蝴蝶背怎么练出来(如何练出蝴蝶背视频)

夏天快到了，无背衣服已经成为越来越多年轻姐妹旅行的重要选择。性感无背衣服让你在炎热的夏天感到清凉，但同时，它们也以低调展现迷人美丽的背部，体现背部杀手，引领街头时尚潮流。碎花和露背沙滩裙一定是去海滩度假的首选，既凉爽又凉爽，还可以低调地展示小性感。走在海边，海风微微吹着裙摆，一定是海边一道迷人的风景线。下面看看怎么练出蝴蝶背吧。

伸展运动帮助你全面伸展肌肉和骨骼。坐在办公桌前或办公桌前，你会经常感到肩膀和后背有酸味。试试这些伸展运动，帮助你伸展肌肉，缓解疲劳。同时也会失去手臂和背部脂肪，为什么不做呢。战士二号，山式站立双腿分开很大距离，脚趾伸出，手臂水平举起，平行于地面，手掌向下。向右旋转右脚90度，将左腿向前弯曲90度，小腿垂直于地面，尽可能伸展右腿，保持上身直立，尽可能伸展手臂，慢慢向左旋转头部，向前看。

像树一样，身体垂直于地面，弯曲左脚，慢慢抬起左脚，脚底贴着右腿，脚后跟放在大腿根部，脚趾朝下。右腿垂直于地面，支撑全身重量，双手折叠在胸前，上身保持直立，前方可见。手倒立变式，身体的上部保持直立，垂直于地面，头部向下，双手的手掌贴在地面上，手臂伸直，腿抬高到垂直位置，腿慢慢张开到最大角度。

用双手倒立。头朝下，双手放在地上，双臂笔直支撑着全身，双腿并拢直伸向天空，脚背绷紧。保持背部挺直，从手掌到脚趾笔直。用右臂和右脚支撑地面，尽可能将左臂伸展到身体外侧，弯曲左腿，将小腿朝向身体内侧，轻轻拍打脚趾，尽可能打开全身，感受手臂、脊柱和腿的伸展。

女人如何锻炼出蝴蝶背，7招瑜伽动作拥有蝴蝶背，三大

动作一：英雄式

1. 自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。

2. 将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。

3. 双手在两侧伸直，然后把手腕放在头上，双手合十，十指并拢，手腕须至于头顶，手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展，但要感到舒适为主。

