跑步多久体型有变化呢(跑步多久体型会有变化)

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能大家回答这个问题！

做任何一件事情，如果你付出了，并且坚持了很久，我相信你一定可以从中收获很多，跑步就是这样的，只要你不断的付出努力，不轻易放弃，坚持下来，你一定会有很多收获。

以前我也是一个不爱跑步的人，但是后来在他人的鼓励下，我抱着试一试的心态也去积极跑步了，真没想到的是，自从那一天起，我和跑步从此结下了不解之缘！

我每天都去坚持，即使在寒冬，我也很少放弃跑步，这么多年坚持下来确实收获不少的好处，就是因为这些好处，所以我从来都没有放弃它，而且是越跑越爱，持久的坚持下来了！

其实大家也可以尝试一下，每天跑7km，一个月后看看结果，你会有意想不到的收获！这些收获一定会让你不忍心放弃跑步，让你变得更加坚持，从而彻底的爱上跑步！

1. 身材大有改观

一个月的跑步时间虽然不是很长，但是他对我们身材的改变绝对是非常巨大的！一个月前你可能是一个土肥圆，但是一个月后你整个人都会瘦一圈，虽然谈不上逆袭，但是绝对会越变越美，越来越帅！

每天跑7km需要花费40到50分钟的时间，这一段时间就可以让你充分的燃脂，脂肪少了，体重就下降了，原来美好的身型就显现出来了，所以你的身材也会大有改观！

2. 不容易疲倦了

现在很多人的工作压力非常大，学习压力也非常大，如果你的身体不好，你就容易感觉疲倦，如果你太过疲倦，那么我们肯定做不好事情，完成不了自己的工作！

只要坚持每天7km的跑步，坚持一个月，你的体力和精力就会大幅度的提升，你会发现做同样一件事情，你需要的时间更少了，即使把事情做完也不会感觉很劳累！

3. 变成一个更坚持的人

如果你做什么事情都喜欢放弃，我相信你肯定是一事无成的！成大事者，必须坚持！跑步就可以磨炼我们的心性，让我们变成一个更加容易坚持的人，让我们做事不容易放弃！

每天跑7km，坚持一个月，这需要付出很大的努力和毅力，如果最终你能坚持下来，我相信你一定可以变成一个更坚持的人，战胜懦弱的自己，让我们离成功更近！

4. 心情更放松

在这个 社会 上生存，哪个人的压力不大？青年人有学业要完成，中年人上有老下有小，出去工作压力也很大，而且不一定顺心，这些巨大的压力很容易让我们感觉忧郁，悲观！

而长时间的忧郁，悲观对我们的 健康 ，我们的未来非常的不好，跑步就可以让我们心情更放松，让我们心里的压力更小！每天跑步7km，心情好，压力小，变得更加积极乐观！

5. 身体毒素更少

每天能跑7km，坚持一个月，你会发现你身体里的毒素更少了，因为跑步可以帮助我们排毒，出汗，肝脏，肾脏，排便，这些都可以帮助我们排毒，毒素少了，身体就更 健康 了。

你会发现每天跑步坚持一个月以后，你的皮肤问题明显的有所改善，痘痘在逐渐的消失，内分泌系统也变得更加 健康 了，这样我们的皮肤就会越来越好！

记得在2013年的11月份我才开始跑步，那时候报了马拉松，所以才有动力去跑。那时候我连续锻炼了两个月，达到什么效果呢？

首先，我的体力变好了。我从最之前的跑个两公里都气喘吁吁的，到后面跑个10㎞都不怎么累，体力和耐力都变得比以前好很多。

其次，喜欢上了跑步。那时候跑步的时候，我完全想不到我这跑步会一下子就跑了五年，至今还在跑着。他已经不知不觉的成为了我生活中的一部分。那时候刚开始跑了一个月之后，突然间有一两天没跑，就感觉很难受，这也就是传说中的跑步上瘾。

再者，认识的朋友多了。很多跑者其实都是很好交流的，以前刚跑的时候，遇到一个也在跑步的，见的次数多了我们慢慢的就成了好朋友。

还有，跑步跑了一个月，你的身体也会变得越 健康 。虽然对减肥效果不是很明显，但是长期下来就会很有效。

希望你能把跑步这运动当成一个习惯，多年之后，你会感谢自己的。

希望我的回答对你有帮助。

关于跑步这种锻炼方式，还是有很多好处的，比如可以训练我们的心肺功能，对于腿部肌肉耐力也是一个良好的锻炼，如果像您说的每天坚持跑7公里，一个月以后会怎么样呢？我下边就详细给您介绍一下。

