怎么去除腰部游泳圈的污垢(怎么去除腰部游泳圈的污渍)

5 适当进行力量训练 力量训练的目的是增强肌力，提升基础代谢，并使身体紧致有力。

身体消耗热量的第二种方式是基础代谢消耗热量，基础代谢人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢无时无刻不在进行，这意味着即使睡觉不动，身体也需要消耗热量。而肌肉中的蛋白质基础代谢率极高，是脂肪的好几倍。因此。通过力量训练提升肌力，从而提高基础代谢，增加热量消耗，是帮助更好更快减掉游泳圈的极佳方式。

力量训练可以选择俯卧撑、硬拉、卧推、深蹲等等。

6 控制饮食摄入 除了消耗热量，控制热量的摄入更是十分的关键。辛苦跑步一小时，可能几块巧克力，就完全抵消了。因此，注意日常的饮食，显得十分的重要。

减少每餐食物量 少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。

食物营养比例 每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

男人游泳圈怎么减掉

男人游泳圈怎么减掉

　　男人游泳圈怎么减掉，我们会发现身边的一些男性都会有一个“游泳圈”，而且趋势也越来越靠近年轻化了，这其实和个人的生活习惯和饮食有关，下面就来了解一下男人游泳圈怎么减掉。

　　男人游泳圈怎么减掉1 　　运动是我们最能提升的热量消耗的方式，而最能消耗热量的运动就是有氧运动。有氧运动持续时间长，所做的功多，消耗的总热量非常大，并且难度不会很大，不会引起什么身体不适。所以，坚持有氧运动是去掉游泳圈的最好方式。常见的有氧运动有：跑步、骑车、游泳、跳绳等。

　　 瘦腰运动可不可以减游泳圈

　　如果不能够消耗足够热量，那么靠腹部/腰部运动减游泳圈，完全没效果。 增肌可以局部增肌，但是减肥却不能局部减肥。身体在需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。

　　光做腹部/腰部训练，可以锻炼腹部/腰部的肌肉，但是却不会先帮你瘦腰瘦肚子，也不会瘦得多一点。跑步不要下巴，双下巴照样减得快。所以，足够的热量消耗，才是减掉游泳圈的关键。而减掉游泳圈的过程，其实也是你全身减肥的过程，不可能只减游泳圈。

　　 游泳圈是怎样形成的

　　游泳圈的形成，其根本原因是身体摄入的热量大于消耗的热量，导致多余的热量转换为脂肪堆积在腹部、腰部，从而形成赘肉。要去掉游泳圈，就是要使身体消耗的热量大于摄入热量，造成热量缺口，从而减掉脂肪。因此，减掉游泳圈，一方面是消耗热量——运动，另一方面是控制热量的摄入——控制饮食。

　　 减掉游泳圈的小技巧

　　 1、减少每餐食物量

　　少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。

　　 2、食物营养比例

　　每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

　　男人游泳圈怎么减掉2 　　 1、注意早餐吃法

　　早餐的吃法是非常重要的，很多人在结束了一星期的工作之后在周末会睡懒觉，那么这个时候睡醒吃饭就可能会导致热量堆积的`情况出现，所以建议大家每天在同一时间吃早餐，这样可以让整个消化系统养成生理关系，这样就可以帮助大家快速的消耗掉这些食物的热量。并且早餐应该多吃一些蛋白质和高纤维的食物，这些食物才能够有效地帮助大家增强消化系统的消化能力，并且也不会造成脂肪的堆积。

　　 2、缓解压力

　　缓解压力也是非常重要的，大家在平时如果处于高压状态之下，可能会让身体释放一种激素，那么这种激素就可能会导致腹部的脂肪出现增加的情况。所以大家在平时一定要让自己心态放轻松，并且每天要保证有充足的睡眠时间，只有这样才能让身体处于最佳状态，而且能够让压力快速的远离自己。

　　 3、仰卧起坐

　　仰卧起坐是最常见的减肚子运动方法了，无论在家还是健身房都可以做，刚开始的时候会感到非常的累，但是不能放弃，仰卧起坐每30分钟能消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天10分钟，平坦的小腹还会远吗？