4. 脊椎、颈部、头部伸直，目视前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10 秒钟。

动作二：下犬式

1.双膝弯曲，跪于垫子上，双手放在地上，抬高臀部。

2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂。

3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

动作三：眼镜蛇式

1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。

2.将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。

3.随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。

4.呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。

5.重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。

迪丽热巴的“蝴蝶背”，绝了

年底了，感觉内地的红毯盛宴越来越多了。女明星们都牟足了劲在聚光灯下媲美。这不，靠 性感身材 出圈的迪丽热巴，又一次问鼎热搜。

刚参加完《星光大赏》的造型，以一袭高开叉闪片礼服惊艳四座， 真·美呆了！

吼吼， 背影杀 也是一绝啊，身材太诱惑。

这，就是传说中女星们人人追捧的 “蝴蝶背” 吧？好像长了一双天使的翅膀。不过也有人发现：热巴的 肩胛骨似乎有点突出？

好奇的我随手扒了下“蝴蝶背”（准确说法是 蝴蝶骨 ）的由来，才知道，原来这里面居然隐藏着 很大的 健康 隐患！

本站上对于“蝴蝶骨”的释义还是以宣扬 “性感美背” 为主。

但一些专业人士已经在打破“蝴蝶骨”的美丽谎言。认为： 这可能是一种不良体态问题，即“翼状肩胛”。

我们先来瞅一组盛传已久的 名品美背 。配上露背礼服后，乍一看是不是性感好看至极，让人有种想在她们背上滑滑梯的冲动？

但是你 细品，再细品 ，观察这些背影，有没有觉得哪里 怪怪的 ？

对， 两侧的肩胛骨太突出了！ 从形体学上来讲，这样的“蝴蝶骨”实际上叫 “翼状肩胛” ，说白了就是 病态的“肩胛骨外翻”。

稍微 抬个手扭个腰 ，肩胛骨就突出得非常厉害，很有可能就有“翼状肩胛”的隐患。

因为 正常 健康 的优美“蝴蝶骨” ，应该是像这样 两侧骨头相对平整地贴在后背 ，视觉上并不会太突兀。

而且是可以做到 舒展自如 的，尤其从侧面看 背部线条，平直流畅。

肩胛骨这个部位是靠人的 前锯肌和斜方肌 来提拉固定形态的。

如果肌肉无力，那么就会发生这种奇特的外翻现象。除了先天因素，大部分是后天习惯所致，比如 缺乏运动导致的前锯肌无力，“拉不住”肩胛骨。

那么你可能要质疑了：肩胛骨外翻难道不是 太瘦 的原因吗？瘦了骨头自然就突出了呀！

可是你看大幂幂够瘦了吧，背部却很平滑舒坦，肩胛骨几乎没有什么异相。

首先更正一个观点： 翼状肩胛是不分胖瘦的。 也会发生在很多大骨架且背部较厚的人身上，甚至还会有 局部的不对称。

即使保持自然状态不做刻意的耸肩动作，也会给人一种好像长了 “天使之翼” 的感觉。很多 身材爆表的超模 都有 不同程度的翼状肩胛。

这组对比图就能充分说明问题。（有些人的肩胛骨就很难收回去）

猜测是因为她们平时的 健身强度很大 ，过多地高负荷运动损伤到了背部肌肉。

包括芭蕾舞演员们，需要 长期的大幅度训练动作 ，为了展现形体美所练出的“蝴蝶骨”，看着居然有点心疼。

其实诱导出病态性质的“天使之翼”， 后天习惯多于天生因素 ，跟含胸驼背的根源道理相近。

看似美丽性感的“蝴蝶骨”背后，可能也是女性们的一部 血泪史 啊！

虽然蝴蝶骨听上去很美，但亲眼看到部分真实的所谓“美背”后，莫名感到惊悚~

翼状肩胛的危害性不可轻视！ 除了影响后背的美观，还会引发身体 各部位的疼痛或病变 。当然也分程度轻重，具体差别一对比显而易见。

一般来说，身体自然放松肩胛骨就会 贴回胸腔 （如果不能的话就要考虑是“外翻”隐患了），除非做些抬手动作会 短暂突出 一下。

对于特别瘦的人来说， 叉腰状态 下骨头外翻也会更明显些。

皮肉能包住大部分骨头， 尚属于正常的肩胛骨。

这样说来，我辛苦多年养成的“蝴蝶骨”还算 健康 范围内吧。小秀一波嘿嘿~

