肩倒立可以减肥吗(肩倒立练哪里)

肩倒立式瑜伽的好处

　　肩倒立式瑜伽的好处，肩倒立式瑜是古代的圣哲给予人类最伟大的恩惠之一，它也是所有瑜珈体式之母，那么你知道肩倒立式瑜伽都有哪些好处吗，感兴趣的小伙伴就接着往下了解肩倒立式瑜伽的好处吧！

　　肩倒立式瑜伽的好处1 　　 1、肩倒立式瑜伽可以减少腿部和腰部脂肪

　　怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准了呢?尽量地让腿部和上身趋近垂直，而在趋近垂直的过程中，只有腰部和腿部一起用力、紧张才能保持身体平衡，这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。

　　 2、肩倒立式瑜伽可以消除小腿肿胀

　　很多白领们在办公室里会多放一双高跟鞋，冬天，上班的路上穿靴子，到了公司换高跟鞋，下班再换上靴子……但是，不只一次听到有人说，下班时穿靴子比早上费力，好像腿变胖了――这就是在办公司坐了一天的结果――肩倒立式瑜珈通过一个我们日常生活中不会做的姿势，让腿部高举，血液回流至脑部，提供了一个很好的消除小腿肿胀的办法，特别适合白领们健身减肥。

　　 3、肩倒立式瑜伽可以排除毒素，治疗便秘

　　身体重力的变化也影响到腹部器官，使肠道蠕动自如，便秘也就随之消失了。由此，身体中没有了堆积的毒素，人也感到精力充沛。

　　 4、肩倒立式瑜伽可以缓解月经失调和贫血

　　建议那些月经失调和贫血的人练习肩倒立式。

　　 5、肩倒立式瑜伽可以缓解哮喘、支气管炎症状

　　肩倒立式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，这是由于这个体式中的紧锁下巴增加了脖子附近的血液供应。而且，由于身体倒立，静脉血液在重力的作用下毫不费力地流向心脏，从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。因此，那些患有哮喘、支气管炎的人都可以从肩倒立式中得到缓解。

　　 6、肩倒立式瑜伽可以缓解头疼、普通感冒以及其他鼻部疾患

　　由于头部在这个倒立体式中保持固定，头部的血液供应受到下巴锁定的调节，神经系统得到舒缓，头疼即使是慢性头疼也会随之消失。持续练习这个体式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。

　　 7、肩倒立式瑜伽可以缓解高血压和失眠症状

　　由于它对神经的舒缓作用，那些高血压和失眠的人都可以通过该体式的练习得到缓解。

　　 8、肩倒立式瑜伽可以平静心情，获得快乐

　　毫不夸张地说，如果练习者经常性的练习肩倒立式，他将感到充满了新的活力和力量，并满怀信心和喜悦。生命之气正在它的体内流动，他的大脑也获得了平和宁静，他将感受到生命的快乐。

　　 9、肩倒立式瑜伽可以在大病初愈时帮助身体恢复

　　大病初愈后，每天2次定期练习这个体式可以使身体恢复活力。

　　 10、肩倒立式瑜伽的其他好处

　　肩倒立式的好处实在是太多了，如果你有以下症状也请经常练习它――气喘、心悸、喉部疾病、神经衰弱、性急易怒、小便失调、子宫异位、痔疮、疝气、癫痫等。

　　肩倒立式瑜伽的好处2 　　 脖子的角度

　　错位：虽然颈椎的灵活可以让神经传导更加顺畅，但是弯曲太多会导致肿胀的创伤。

　　脖子受伤是瑜伽伤害最常见的部位，比如头倒立正位没做好。如果颈椎折叠超过90°，会导致炎症。

　　解决方法：头和身体的角度应该在90°-110°之间。为了创造脖子更多的空间，肩膀放在毛毯上，头放在垫子上。

　　提示：胸腔抬高找下巴激活甲状腺，而不是下巴去找胸腔会导致脖子受伤。

　　 肩膀的`运动

　　错位：这个体式脚肩倒立，但是肩膀经常被忽略，练习者很容易只专注身体与地面的垂直。太多重量来到颈椎容易受伤。

　　解决方法：其实，肩倒立的体式根基就是在肩膀和大臂，向上支撑的力量首先来自肩部的肌肉和那些移动肩胛骨肌肉的力量。从肩膀开始，撑地扎根的地方是肩胛带。肩胛带是一系列骨头组合（锁骨和肩胛骨）连接手臂和中轴骨，是个复杂的地方。

