如何去除腹部脂肪堆积(如何消除腹部脂肪)

俗话说“身体是革命的本钱。”可见身体健康对我们每个人都很重要。如果平时不注意各种养生活动，不仅会造成脂肪堆积，影响整体形象，还会增加生病的几率，可谓负面效应多多。今天我给大家简单介绍一下一下腹部脂肪堆积的原因。

堆积原因

1不吃早餐

在日常生活中，有些人因为赶时间而故意不吃早餐，但是早上饿了就吃各种零食或者甜点。如果长期下去，不仅会影响体内血糖的正常供应，还会出现反应迟钝、精神萎靡、四四肢无力等症状。，还可能加重他们胃的负担，导致肚子上的脂肪，增加各种肠胃疾病的风险。

2静坐很长时间

现代社会，由于生活压力，越来越多的人会整天忙于工作，比如长时间坐在电脑前。强烈的辐射一会损害人体的免疫系统，二容易导致消化不良，同时脂肪会下移至腹部和臀部，严重影响个人形象。三会出师不利。

3经常便秘

正常情况下，即使每天排便一次，一的垃圾和毒素仍然会在体内堆积。如果你是便秘患者，不及时调理，身体的废物很容易堆积在肠道内，导致肠道堵塞，慢性腹胀，腹部越来越大，导致各种疾病。

 4缺乏锻炼

由于生活习惯不同，有些人整天处于一种“吃、睡、吃”的负面循环中。虽然可以放松身体，但是在一中会长期出现消化不良，食欲不振的症状。二会大大降低肌肉力量，使整个人变得虚弱无力。

减肥方法

1有氧运动

俗话说“生命在于运动。”对于肚子多余的朋友来说更是如此。只有动动他们的身体，才能达到减肥的目的。所以建议大家平时可以根据自己的实际情况选择一一些合适的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车等。，这些都有利于身体脂肪的消耗。

2无氧运动

除了强有氧运动，无氧运动也是减掉腹部脂肪的有效方法之一一。建议可以每天做俯卧撑和仰卧起坐。一可以有效锻炼胸部、腹部和手臂的肌肉，二可以帮助塑造马甲线，三可以帮助增强体质，预防各种疾病。

3合理的饮食

食物种类繁多，不同的食物含有不同的营养成分，对人体的益处自然也不同。对于腹部脂肪过剩的人来说，平时应尽量以清淡、低热量的新鲜果蔬为主食，如黄瓜、西红柿等，既能帮助去除多余的脂肪，又能为身体提供足够的维生素。

腹部脂肪堆积的原因

腹部脂肪堆积的原因

　　腹部脂肪堆积是什么原因呢？一个人长期摄入热量过多，身体的腹部脂肪只存不取，就会很容易引起肥胖症，那么腹部脂肪堆积是什么原因呢？下面就和我们一起来看一看了解一下腹部脂肪堆积的原因吧。

　　腹部脂肪堆积的原因1 　　 一、腹部堆积脂肪的原因有热量过多

　　腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖。

　　 二、腹部堆积脂肪的原因有脂肪堆积的重心近端效应

　　四肢内侧脂肪比外侧多，肚子脂肪沉积比后背多。这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。人体重心指人体全部环节所受到的重力合力作用点。

　　 三、腹部堆积脂肪的原因有年龄增长

　　随着年龄的'增长，人体体重的增减方式发生变化。男性和女性的代谢速度降低或身体正常运转所需的热量减少。除此之外，女性还要应对更年期。由于在更年期，荷尔蒙雌性激素和黄体酮产量降低。同时，睾丸激素水平也开始以较慢的速度下降。这些荷尔蒙的变化导致女性腹部长肉。

　　 四、腹部堆积脂肪的原因有锻炼不当

　　每天跑步或者做旋转类运动对心脏有好处，但只作有氧运动对减腰围没有太多帮助。还需要做体重和心血管相结合的训练。力量训练增加肌肉质量，让身体燃烧更多脂肪。肌肉比肥肉燃烧更多热量，因此通过拥有更多肌肉全天自然而然燃烧更多热量。

　　腹部脂肪堆积的原因2 　　一、不吃早餐

　　在日常生活中，有些人会因为赶时间而有意的不吃早餐，而在上午饿的时候进食各种零食或甜品，长时间下去不仅会影响到体内血糖的正常供应，出现反应迟钝，精神萎靡，四肢乏力等症状，还可能会使肠胃的负担加重，导致腹部出现赘肉，增加患各类肠胃疾病的风险。