先说一下利好的方面：

①每天都坚持锻炼身体，消耗体内多余热量，防止脂肪堆积，养成正确生活习惯。

②训练强度有保证，每天7公里至少需要半个小时到四十分钟左右跑完。

③下肢肌肉和心肺功能得到充分锻炼，具体表现为在工作时间精神状态得到提升，肺活量提高，爬楼梯比原来轻松许多。

④如果您的体重比较大，还可以显著地减去一部分体重，看上去明显地变瘦，出汗还可以很好地改善新陈代谢，预防一些慢性疾病的发生。

但是您这样锻炼也有一些弊端，而我个人认为弊端还是略大于利好的，详情如下：

①锻炼项目过于单一，只是训练了腿部肌肉的耐力，腿部肌肉力量，核心肌群，上肢并没有训练到。

②训练强度没有显著变化，如果您长时间保持这种训练强度，身体一开始是不适应的，因此减肥效果会比较明显，但是一旦身体适应了这个节奏，训练效果就会大打折扣。

③对膝关节的损伤，我们知道跑步如果姿势不正确再加上一些特定的环境因素，比如健身房的履带式跑步机，长此以往，对膝关节的损伤是很大的而且是不可逆的，因此应该注意那些细节。

④其他不合适的因素，比如气候环境，如果在公路上跑则会吸入很多 汽车 尾气或者灰尘，另外，有氧运动≠减脂，有些人过于高估跑步带来的瘦身效果，实际上则是水分，瘦体重的流失，而脂肪并没有大量被消耗，长期下去则会陷入这样的恶性循环。

总之，跑步有它的好处也有一些弊端，我建议您做的是，取其精华，去其糟粕。也就是说如果有别的选择，可以把力量训练穿插进去，如果一定要跑，那么速度的控制和节奏的掌握也是一种训练的选择，比如增加变速跑和冲刺跑等等。

希望可以帮到您。

每天坚持跑7公里，一个月后，你会发现自己有以下的变化。

1.浑身的肉不再松松垮垮的了，由于长期运动，你的肥肉会变少，肌肉更加有活力，导致你的身体线条更加柔美。

2.身体更加 健康 ，睡眠质量也变好了，心肺功能更加有活力，一些小毛病也会不翼而飞，不光让你对人更加自信还能让你的记忆力提高，生活工作中更加的得心应手。

3.外观的一个改变，长期运动会增加你的新陈代谢力，排毒更快，皮肤更好，皮肤好了，脸型变好看。就跟整容了一样！

当然如果暴饮暴食的话，你看不到这些变化的，只有控制饮食才能更好的改变自己！

每天能跑七公里而且能够坚持一个月，算下来就是至少210公里，能够这样坚持下去的人，注定非常非常出色，大家都知道一个正常人跑七公里怎么说也需要35到40分钟，就是配速在五分半左右的情况下，其实很多人的配速是很难突破五分钟的，也可以理解为要想突破五分钟是需要一定的训练。

坚持一个月在体重上不会有太大的变化，但是整个人的变化还是非常明显的，精神面貌会特别好，和同龄人站在一块的时候，尤其是当同人不怎么运动的情况下，双方的特征就有非常明显的差异，跑七公里下来相信肯定出了不少汗，你体内的毒素啊这些都很好的排出体内，可以说这是治疗内热最好的方式。

能把一件事情坚持一个月，而且每天都做，相信第32天如果你突然停下来身体肯定会很难受，目前各方面都表明跑步是百利无一害的，在这种情况下由一个月的坚持到热爱，这样的收获显然是非常不错的。现代人工作压力非常大，每天跑一跑出一身汗会得到彻底的放松，这对于第二天的工作来说是很不错的，很多人每天都说去锻炼身体，买了很多健身器材也办了很多健身卡，然而一个月下来几乎没有运动一次，这是非常失败的。

本人虽然已经跑步多年，但是目前还真做不到每天都跑七公里能坚持一个月，目前的话基本上是每两三天跑一次，大家都知道广西南宁的南湖一圈是八公里，我跑一圈下来差不多也用40分钟左右，跑步重要的是心态，关键在于坚持，有些事情一个人去做可能会有些孤独，但是扛过了这一关，相信前方的景色非常美丽。如果你已经能够坚持了一个月，那想办法带领身边的朋友加入到这个运动当中，和大家一起成长一起 健康 ，这将是跑步的终极目标。