　　提示：在肩倒立的体式，身体要足够强壮让肩胛骨启动、内收、下沉，同时撑住身体的重量。

　　 手的位置

　　错位：虽然重量在肱三头肌和肩膀上但手的位置也很重要，长时间错位会导致手腕疼痛。另外很多人一般只用食指的力量按住背部。

　　解决方法：手掌放在背部，大拇指指向身体前侧，其他手指尖朝向天空。重量均等在双手上，往里往上推向肋骨，专注无名指和小手指额力量提起脊柱。

　　提示：随着练习加深，力量提高，手离开背部，肩胛骨内收。

　　 核心塌陷

　　错位：核心塌陷，会让手肘往两侧打开，大手臂内旋，会导致脖子压力。会限制身体的呼吸，无法扩张肺部，横膈膜受限。

　　解决方法：保持手臂相互靠拢内夹，抬起上半身保护颈椎。通过延展锁骨打开胸腔，微收腹部拉长身体向上，启动腹部和背部肌肉。

　　提示：可以用瑜伽带绑住肱三头肌，让手臂内收、核心、臀部、腿部上提。

如何练好瑜伽体式之后：＂肩倒立＂？

肩倒立在瑜伽体式江湖之中被称为＂体式之后＂，地位仅次于＂体式之王＂头倒立，可见其神奇和重要。

练习肩倒立的好处千千万，可以从脚趾说到头发丝，但其中最重要的是这个体式对我们的腺体：甲状腺甲状旁腺，还有肾上腺的作用。

甲状腺甲状旁腺是与我们的衰老速度直接相关的腺体，而肾上腺就更不用说了，现代人的焦虑，紧张大部分源于体内肾上腺素分泌的失常，而肩倒立+犁式的练习，就是能从内在刺激到这些重要的腺体。

我们仔细回忆就不难发现，肩倒立这样的体式，我们在孩童时代都是可以轻易做到的。除了小时后身体比较轻，还有孩子的能量很足，很纯净，所以可以轻易地控制住自己的身体。

而随着成长，体内毒素积累地越来越多，肉体变得沉重怠惰，对内在能量也失去了控制力，在匆忙的现代生活中我们变得越来越虚弱，多少年后再次尝试，竟发现自己已经如此僵硬和无力了…

还好瑜伽的神奇就在于：只要你开始并坚持练习，你的身体就会重新拾起觉知，唤醒内在能量，找回对身体的控制力。

那么在没有老师帮助的情况下，安全地练习肩倒立呢？首先我们来看练习前你应该注意一些什么细节。

注意事项

这里有几个相辅相成的力量关系：你的腹部弱，手臂力量弱的话，就很难将脊柱推直。而脊柱不直的情况下让腿向上，就会重心不稳向后倒向地面。因此我们一开始来到自己可以来到的位置，让腿来到可以平衡身体的角度保持就可以了，随着不断地练习，你的核心和手臂都在增强，身体自然会越来越直。

进入体式

仰卧在地面上，双角并拢，手掌心朝下放于臀部两侧。 肩倒立有两种进入方式，是分别针对有力量和缺乏力量两种不同会员的。

这样的同学就应该依靠一些惯性，先让双腿来到45度，然后向身前甩起，双腿来到头顶斜前方时迅速用双手托住后腰处，尽量调整双腿的角度来到最容易平衡的位置，保持就可以了。

停留

进入肩倒立以后，颈部后侧多多少少会产生一些压力，这时候最重要的就是呼吸，深长的呼吸会将压力释放，让我们能够更舒适地停留。

很多同学因为紧张，腿部会绷得很紧，这时候应该放松脚趾到臀部之间这一段。

停留的过程中手臂会产生疲惫，尤其腹部无力，脊柱倾斜过大的同学，完全用手臂在支撑因此很难撑很久。这时，你可以通过屈膝靠近面部的方式去调整双手肘的距离，手肘靠近一些会比较容易发力支撑。