如何自测是否有“翼状肩胛”呢？ 首先得找对肩胛骨的部位哦！在家对着镜子就能观察出来。 （以下演示来源于小红书 @mimimia ）

如果你 肩膀比较厚 肉眼看不太出来，那就做个 反手动作 调动背部肌肉去触摸感知。

翼状肩胛主要是 “前锯肌”力量薄弱 引起，判断自己是否有这个问题也可以自测。

矫正方案就更简单了， 一个“猫弓背”上下用力 （发力点不是腰而是肩胛骨部位），每天坚持连续做15个，慢慢就能改善。

因为 摆出很多身体动作会影响你的判断 ，比如稍微抬个手我就觉得肩胛骨似乎有点要“飞”起来。

所以还是得在 挺直腰杆打开双肩并全身放松 的前提下去观察背部最准确。

而且穿 修身感的衣服 也能看出背部有没有明显的起伏感，自测下来感觉肩胛骨状态还是OK的。

体态问题受个人的日常习惯影响最大 ，如果你的翼状肩胛问题不是太大，靠这些简单的训练就能解决。

再配合穿一些 有线条感的硬挺材质单品 ，也能完全掩盖背部的缺陷。

但是过于严重的外翻，可能是病变的前兆，最好还是找骨科医生帮忙矫正~

健康 又美感的“蝴蝶骨”，实在太养眼了！所以大家在练背时一定要按照 科学方案 进行，适度就好，不要盲目地为了所谓的流行审美，而拼命塑形折腾身体哦。

迪丽热巴蝴蝶背好美。她是怎么炼成的呢？

对迪丽热巴回到这个美丽的蝴蝶也是网民在网上引发了激烈争论,我们都知道,狄龙热棒在新疆是一个女孩,她也很爱体育,一个明星,在很多程序显示的美背,这一次来光也让很多女孩觉得很羡慕,如果一个女生的背特别厚，就会显得她没有气质。因此，我们在日常生活中需要注意我们的体形。只有这样，我们才能更好地展示女性的魅力。贴墙练习如果他特别厚,也可以进行一定的锻炼方法,比如我们经常知道身体站直了,这是一个很好的锻炼,是贴墙,然后用他的肩膀头击成一条线,三靠墙几分钟,然后休息一会儿,等了几分钟,然后休息一会儿,这样的往复也很有利于形成自己美丽的背影。

练瘦胳膊同时我们也可以进行一定的瘦臂练习，因为我们都知道如果只有背部瘦下来的话，那么我们看身材还是很突突的，只有整体瘦下来之后才可以让我们看的更有气质。我们也可以通过划船来锻炼手臂。只有让我们的手臂更清晰，我们的肌肉才能让我们看起来更漂亮。我希望大家都能记住这一点。中医推拿还有一个最简单的方法,是中医按摩,我们都知道,中医的发展现在很快也对每个人来说都非常有用,如果感觉特别厚,也可以寻求物理治疗专业人员,是一个非常有效的方法,也希望有越来越多的人能够尝试一下。坐直了，你的背就会变瘦。

坐在1/3的椅子上，保持上半身垂直，胸部向上，保持正确的姿势，过一段时间，你会发现背线变得美丽，如果女孩子的背很厚，如果你有这个条件，你可以去健身房，那里会有专业的教练教你如何锻炼，如何让你的背变得漂亮。你可以在网上看一些瑜伽姿势，有很多瑜伽姿势都是瘦背的，你可以慢慢尝试练习。你可以做一些简单的运动，如仰卧起坐、俯卧撑等等。

迪丽热巴蝴蝶背太美了，她的身材在娱乐圈中能排第几？

在《长歌行》扫楼活动中，吴磊和迪丽热巴携手CP营业，俊男美女十分养眼。迪丽热巴身穿一袭咖啡色裙子，大漏美背，蝴蝶骨惹人瞩目。

迪丽热巴的身材在娱乐圈里面能排第几呢？下面就让我们一起来看一下吧。

一、迪丽热巴好看的不止是蝴蝶骨迪丽热巴的蝴蝶骨的确好看，消瘦清晰明显。但是迪丽热巴身材上面的亮点可不止蝴蝶骨这一处。

迪丽热巴不是那种干瘦的所谓好身材，而是该瘦的地方瘦，该有肉的地方则是很丰满。

迪丽热巴的腰臀比也是一绝，迪丽热巴的腰盈盈可握，弱柳扶风，然而往下，会发现腰臀比很好，走起路来，那叫一个摇曳生姿。

与此同时，迪丽热巴是典型的S身材，前凸后翘。

一直以来我都觉得迪丽热巴很适合穿裹身的裙子，把好身材暴露无疑，最好是带亮片的那种，有多浮夸多浮夸，在红毯上面走起路，顾盼生辉、摇曳生姿。

二、漫画脸，CG身材我觉得迪丽热巴的身材在女明星里面的确是可以排到前列的，因为脸有她好看的，身材没她好，身材比她好的，脸没她好看。

来自维吾尔族的迪丽热巴，有着天然的长相优势，大眼睛大鼻子，面部留白很少，攻击感很强。与此同时迪丽热巴的身材也是大美女的配置，一米七几、绝世腰臀比……这样的脸蛋和身材谁挪得开眼呢。

三、迪丽热巴的身材是少有的丰满又不显壮的身材娱乐圈女明星以瘦为美，这是可以理解的，毕竟镜头会把人拉胖，但是因为过瘦现实中会欠缺一点动人感。

而迪丽热巴前凸后翘的同时，四肢又纤细修长。

你觉得迪丽热巴的身材怎么样呢，欢迎说出你的看法。

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