我之前老是感冒发烧，感觉体质很差。想跑步健身。开始跑起来的时候，根本跑不动，一两公里就迈不开腿了，感觉退特别重。刚开始都不能适应每天跑，都是隔天跑一次。慢慢的一个月坚持下来，感觉可以轻轻松松的三公里了。那时候根本没有在意配速（6分半到8分左右），只是能跑完都OK。

随着跑量的慢慢增加，心肺功能和有氧能力的逐步提升。配速也慢慢上来了。到现在跑了五个月，昨天跑的十公里五分钟配速，感觉还有余力可以更快。五个月下来体重从78Kg下降到72Kg。

坚持跑，最重要！

做为一名拳击手，基本上每天都有跑步，每天八公里。这只是一天训练量的开胃小菜。

当然这是拳击这项竞技 体育 的需要。非相关运动员没必要每天都跑，题主的初衷想必是为了减肥和健身吧，如果是想快速减肥，跑步理应是首选项目之一，只是题主体能基础如何，在你制定目标前应当对自己的身体条件和身体素质有相当的充分的了解，假设你是一个以前没有怎么运动的菜鸟，一上来就定每天跑五公里以上的目标，这是不太现实的，不是说你不没有毅力坚持，事实上你也很难坚持，因为一开始用劲过大，你会太累，身体扛不住这样的强度。搞不好坚持几天就放弃了。这也是很多人减肥失败的主要原因，操之过急，欲速不达。关于此，我的建议是先设定个小目标，培养一个稳定的跑步习惯，先从三公里左右开始，不用每天都跑，跑一天休一天这样子，等身体慢慢适应这个强度且游刃有余时再逐渐增加公里数，在这个阶段，可能你体重几乎没有变化，如果吃的过多，搞不好还会增，但是请不要着急，不要焦虑，不要放弃，你已经跑出了一个良好的开端。时间永远是最诚实的朋友，你付出的永远不会是伯努利，随着时间的推移，日积月累，只要你坚持，不出半年，必定有跟变了个人似的。就像我一样，我以前是个一百五的小胖子，而现在我是一个体重稳定在一百二十五六的精壮小伙

今年初为了减肥而开始跑步的，从开始的180到现在的140说实话个中滋味只有自己能体会吧，单纯说说跑步吧，我是每晚下班30分钟，只会在星期天早上加量跑50分钟，也没有刻意在乎怎么跑，跑多少，时间够了就不跑了，效果显而易见，虽然这显而易见是均摊在7个月上的！！！中间也有过停跑，可一旦停下心里就会很有愧疚感，不像别人所说的不跑就不舒服，只是感觉会对不起之前的努力！于是坚持下来了，于是瘦了，很感谢跑步吧，哦哦，我没一双正经跑鞋，平时跑步就是运动鞋，篮球鞋，甚至板鞋，跑起来就好，坚持就好。

每天坚持跑7公里，一个月后会怎样？如果有人准备这么做，那么最好先问自己三个问题。

第1个问题：你是否跑得动？ 如果你是一个平时不爱运动的人，甚至你是一个只做力量训练的人，想要在第一天就开跑7公里，几乎没有可能。因为，体能水平、心肺功能都受不了。所以，对于跑步锻炼的新手而言，既然不具备7公里跑的能力，当然也就不存在“一个月后怎样”的问题。

可能有人会抬杠：“我年轻、身体素质好，无论如何也要坚持跑完7公里”。那会怎样呢？

或许你能在第一天坚持跑完，第二天也勉强支撑着跑完，或许第三天连走带跑地也完成了。那么，第四天呢，第五天呢，第六天呢？

事实上，御行君的上述假设已经过于乐观了。当能力不具备而又要勉为其难地“坚持”，比较好的情况是在一二天之后由于肌肉或关节酸疼被迫停止，比较坏的情况是由于“天天跑”已经超出了身体承受能力，又没有时间休息恢复，造成过度训练，比如过度且长时间无法恢复的疲劳感、下肢膝踝关节受伤（体重较大者尤其如此），甚至影响食欲、情绪和睡眠质量。