　　 4、跳肚皮舞

　　这种方法适合爱好舞蹈的人群，不用在意别人差异的眼光，尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，肚皮舞是一种有效的有氧运动，能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。还能瘦腰提臀噢！

　　 5、呼啦圈

　　呼啦圈对瘦小腹的效果非常有效（但是我一直都学不会）。呼啦圈运动可以均匀地刺激腹部和腰部，有效的消除多余脂肪，经常做呼啦圈运动，还能刺激肠道活动，解决烦人的便秘问题。每次持续20分钟左右即可，能达到有氧运动带来的燃烧脂肪效果！

　　 减游泳圈多吃几物

　　 1、多吃奇异果

　　一国是外国进口的，其实这种水果在我们国家叫猕猴桃。 奇异果味道酸甜可口，而且营养价值高，维生素含量极高。 尤其是奇异果所含的果胶，是一种水溶性纤维，能抑制脂肪的吸收，还能清除肠道中堆积的毒素和垃圾，而且它的热量很低，平常多吃奇异果，是解决便秘，减少腹部赘肉的好方法。

　　 2、多吃白菜

　　白菜中还有不少的粗纤维和维生素，能够很好的帮助消化，防止大便干燥，建议可以生吃白菜心，营养不会容易的流失，如果不能接受也可以选择清炒，但不能让白菜心炒过火，这样会很轻易的让营养流失掉 ，多吃点白菜，或许能够解决便秘，减少腹部赘肉 。

　　 减游泳圈少做三事：

　　 1、少久坐

　　男人有“游泳圈”除了便秘的原因，很大一部分原因还是因为不愿意运动 基本上一天都是坐着，下班也是开车会是搭交通工具，基本上属于长期都不会运动。吃完饭就坐着，食物也不好消化，这也是导致肚子越来越大的原因。

　　所以我们平时最好要多动一动，能走楼梯就不坐电梯，吃完饭能站着就不坐着，这样多增加自己的运动量，最起码肚子就不会变大了。如果想要肚子减小，就可以做一些针对腹部训练的运动，每天做半个小时，坚持下去，相信肚子一定会明显变小的。

　　 2、少吃外卖

　　有“游泳圈”的人，最好减少在外面吃外卖的次数，因为外面的食物，油份和脂肪都特别的高，会很容易有让人发胖，不利于减肥。自己在家最好吃一些比较清淡，低脂肪低热量的食物，这样有助于身体刮油减脂，排出体内的油分，肚子也会明显减小。

　　 3、少喝酒

　　大部分有大肚腩的男性都有爱喝酒的习惯。或许是因为职场的关系，平时有很多应酬和聚会，所以就会喝很多酒，那么导致肚子也会越来越大。因为啤酒的原料也是小麦，而且热量就比较高，喝太多酒就不容易被身体代谢。身体根本无法消耗这么多热量，所以导致腹部的赘肉也会越来越多。 所以劝广大的男性朋友，为了身体健康，解决“游泳圈”最好还是要少喝酒。

