果游泳时间太短，消耗了体内的一些糖原或糖，但消耗不了脂肪。对减肥没有影响，所以每次坚持游泳半小时以上比较好。游泳一开始会让身体处于紧张状态，然后身体会有应急反应，这对大脑有好处。血液流向大脑的速度加快，让你更有活力，更警觉，更清醒。随着肾上腺素的释放，你会更有活力，对疼痛的感知会降低，变得更聪明。如果做一些力量训练，肌肉捕获和储存葡萄糖的能力会得到提高。如果你是糖尿病患者或者潜在的糖尿病患者，这绝对是一件很棒的事情。

游了半年，肌肉线条更明显，更实用，说明你的耐力也提高了。与此同时，心脏的大小实际上会增加。由于快速的泵送和拉伸，心脏也变得更有功能。你的静息心率也会降低，这意味着你的心脏跳动强烈，每次收缩都可以供应大量的血液，所以你不需要过于频繁地收缩。所以患心脏病的风险会降低，即使你得了心脏病，对你的伤害也会降低，你更有可能恢复得更快。每周至少锻炼三次。

如果是为了锻炼，只参加游泳，建议每周训练三次以上，配合陆地训练项目，如举重、骑自行车、慢跑等。可以达到很好的锻炼效果。另外，训练的时长和强度也要改变。几天的短期训练，几天的长期训练，有时候一些放松，有时候一些有挑战性的高强度项目，都可以让你的身体变得更强壮。

每次游泳要游多久才可以减肥？

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟左右就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。

在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

扩展资料：

游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。

参考资料：本站——游泳

游泳减肥一般游多久才有效果

游泳减肥一般游多久才有效果

　　游泳减肥一般游多久才有效果，减肥是很多人凑在做的事情，而我们都知道，运动是减肥最有效的方法，而游泳减肥是很多人的选择，游泳不仅能减肥，还能灵活关节，那么游泳减肥一般游多久才有效果呢？

　　游泳减肥一般游多久才有效果1 　　 游泳减肥的原理是什么

　　游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。游泳时的放松肌肉得到的效果会更好，游泳半个小时消耗的热量相当于跑步一个小时消耗的热量。

　　再者，水的密度和传热性能比空气大，水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量。

　　 游泳减肥一般游多久才有效果

　　每次游泳需要达到3个小时左右，但是并不是连续的，当游泳进行了一个小时，这个时候就可以稍微休息下。注意在游泳过程中，动作不必太大，用最小的动作维持漂浮；再者，水中是有压力的，当我们游泳一段时间后，身体就会感觉到疲惫，这时一定要进行休息，在出水的时候，动作需要缓慢。

　　 游泳时怎么保护眼睛

　　游泳的时候要注意，在潜水的时候最好戴上游泳镜，避免含有病原微生物的池水进入眼睛，导致结膜炎。此外，池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感觉，可适当用点氯霉素眼药水，预防眼睛感染。

　　 游泳水温低有什么影响

　　游泳的水温一旦低于体温的10度左右，再加上长时间的游泳，体内的热量就会不断流失，之后就会出现寒冷的感觉。这个时候一定要立即上岸，使得体表的温度及时回温。否则体温持续下降就会使得心律紊乱、神志不清等严重症状，严重之时还会发生溺水死亡。

　　 游泳对膝关节有损伤吗

　　 游泳不会损伤膝关节。

　　游泳的.时候可以帮助减少自身重量带给下肢的压力，其他运动由于对膝盖关节的损伤比较大会造成膝关节的损伤，而游泳可以让自身体重有被被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　　游泳减肥一般游多久才有效果2 　　 游泳减肥要注意哪些问题

　　 1、游泳之前要进行充分的热身

　　去游泳的时候，下水前必须要先做好热身运动，否则在下水之后会容易产生肌肉的拉伤，甚至会因为脚抽筋而发生溺水的危险。所以在下水之前在岸边一定要做好比较充分的热身准备。

　　 2、选择比较合身的游泳装备

　　游泳不比跑步，游泳对于运动装备是有一定需求的，首先是合身的泳衣，想要减肥最好能够选择专业的泳衣，这样能够使运动更加的轻松，另外泳帽和泳镜也要佩戴完善。

　　 3、选择合适的游泳姿势

　　想要减肥，最好能够选择比较能消耗热量的游泳姿势。比较容易减肥的游泳姿势主要是蛙泳，因为蛙泳能够更好的锻炼腿部的肌肉，使热量消耗的更快。因为蛙泳所消耗的能量比较大，所以蛙泳和仰泳相结合就是比较好的减肥姿势。

　　 4、游泳运动需要休息

　　因为运动消耗的热量比较大所以在游泳间隙要注意休息，并且要做好水分的补充。

游泳减肥多长时间能见效

游泳减肥多长时间能见效

游泳减肥多久见效? 游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，让我来告诉你游泳减肥多长时间能见效吧。

　　游泳减肥多长时间能见效1 　　 游泳减肥不要超过45分钟

　　盛女士在会所游泳池泡了两三个小时后，突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉，于是紧急向工作人员求救，入医院后，被确诊为长时间游泳引起的心动过速和肌肉劳损。

　　据了解，最近像她这样因为游泳过度而引发疾病的情况还不少。专家告诫，保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。据介绍，体重达71公斤的盛女士最近刚学会游泳，为了早点看到减肥的效果，她一连两三小时都泡在水中，或游泳或走动，她认为这样能快速消耗体能，还能消暑。谁曾想泡水时间一长，便感觉浑身不适心动过速。