第2个问题：你准备怎么跑？ 刚才我们说了，新手不具备7公里跑的能力，所以没有后续。而具备7公里跑能力的人，大致可以分为三种情况：

第1种情况，通过一段时间的锻炼，刚刚具备了7公里跑能力的人。

如果能够继续坚持7公里跑一个月（每周四至五次），心肺能力可以得到进一步的提升。也就是说，一个月后会感觉跑起来更轻松了。

能不能产生较好的减肥效果呢？理论上可以。但能够具备7公里跑能力的人，身体对于长跑的适应性已经很强，若想减肥效果好，必须同时更严格地控制饮食。

第2种情况，资深跑者（至少有一两年的长跑锻炼经验）。

这类跑者已经有了非常不错的长跑能力，5至10公里跑（甚至更长一点的距离）在日常训练中属于常态。那么，在不大幅改变跑步方案的情况下，在一个月中坚持7公里跑锻炼，并不会对体能、体脂率产生多大的影响。因为，7公里跑处于身体适应的范围内。

第3种情况，处于减脂期的力量训练者。

当力量训练者进入减脂期时，可以用7公里跑（并不一定是7公里，5公里、10公里等等距离都行）增加有氧训练量，确实可以在一个月内让体脂率有明显的下降。不过，同样需要严格控制饮食。

第3个问题：一个月够不够？ 假设你是运动新手，在不具备7公里跑能力的情况下，可以坚持7公里快走或者走跑结合（不追求速度、只要能完成就行），那么一个月的时间大多会达到不错的减肥、减重效果。

假设你是资深跑者，若7公里跑低于日常训练量和训练水平，那么一个月的时间并不能改变什么。若想有改提高，重点在于调整运动方案。

假设是力量训练者用7公里跑来减脂，更关键地是做好饮食控制，否则一个月的努力很可能白费。

认真回答完上述三个问题，大致就应该知道，是不是该跑7公里，以及怎么跑了。

题主的提问不太具体，每天坚持跑7㎞，有可能是心率在有氧区间内的有氧慢跑，也有可能是心率在无氧区间内的无氧跑。

这二者的区别很大。 对我们的身体有积极锻炼意义的是有氧慢跑，而大量的无氧跑不仅没有什么锻炼意义，也会给我们的身体带来伤病的隐患。

1. 心肺功能得到提高。 我们的心肌会变得强壮起来，心脏每跳动一次会比原来泵出更多的血液量。我们的静息心率会降低，跑步时的心率也随之降低，跑起步来不再会那么容易感到疲劳了。

我们的呼吸能力得到加强。呼吸肌得到锻炼以后，一次能够吸进和呼出更多的气体，肺部的通气量也大大增加，我们跑步时不再会感到气喘吁吁。

我们从事体力活，上楼下楼，上坡下坡不再会那么吃力了。

2. 提升了耐力水平。 一个月的有氧慢跑提升了我们的耐力水平。

肌肉力量得到强化，已经能够适应长跑了，乳酸不再容易在体内堆积，我们跑起来会相当轻松，相当享受。

即使长时间地工作和劳动我们也能轻而易举地坚持下去。

3. 加快了新陈代谢。 跑步促进了新陈代谢，每天我们体内产生的废物以及毒素被更快地排出体外，新的营养物质大量地被摄入，使我们的细胞始终保持旺盛的活力，我们的身体会越来越 健康 。

4.增强了免疫力。 新陈代谢的加快同样也使我们的免疫细胞收益，我们的免疫力大大增强，减小了我们被细菌，病毒感染的几率。感冒发烧，头疼脑热等小毛病很少来打扰我们，即使偶尔中招了也会很快痊愈。

5.提升了睡眠质量。 由于有氧慢跑运动强度适中，我们跑完步后身心是很放松的。这样，我们入睡后会很快地进入梦乡，而且深度睡眠占了总睡眠时间中很大的一部分。

良好的睡眠质量使我们看起来更加的年轻，帅气。

6.精神饱满，精力充沛。 每天适度的运动使我们保持着 健康 的状态，我们始终精神饱满，精力充沛。这样，就能保证我们能够更加得心应手地应对繁重的工作以及处理更多的家庭事务。

坚持每天有氧慢跑7㎞，一个月以后会给我们带来如此多的变化，那我们还犹豫什么？一起跑起来吧。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