在体式停留时，你要学会闭眼。因为只有闭上眼睛你才能看到自己的内在，才能感知自己的内在平衡和体式极限。你会发现闭着眼睛来做，你更容易来到一个腿伸直的位置。

体式退出

退出肩倒立的时候，最容易发生的错误做法就是很快地退出，并且因为惯性，颈部头部被带离地面翘起。

这时候有紧张的原因，也有控制力的原因，你必须去给自己做心理暗示：我只是轻轻地将脊柱和双腿一截一截地放回到地面上而已，头颈的用力是完全没有必要的。

这样轻柔地退出，伸直双腿，手掌心翻转向上，左右转动一下头部，调整呼吸放松就可以了。

主要功效

10.肩倒立式的好处实在是太多了，如果你有以下症状也请经常练习它——气喘、心悸、喉部疾病、神经衰弱、性急易怒、小便失调、子宫异位、痔疮、疝气、癫痫……

禁忌

体式的禁忌可以用常识去思考：当你身体不舒服的时候，吃得太饱的时候等都应当避免练习。

肩倒立的练习有正确的方法，却没有捷径，我们只能通过持续坚持练习，体式才能够越来越完美。

练习，练习，练习，让一切随之而来～

共勉。

有效减肥的5种瑜伽动作

　　瑜伽是最受欢迎的减肥运动之一，它不仅能减肥，而且让女性朋友更有气质。下面，我就介绍几种瑜伽瘦身的动作吧!

　　 原地扭身功

　　1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

　　2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

　　3. 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

　　 直立向前俯身功

　　1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

　　2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

　　3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

　　 十字垫摊尸姿势

　　1、将两个长垫交叉摆成十字架形，并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。

　　2、缓慢躺在长垫上，使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上，用眼罩覆盖双眼，双手自然放于身体两侧。

　　3、双腿放松伸直，保持5-10分钟，配合顺畅的呼吸，将身体完全放松。

　　4、还原时先屈腿，再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。

　　 婴儿抱枕休息姿势

　　1、将两个长垫重叠摆放，上面的长垫可略靠下，双膝打开，顺着长垫跪立，将两膝分别放在长垫两旁。

　　2、将靠垫放在两脚跟之间，缓慢将臀部坐在靠垫上，臀部放松。

　　3、呼气，收缩腹部，将上半身慢慢向前弯曲，将胸腹部贴在长垫上，最好头部也缓缓地下垂，面部朝左或右，双臂自然放在长垫两侧，前臂紧贴地面。闭上双眼，脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。