如何摆脱“游泳圈”（腰间赘肉）（男士版）

目录部分1：改变饮食1、减少热量摄入。2、减少摄入加工和油炸食品。3、用非淀粉类蔬菜取代高碳水化合物食品。4、用精瘦肉代替肥肉。5、多喝水。部分2：做运动1、多做有氧运动。2、进行间歇训练。3、增加日常活动量。部分3：锻炼核心肌群1、做屈膝仰卧起2、做空中蹬车。3、做反向仰卧起4、做平板支撑。5、做侧向平板支撑。6、做俯卧游泳。由于饮食热量高和运动量不足，腰腹部的腹斜肌周围容易堆积脂肪，经过多年累积后，看起来就像腰上自带游泳圈一样。可惜的是，没有一种运动能够局部减掉腰部两侧的赘肉。你需要通过改变饮食、减压和运动才能减少整体体脂，从而甩掉“游泳圈”。部分1：改变饮食1、减少热量摄入。想要减掉体重和多余脂肪，尤其是腰部两侧的赘肉，你得减少整体热量摄入。我们无法局部减脂，只能通过全身减肥来减少全身脂肪，之后腰部两侧才会慢慢瘦下来。每天减少摄入500卡路里的热量，通常就能每周减掉0.5-1公斤。开始写食物日记或使用MyFitnessPal之类的应用程序，计算一整天摄入的热量。以此为起点，从中减掉500卡路里，得出的就是你每天应该摄入的热量。2、减少摄入加工和油炸食品。它们的热量通常比较高，常吃的话很难瘦下来，甩不掉腰间赘肉。众所周知，加工食品和油炸食品除了热量高，还含有大量添加糖、有害脂肪，以及许许多多的添加剂或防腐剂。需要少吃的食物包括含糖饮料、油炸食品、速食、薯片、苏打饼、冰淇淋、糖果、加工肉、冷冻晚餐、罐装食品、饼干、蛋糕和早餐糕点。尽量不要吃太多含糖量高的食品。许多研究显示含糖量高的食品通常会被分解和囤积在腹部，使腰间的游泳圈越来越大。3、用非淀粉类蔬菜取代高碳水化合物食品。许多研究显示摄入更多碳水化合物的男性，腹部脂肪会增加。少吃高碳水化合物食品能减少腹部脂肪，消除游泳圈。许多食物都含有碳水化合物。高碳水化合物食品包括了蛋糕、饼干、馅饼等点心，以及用来做三明治的面包等谷物食品。其它食物也含有少量碳水化合物，比如乳制品、豆类、淀粉类蔬菜和一些含有碳水化合物的水果。男性每天至少要吃5-9份水果和蔬菜。准确量出1杯蔬菜、2杯色拉或半杯水果的量。尽量做到每顿饭至少一半是非淀粉类蔬菜。吃含糖量低的水果，比如浆果。选择非淀粉类蔬菜，少吃胡萝卜、豌豆、土豆和玉米。这些淀粉类蔬菜含有更多碳水化合物。减少摄入谷物，因为它们的碳水化合物含量最高。如果要吃，尽量选择富含纤维和蛋白质的100%全谷物。4、用精瘦肉代替肥肉。蛋白质摄入对有运动及遵循低热量饮食的男性尤其重要，但这不代表你可以随便摄入任何蛋白质。精瘦蛋白质才有助于减少腰间赘肉。香肠、培根等肥肉、全脂乳制品和80/20牛肉（80%瘦肉、20%脂肪）含有大量饱和脂肪，会增加男性的腹部脂肪。减少摄入这些食物，改吃精瘦蛋白质。选择吃鸡、鱼、火鸡和红肉的瘦肉部分。另外，尽量吃三文鱼、金枪鱼、坚果和坚果酱，它们富含蛋白质，并且被认为是"健康脂肪"，研究显示常吃有助于减少腹部脂肪和腰间赘肉。5、多喝水。喝水无法直接减少腰间赘肉，但是从长远来看，对减轻体重和消除腰间赘肉会有帮助。通常建议男性每天喝2-3升水。根据你的活动量，你可能需要喝得更多。摄入充足的水分也有助于抑制一整天的食欲。饭前喝一杯水有助于减少食量，避免摄入过多热量。部分2：做运动1、多做有氧运动。想要减掉身体脂肪，尤其是腹部和腰间赘肉，就必须多做有氧运动。经常做有氧运动能帮助你消除"游泳圈"。男性每周应该抽出4-5天，每天做30-40分钟中高强度的有氧运动。做中等强度的运动，比如跑步、慢跑、使用椭圆机、游泳、参加有氧健身班和骑自行车。2、进行间歇训练。研究显示比起均速运动，交替进行高强度和中度至轻度运动，可以消耗更多热量和脂肪。