坚持健身多长时间之后才能在体态的看出来变化？

健身是为了强健体魄，塑身增肌，减肥减脂，总而言之，都是为了自己的形象看上去更完美更优秀，健身也是一种相对健康的运动方式。急于减肥塑形的朋友总是在问，大概需要多久可以明显的看出改善，但其实健身贵在坚持，只要坚持每天锻炼，养成习惯之后，注意饮食，在饮食上少油少盐，注重每天蛋白质的摄入量，注意作息时间要规律，总能看到明显的效果，做好以上的条件，效果只是时间问题。而其实效果根据每个人的不同体质、训练内容等等都会有所不同，根据数据来看，平均大概3个月左右可以看出显著的变化。

一、持之以恒当健身成为一种习惯，甚至于培养为一种兴趣爱好，就不会觉得乏味，不会觉得难以坚持了，往往急功近利的人更容易坚持不下来，健身的项目多种多样，不同的项目有不同的效果，同样的，作用时间也是各不相同，抛开技巧不说，坚持就是最好效果的前提。就算不能做到每天健身，至少一个星期也要健身四天，所以啊，想要身材健壮完美，这和你付出的努力是成正比的，不能急于求成，这样的结果只会是事倍功半。

二、生活习惯很多人想减肥却不仅管不住自己的嘴，而且还迈不开腿。白天在健身房打卡，晚上和朋友在网红餐厅打卡。一味的追求效果，又不舍得委屈自己，不肯改变自己的生活方式，想要健康的身躯，塑造完美的身材不仅在饮食上要注意，也要在作息上保持规律。作为年轻人，早睡早起并不是太难，但是忍住口腹之欲怕是比较困难，所以需要对自己狠一点才能看到良好的效果，俗话说舍不得孩子套不着狼，就是这么一个简单的道理，要改变自己就要严于律己，不仅仅是塑身，更多的是在生活中的小细节也要懂得“忍”，这个字的含义。

总而言之，健身这件事的效果真的是因人而异，没有捷径可走，每个成功减肥的经验之谈都只作参考，不能盲目照抄。最后，祝天天开心。

健身多久会明显的变化？

健身至少坚持三个月以上才会有明显效果，如果坚持几周那是没有成效的，健身是一个漫长的过程，如果一直坚持下去，效果会更佳。

一般健身是为了减脂、塑性、增肌，有些人去健身房健身，前几周可以一直坚持打卡，但是没过多久就会放弃。根据科学研究，胃细胞需要一周更新一次，皮肤细胞需要一个月更新一次，血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年，人体98%的细胞会在六个月内发生一次更新。



也就是说，坚持三个月并不一定有效果，需要长期坚持才能起到健身的成效，当然，还要根据个人的体质和平时饮食习惯。对于想减肥的小伙伴，如果你健完身之后开始暴饮暴食，那么今天就白锻炼了。



不要以为流汗就能减肥，另外，健身成效不要看体重，应该观察自己的腰围，如果发现自己的腰围变小，那么健身就有了明显的效果。

健身有很多种方法，一般分为有氧运动和无氧运动，有氧运动可以增肌，无氧运动才能起到减肥的效果，不过还要根据个人的身体素质

连续跑步一周身体变化

连续跑步一周身体变化

连续跑步一周身体变化，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，有些运动并不适合所有人参与，明白连续跑步一周身体变化，就快快动起来吧！

连续跑步一周身体变化1 变化之一：达到了减肥的目的

每天坚持三十分钟的跑步，很明显的变化就是瘦下来了，身体变得轻盈了。这也是我们最原始的跑步目的。每一个人都希望自己能够拥有苗条的身材。不仅显得人更精神，看起来也会显得更加的年轻。如果减肥效果比较好，减掉的肥肉比较多的话，样貌会发生巨大的变化。这就是所谓的“整容式”减肥。这几年流行的“每一个胖子都是潜力股”指的就是这个。

变化之二：身体免疫力增强

坚持一个月以上的跑步，你会发现身体骨骼变得更加强壮，心肺功能也在跑步的过程中得到了锻炼。因为跑步促进了身体血液的循环，加快了人体的新陈代谢，从而增加了身体免疫力。特别是一些慢性病患者，能够减少疾病的发生率。预防疾病的恶化。同时抵御外来疾病的侵扰。

变化之三：释放了压力

现代社会发展日新月异，想要不落后于时代，就要加快步伐。工作上的竞争，生活中的柴米油盐酱醋茶，亲戚朋友间的虚荣攀比总会给人带来各种各样的烦恼与压力。如果没有及时的得到缓解，很容易影响人们的身心健康。“思虑伤脾”，过多的烦恼首先就会影响脾脏。