　　有关专家指出，人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

　　也有专家认为，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。

　　因此，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。

　　 游泳减肥必知的`要点

　　 循序渐进

　　因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。

　　因此，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。

　　 适量进食

　　游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。

　　 补充水分

　　一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡

　　游泳减肥多长时间能见效2 　　游泳是一种非常好的减肥运动，它的减肥效果一般在两周到一个月之间就可以显现出来，当然这跟游泳时间的长短和消耗的热量有直接的关系。

　　游泳作为一种最好的有氧运动，他对人体各个关节的锻炼和减肥有着很好的促进作用。

　　游泳减肥的效果跟每一天游泳的时间和每一次游泳所消耗的热量有直接的关系，如果每天都能坚持足够长的游泳时间，而且在游泳的时候可以用最正规的游泳姿势，那么最短在1周之后就可以有明显的效果出现。但是，如果运动量达不到，热量的消耗也没有达到，那么就需要一个月或者更长的时间才可以让人感觉到减肥的效果。

　　很多运动都可以起到减肥的效果，目前来说游泳是最好的减肥运动。这不仅因为它可以让减肥的效果短时间内得到展现，同时还因为它对人体的锻炼是非常全面的，不但有助于浑身肌肉和骨骼的锻炼，同时对身体五脏六腑各方面都有很好的养生作用。

　　我们应该相信，减肥是一项系统化的工程，单靠某一项运动来减肥效果是有限的，即使短时间内收到了效果，以后也很难保持。所以要让减肥进行彻底，不仅要选择像游泳这样的减肥运动，同时在饮食和生活习惯方面都要做出相应的调整，只有这样才能让减肥的效果更突出而且保持更长的时间。

游泳游多少米才能达到减肥瘦身 减肥瘦身应该怎么游

1 游泳游多少米才能达到减肥瘦身 游泳减肥的标准不是以游多少米来决定，而是由运动强度和运动时间来决定。例如你的运动计划是完成1km，结果你花了10小时完成，这样是无法达到减肥效果的。如果想要减肥瘦身，需要训练者在保持一定强度的同时，并且维持30分钟以上，强度由心率来衡量，减脂心率=（60%~70%）*（220-年龄）。

2 减肥瘦身应该怎么游 1、初阶者 初阶者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2组，每次也是3分钟。

2、进阶者 进阶者可以不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，再继续，一共进行3组。

3、高阶者 高阶者开始每组游20分钟，完成3组，逐渐增加，直到增加到每次游30分钟为止。

4、保持在有氧运动心率区间 因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动，即可减肥。

5、适量进行无氧训练 许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于减肥。

3 减肥什么时候游 15点到21点

因为这个时间是人体机能一天中最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强。

4 减肥瘦身一周游几次 建议3到4次。

为了保证减肥的效果，我们需要达到一定的能量消耗。同时，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上，完成训练计划。

游泳多少米能减肥瘦身吗

游泳多少米能减肥瘦身吗

游泳多少米能减肥瘦身吗？游泳是一种全身性运动，男女老少都合适的一项运动。不但可以减肥，还可以塑造自己的体型，泡在水中，也会让人感觉舒爽无比。下面跟我一起来看看游泳多少米能减肥瘦身吗吧！

游泳多少米能减肥瘦身吗1 1、游泳多少米能减肥瘦身吗

其实游泳,持续时间大于20分钟就可以了,如果仅仅是在戏水,那你泡上再长的时间,效果也没有。

按照常规,专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的`瘦身效果。

2、有效的游泳减肥方式

使用踢腿板:踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉,同时又能增加游泳者对游泳的兴趣。

分时间段练习:像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游,也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味。

3、游泳减肥的注意事项

3.1、想游泳减肥的MM们在准备下水之前,一定要做好准备活动哦,这样可以有效防止腿脚抽筋。

3.2、患心脏病、高血压、肺结核等疾病的话,最好不要游泳。

3.3、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。

3.4、月经期不宜游泳,否则很容易感染哦。

3.5、经常游泳减肥的话,需要专门选用有除氯功能,最好能消除金属离子污染的洗发用品,而沐浴产品应该选择有深度保湿功效的产品。

3.6、如果游泳技能不是特别高超的朋友,最好不要去危险水域(深水区)游泳,最好与朋友结伴。

3.7、如果小腿、足趾或腿后群肌抽筋的话,可以先吸一口气,使身体仰浮水面,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,用力向身体方向拉,这样可以有效缓解抽筋。

3.8、在水里一定要注意安全,不要和他人打闹,一旦出现溺水情况,需要保持冷静,大声呼救。

游泳多少米能减肥瘦身吗2 一、游泳多少米能减肥瘦身吗

其实游泳持续的间大于20分钟就可以达到减肥瘦身的效果了，但如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也是没有的。点击了解：游泳多久能减肥

按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳的距离在2000~2500米左右；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米左右，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

二、每天什么时候游泳最好

15到21点。

因为这个时间是一天中人体机能最活跃的时期，激素分泌最旺盛、体温最高、运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，对于减肥的朋友，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强。对于增肌的朋友，晚上是一个完美的恢复期，给肌肉充足的修复时间。

三、游泳健身的注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制进食

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

游泳游多少米能减肥瘦身没有一个准确数，大家可以量力而行，尽量游半小时以上，并且每天坚持，这样的话过了一段时间后，也是能看到减肥效果的。

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