　　 二、久坐不动

　　现代社会，由于生活压力比较大，使得越来越多的人会因此而整日忙于工作，如长时间坐在电脑前等，所具有的较强辐射性一来会使身体的免疫系统受到损害，二来容易引发消化不良，同时会使脂肪下移到腹部和屁股上，严重影响到个人的形象，三来不利于脊椎的健康。

　　 三、经常便秘

　　正常来说，即使每天排便一次，体内还是会堆积有一定的垃圾与毒素。若本身属于便秘患者且不及时进行调理的话，便很容易让体内的废物堆积在肠道里面，导致肠道出现堵塞的情况，形成慢性腹胀，进而使腹部变得越来越大，导致各类疾病的发生。

　　 四、缺乏运动

　　由于生活习惯的不同，使得有些人整日处于一种“吃了睡，睡了吃”的负循环状态，虽能让身体得到放松，但长久下去一来会出现消化不良和食欲不振的症状，二来会使肌肉力量大大降低，使整个人变得有气无力，三来会使脂肪和热量在体内不断的堆积，引发肥胖。

减肚子脂肪最快的方法

减肚子脂肪最快的方法

　　减肚子脂肪最快的方法。几乎没有人希望自己有一个大肚腩，所以大部分都会行动起来去减肚子的脂肪，但是减肥并不是随便就能减的。接下来我带大家一起详细了解下减肚子脂肪最快的方法。

　　减肚子脂肪最快的方法1

　　 1、腹式呼吸法

　　腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，不过也可以单独拿出来使用，是非常有效的减肚子方法。方法很简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去。

　　 2、腹部按摩

　　腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，将一块热的湿毛巾放在腹部，敷几分钟，也可以购买减肥产品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是减肚子肉最快的方法之一。以顺时针的方向用掌心对腹部进行按压，并从下向上推，确保按摩霜被充分吸收。

　　 3、做家务活

　　勤快爱劳动的mm都不会是胖子，所以学做家务，让自己勤快起来，要知道家务活也是减肥瘦身的好方法，并且是最廉价有效的方法。比如需要扫地时，选择用扫把而不是吸尘器，擦地时用拖把或是抹布，这样有意识地在家务活中增加运动量。

　　 4、呼啦圈

　　呼啦圈运动你一定不会陌生，呼啦圈可称为减肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起来到效果。每天坚持转呼啦圈20分钟就一定可以起到好效果，并且可以边看喜欢的电视节目边转呼啦圈。

　　 5、在地铁里瘦腹

　　繁忙的上班族没有太多时间锻炼身体，那么不如在上班路上，搭乘地铁时进行腹部减肥吧。一手握住一只拉环，另一只手把包包怀抱在胸前，收腹，之后带着包包一起用力压紧腹部，并保持腹部紧绷状态。这个运动不但可以起到瘦腹效果，还能锻炼手臂。

　　 6、不要忍宿便

　　有了便意就要解决，不要忍着，如果总是忍着就要形成便秘，尽量养成每天一便的好习惯，防止便秘，做好排肠毒的工作，体内无毒，小腹就会变平。

　　减肚子脂肪最快的方法2 　　 1、 边走边谈

　　不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

　　建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。

　　 2、 曲身运动赶走大肚腩

　　双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。

　　吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。

　　动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的.动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。

　　将此动作重复5―8次（大约花三十分钟），每周锻炼5―6 次。

　　 3、 腾出时间做有氧运动

　　如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。

　　Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

　　 4、 尝试蜘蛛侠式攀爬

　　通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。

　　趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。

　　保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。

　　如此反复，左右各20个（大约30分钟），每周运动5―6 次。

　　 5、 用纤维打败脂肪

　　每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。

　　值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。

　　比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

　　 6、 在餐馆做第一个点餐的人

　　当侍者在你身边问询服务时，说一句“我最后一个来”，可能会给你的腹部增加大量负担。

　　最近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。

　　所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

　　 7、 摇摆身体

　　平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。

　　小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。

　　保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。

　　如此练习20次，然后转换方向。

　　 8、 打扫屋子

　　开始你的大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。

　　为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。

　　 9、 减少盐分摄入量

　　过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿。别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦。

　　 10、 船式运动，燃烧脂肪

　　用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。

　　这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。

　　这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。

　　 11、 在你的饮食中加入绿色水果

　　只需半个鳄梨，就能提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值。

　　血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。

　　不用太多，只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。

　　 12、 接球游戏

　　首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩；

　　然后找人扔训练球（或篮球）给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。

　　对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数

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