其次过大的压力可能会影响人们的睡眠。睡觉对人来说是非常重要的事情。失眠首先会对肝脏造成影响，影响肝脏在夜里排毒与自我修复。长时间的睡眠不好严重的'会使人患上抑郁症，使人变得焦虑不堪，打不起精神，容易发脾气。不管是对生活还是对于工作都会产生非常不好的影响。

通过跑步可以排解心中的郁闷之气，释放心头的压力，这就是很多人跑完步之后会觉得身心轻松的原因。

跑步对身体的好处有如此之多，但是跑步的时候还是有很多需要注意的地方，特别是有慢性疾病的老年人。跑步一定要采取循序渐进的方式。刚开始跑步之前建议先做些准备运动，深呼吸，跑步以小频率缓慢为主，直到身体微微的出汗。切忌急功近利，一上来就高强度的锻炼，血液循环速度突然加快，血管耐受不住，容易引发意外。

连续跑步一周身体变化2 第一：提高身体素质

经常听健身人士说，跑步包治百病，这句话是有一定道理的。

首先，跑步可以放松眼睛，每天坚持跑步一小时左右，在这段时间里，人的视线保持在远方，可以有效缓解眼睛疲劳，酸痛等。

尤其是孩子，还处于眼睛视力的形成期，经常看电脑屏幕，手机屏幕等电子产品，会导致视力下降，身体免疫力低下，所以跑步对于孩子来说也是十分明智和必要的选择。

众所周知，许多职业，比如司机，工地搬运工人以及经常使用计算机的办公室职员都有一个共同的职业病----腰间盘突出。

其首要治病原因就是久坐不动，坚持长期跑步搭配正确的跑步姿势，会使人的脊背，肩部以及腰部得到放松和锻炼，从而有效缓解病痛。

第二：消除悲观心态

经常跑步的人会对此深有体会。

现在愈来愈多的工作岗位随着信息科技的发展，逐渐走向智能化，人们往往是坐在办公室里工作一天，头昏脑胀地离开公司回到家里继续网上冲浪，网上交友，年轻一代还打趣称这是业余时间的放松。