怎样才能减掉大腿上的脂肪？

想减掉大腿上的脂肪，最好的手段就是运动，不过运动方式有很多种，下列一一列出来，根据自己适合的运动可实行进一步操作：

骑自行车，每天坚持骑自行车1.5小时，就能够很好的锻炼大腿，小腿肌肉，并且能很好的消耗掉大腿小腿部位的多余脂肪。

每天坚持做高抬腿动40分钟作如下图：

每天坚持深蹲动作50-100次如图：

每天坚持跳绳200-300个如图：

每天坚持做300个蛙跳运动如图：

每天坚持3000米跑步如图：

以上减肥运动就是瘦腿运动，也是减掉腿上肥肉的最实用的最好的方法。

如何减去腿上的脂肪

目录方法1：减肥1、降低你的热量摄入。2、坚持写食物日记。3、多喝水。4、获取足够的睡眠。5、避开压力。方法2：让身体结实起来1、活动起来。2、做健身运动。3、锻炼肌肉并不意味着减肥。很多女人都想要拥有“跑步运动员”般的双腿，事实上，每个人都可以通过饮食和锻炼的结合来拥有一双长而瘦的腿。下面的文章将会告诉你怎样去拥有这样一双令人艳羡的腿。方法1：减肥1、降低你的热量摄入。从来没有一种减肥办法可以只减去身体的一个部分。如果你想减掉腿部脂肪，你就得通过少吃，吃正确的东西来减去全身的脂肪。 你的饮食应主要包括水果，蔬菜，瘦肉蛋白，和一些碳水化合物。你可以尝试每餐多吃点蛋白质来保持更长时间的饱腹感，比如可以多吃蛋，鱼，火鸡和鸡肉或者一些素食的选择，如豆腐，豆豉。减少糖和一些无意义的碳水化合物的摄入量。这些食物都是高热量，低营养的，并且如果热量不被马上燃烧掉的话，往往会被存储成脂肪。尤其是应该避免在深夜吃这些食物，因为在你上床睡觉之前，你的身体不会有足够的时间来燃烧掉这些热量。阅读食品标签。你会惊讶地发现有很多额外的糖已经偷偷进入你的饮食中，通过你在杂货店买的面包，沙拉酱，调味酱之类的东西。购买健康食品，吃健康食品。通过去除你家里的垃圾食品和甜点心来摆脱这些食品对你的诱惑，你可以将这些种类的食物储存起来，然后可以在特殊的场合使用。如果你极度渴望吃像巧克力一样甜的东西，尽量买小份以避免过量进食。2、坚持写食物日记。有研究表明， 保持纪录自己每天吃的食物的人群更易于减轻体重和远离不健康的饮食。 这是因为当你写下来的时候，你会负起这样一种责任，也会更加不易做出让你后悔的选择。尝试使用在线的食物日记/卡路里计算器，像“我的健身伙伴”或“卡路里国王”。这其中一些服务也可以被下载到手机上。3、多喝水。足够的水可以让你维持满腹感，补充运动后的肌肉，提高你的能量水平，并且有助于维持正常的肠道功能。 你应该每天喝7到8杯水。如果你在与吃的过多做斗争，可以尝试在每餐前喝一杯水。这将在一定程度上填补你的腹部，帮助控制你的摄入量。记住，盐、咖啡因和酒精会使你脱水，让你处在一个干渴的状态。你可以喝一杯水来抵消每份咖啡，含咖啡因的茶或酒精来预防脱水。4、获取足够的睡眠。失眠的人往往感觉疲劳，他们需要多吃来弥补能源的缺乏。有些人比别人需要更多的睡眠，但你应该尽量每天晚上睡6-8个小时。研究表明睡眠不足6小时一晚的人得肥胖的几率要比睡眠在7-8小时一晚的人高30%。5、避开压力。有些压力是不可避免的，慢性压力可以通过释放皮质醇激素导致体重增加，而皮质醇激素可以增加食欲而且有助于脂肪的储存。 如果可能的话，消除生活中的那些让你产生压力的人，活动或者物品。如果你在遭受慢性压力，尝试找到一些活动来帮助你放松你的头部。花更多的时间做你喜欢的事，考虑做一些有益头脑的活动，如瑜伽或冥想。经常锻炼也可以帮助缓解压力。下一次当你感到焦虑或紧张时候，可以出去散步或在健身房打拳。方法2：让身体结实起来1、活动起来。像登山，游泳，慢跑，游泳，骑车，拳击和跳舞等有氧运动可以燃烧你的卡路里，加快新陈代谢，同时可以使腿部更加健康。做这些有氧运动每次至少30分钟，每周4-5次。对你的生活方式做一点小小的改变，以使你每天的生活包含更多的活动。简单的事情包括步行而不是开车去你的目的地或者爬楼梯而不是坐电梯，这些事情可以帮助升高你的心率。选择一种你真正喜欢的运动。如果你享受着做这项运动，你会更加容易坚持长期有规律的去做它。你不需要一次就完成整个锻炼过程，将你的锻炼分解成几个5或10分钟的阶段也是一样有效的。2、做健身运动。普拉提和瑜伽是一种完美的使女性整个身体更加的健康的方式，有助于塑造出长而瘦的肌肉线条而没有多余的赘肉。如果你是健身房的会员，你可以参加一些针对腿部的有氧运动，这些运动包括台阶类，自行车类，总身体调理类，尊巴以及更多其他的运动。你也可以试试下面的这些专门锻炼腿部的运动： “弯曲运动”。双脚站立，与肩同宽，像芭蕾舞演员一样脚趾朝外。弯下你的膝盖，然后下沉直到膝盖刚好在脚趾上面，然后起来。一组重复10-15次，总共做3组。“小腿运动”。双脚站立，与肩同宽，每只手提一个2-5千克重的哑铃。慢慢的抬起你的脚踝，用你的前脚掌保持身体的平衡，然后放下你的脚踝。10-12次一组，总共做3组。“腿部跃进运动”。双腿站立与臀部同宽，将你的手放在臀部上。右脚向前迈一大步，左膝盖弯曲到直到它几乎接触地面，然后恢复站立的姿势，重复这个动作，不过这次换成左腿向前迈步。你可以从房间的一端走向另外一端，然后走回来。3、锻炼肌肉并不意味着减肥。像跃进和蹲起之类的运动可以帮助锻炼腿部的肌肉，但是不会减去肥肉。唯一的减肥的方法就是通过饮食和有氧运动减去全身的体重。更多肌肉的量可以帮助你燃烧掉卡路里，即使你是在休息。因此，在节食减肥的时候做一些力量训练是很重要的，但不要仅仅依靠力量训练来减肥。警告使用健身设备的时候要非常小心。如果你不是运动型的人或者身体存在医疗状况，在开始一个新的节食过程或者锻炼计划的时候一定要咨询你的医生。

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