参加本地健身中心举行的有氧瘦身或训练营健身班。这些课程会使用各种器械进行间歇训练，从而塑造肌肉和减少体脂。参加流瑜伽课程。这些课程结合了非常难的瑜伽姿势和短暂的休息时间。参加跑步小组。寻找进行慢跑和冲刺跑的小组。你也可以安排自己跑步2分钟，快步走或慢跑2分钟。每5分钟进行30秒冲刺跑。3、增加日常活动量。许多研究显示日常活动和精心打造的锻炼计划一样，能帮助男性减肥和保持健康。增加日常活动量有助于消除腰间赘肉。日常活动包括了做家务、走路、站立和爬楼梯。想一想自己平时怎么度过一天，设法让自己更加活跃。让自己多走几步或是多动一动。考虑购买一个计步器或使用手机上的计步应用，追踪自己一天中有多活跃，并激励自己多走几步。部分3：锻炼核心肌群1、做屈膝仰卧起。这是很经典的腹部运动，可以锻练到腹部前侧肌肉，减小和练出腰围线条。记住，核心肌群锻练并不能减少体脂或消除腰间赘肉，你需要通过饮食和有氧运动来减少整体体脂。屈膝仰卧起这样的力量运动只能锻练核心肌群，没有人能看到肌肉上面是否还覆盖着一层厚厚的脂肪。平躺，屈膝。两手叠放在颈后。保持手肘张开。将肩膀抬离地面数厘米，直到感觉深层的腹肌发力。再抬高数厘米，让上背部离开地面。上背部慢慢地躺回地上。做3组，每组重复10-100次。当你感觉到自己可以更进一步了，试着往上伸直双腿，或是屈膝90度。2、做空中蹬车。这能锻练腹部两侧和髋部肌肉。回到仰卧起的起始姿势。屈膝90度，抬起小腿直到和地面平行。抬起胸部，直到肩膀离开垫子。转动身体尽量靠近右腿，同时往前伸直左腿，让它与地面平行。往前伸直右腿，同时收回左腿，转动身体尽量靠近左腿。手臂是碰不到往内收回的膝盖的。整个过程保持手肘张开，确保腹部肌肉发力，而不是脖子。做2-3组，每组重复10-20次。3、做反向仰卧起。它和普通的仰卧起一样，也能锻练到腹部前侧的肌肉，尤其是下腹部肌肉。抬起双腿，直到垂直。微微屈起膝盖，将深层腹肌往内收缩。双腿往手肘方向移动，抬起臀部。双腿慢慢回到垂直姿势。这能锻练到下腹部肌肉。做2-3组，每组重复10次。4、做平板支撑。这个运动能有效锻练到每一个核心肌肉。转过身体，双手和膝盖贴地。手肘屈曲90度，将前臂放在垫子上作支撑。两手抱拳。一条腿往后伸直，往内收紧腹肌。将另一条腿往后伸直，调整身体进入笔直的平板支撑姿势。维持这个姿势30秒到2分钟，同时保持呼吸平稳。伸直手肘，用手掌撑地，进入俯卧撑姿势，确保手臂在肩膀正下方。如果刚开始很难做到标准的平板支撑，可以撑在厨房流理台以45度角做这个动作。5、做侧向平板支撑。它和传统平板支撑相似，能够锻练腹斜肌。右侧躺在垫子上。手肘直接放在肩膀下方撑起身体。伸直双腿，好让身体侧边呈一条直线。抬起臀部，把身体重量放在右脚和右肩。如果这个动作对你来说太难了，可以屈起左腿，将小腿放在右膝前方的地面，帮忙承担一些重量。左手往上抬起，直到垂直于地面。保持这个姿势15-60秒。每侧至少重复2次。6、做俯卧游泳。这项运动能锻练下背部和腹斜肌。俯卧，往前伸直双臂，确保与肩同宽。双脚打开至与臀同宽，脚趾触地。收紧腹肌。同时抬起右臂和左腿，在空中停留3秒。放下右臂和左腿，抬高左臂和右腿。每侧重复10次，每次停留3-6秒。想要进一步锻练肌肉，可以在做了慢速的动作后，再快速做20遍相同的动作。小提示减少压力和获取充足睡眠可以减少囤积在腰部的脂肪。一些专家认为通过这些良好习惯降低皮质醇激素，久而久之能够减少腰间赘肉。做有氧运动时，穿支撑性良好的运动鞋。至于核心肌群训练，可以不穿鞋在支撑性能良好的垫子上做。警告如果在运动期间感到疼痛或不适，立即停下来，并去看医生。

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