可谁知，人的大脑在经过一天的运转之后，还要处理来自眼睛，皮肤收到的辐射刺激，我们的身体正向我们呼救。

到了深夜，当人们尝试休息的时候，发现自己难以入睡，浑身酸痛，开始胡思乱想甚至抱怨生活，生活的心里和身体上的压力使我们产生悲观的情绪，消极的心态。

这正是因为人们没有及时地释放压力，而释放压力的一个最佳选择就是跑步。

户外跑步更是首选(非疫情期间)，呼吸新鲜的空气，给大脑补充一些氧气，舒展酸痛的`筋骨，让身体变得轻盈，发现大千世界的美好，悲观的心态自然就会消除。

第三：培养超强自信

“我好胖，我的胸好平”是经常充斥在耳边的话语，说这些话的人多数缺乏自信心。

身体肥胖的人找不到合适的衣服经常被大家嘲笑，虽然自己知道这个现实，但总是没有行动起来。

而骨瘦如柴的人虽然有合适的衣服穿，但是却因为胸平而撑不起美丽的衣服，总说自己应该健身，但也从没有行动。

所以，首先我们要有一个正确的审美观，要知道过瘦或过胖都是不美丽的，只有身体的肌肉线条匀称才是最美丽的。

那如何使自己的身体线条匀称呢？

跑步就是一个很好的选择。跑步对场地和时间没有极大的要求。可以在小区，公园的空地进行，既可以欣赏到沿途的美景，呼吸到新鲜的空气，又可以锻炼身体，修饰身形。

身材好了，自信自然就有了。

第四：塑造美丽容颜

跑步塑造美丽容颜的方法不仅可以通过使脸部的肌肉紧致，而且通过改善身体内部器官的功能来改善容貌。

坚持跑步有助于加强心脏和心血管的功能，进而增大输血量和氧气供给，使大脑处于精神充沛，能量充足的状态，脸部的颜色自然会变得红润有光泽。

跑步还有助于肺部及呼吸系统功能的强大，肺活量变大有助于体内氧气和二氧化碳的交换，从而促进新陈代谢，面部就会保持水润。

同时，长期跑步还有益于肝脏及骨骼的修复，防止脂肪肝和骨质疏松，增加骨质的柔韧度，脸部的肉会变得紧致，粗大的毛孔也会变小，色斑等也会随之减轻。

坚持跑步的好处还有很多，只要做好保护措施，了解并掌握正确的跑步方式，每个人都会从跑步中找到乐趣并收获惊喜。

连续跑步一周身体变化3 坚持跑步的人，体重更轻

能减少人体内脂肪的运动有很多，跑步却是最容易实行的一种。只要你坚持跑步一个月，就会发现这项有氧运动，燃烧了你体内大量的脂肪。人体内的脂肪减少之后，不仅体重下降了，体型也会变得更加挺拔。所以坚持跑步和不跑步的人对比之后，在体重上就有明显的差异。

坚持跑步的人，免疫力更强

我们在跑步的过程中，肺活量得到了锻炼，身体内的血液循环更快，能让毒素更快排出体外。所以坚持跑步的人不容易生病，免疫力要比不锻炼的人强很多。坚持一个月下来，经常跑步的人身体会越来越好。

坚持跑步的人，精神面貌更好

我们都知道运动有益于我们的身心健康。我们在坚持跑步的时候，不仅锻炼了身体，提高了我们抵抗病毒的能力，也能让我们身心愉悦，更有精力应对工作和生活。没有坚持跑步的人，面对的是依旧臃肿的身材，随时可能感冒的体质，精神自然比较萎靡。所以要是想要拥有好的精神面貌，一定要坚持跑步。

坚持跑步的人，肠道功能更好

我们都知道，运动能使我们的肠道蠕动加快，促进肠道内的垃圾排出体外。坚持跑步一个月之后，不仅肠道通畅，脸上的皮肤也更光洁白皙。而没有运动习惯的人，不仅拥有尴尬的小肚腩，脸上也是黯淡无光。如果你想拥有好看的身姿，美丽的容颜，一定要将跑步这项运动贯彻到底。

坚持跑步的人，睡眠质量更好

睡眠对于人类来说是非常重要的一件事。好的睡眠质量不仅可以让我们有更多的精力应对工作和生活，也更有利于我们的身体健康。如果你想要拥有优质的睡眠，不妨试一试跑步这项运动。能坚持每天外出跑步的人，让身体的各项机能都得到了锻炼。工作和生活中的压力也在跑步的过程中，慢慢消失不见。没有了重重压力，人的睡眠质量自然会得到提高。而没有跑步习惯的人，相对而言，比较难享受到好的睡眠。

我们都知道，身体健康的关键在于运动。我们锻炼身体的成果不能在短时间内呈现，所以很多人放弃了运动。但是只要你能坚持跑步一个月，你就会有惊喜的收获。你会发现自己不仅身体素质变好了，精神也更饱满，面对生活和工作也有了更多的动力。

跑步一周身体有什么变化 跑步一周能瘦一点吗

跑步是大家常见的运动，甚至有很多人每天都会坚持跑步运动，跑步运动是很推荐的减肥方法，只要有时间就可以跑，是最省钱的一种运动方法。

跑步一周身体有什么变化

跑步减肥或是锻炼身体都是一个长期的过程，跑步一周减肥的话是不会有什么效果的，但是肺合量会提高，血液循环会加快，整个人看起来也会很有精神的，所以想要跑步的话还是需要坚持的。

跑步一周能瘦一点吗

跑步一周是不会瘦的，开始改变的一周，或许无法改变很多事情，但是你的身体正开始发生改变，跑步的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。虽然你的双腿会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为跑步会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会觉得自己能跑得快飞起来了。

跑步一周为什么不会瘦

跑步才一周是看不出变化的，至少一个月以上，每次跑步不应间隔太久，如此才不会因过长的休息而怠惰，身体也才会记下逐渐进步的技巧。而刚开始，每次跑步的时间以身心愉悦、有运动的付出又不过度劳累为原则，习惯了、觉得可以再多跑一些时再慢慢地增加。

跑步一周变化明显吗

跑步一周看不出来有什么明显的变化的，可能最大的变化就是你的人看起来更神清气爽了，如果配合拉伸什么的，你的身段看着也会比之前好一点了，如果想看出变化的话至少要坚持一个月才可以。

以上就是关于跑步多久体型有变化全部的内容，如果想了解跑步多久体型有变化更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！